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蛙泳游不起來？你用腰了嗎？

2020-08-27

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蛙泳是所有泳姿中最容易游起來的，但也是所有泳姿中最難學習的一種。

很多泳友會說，我怎麼游也快不起來！那麼小編問一句：你的蛙泳用腰了嗎？要是不用腰部力量的蛙泳，再牛也只能說是休閒蛙。

小編是不是與你再一起聊聊，怎麼使用腰部的力量進行蛙泳。

蛙泳腰部力量

蛙泳腰部力量的使用是配合呼吸一起的，當收腿的時候，同時腰部發力配合手部的夾水動作，使頭部伸出水面，也可以理解是上身仰。

當蹬腿至水平，腿部儘量水平，以保持最大的前進力度，同時配合手部動作，腰部用力使身體有向前沖的感覺，也可以理解為身子下壓。

整個完整的動作下來，感覺身體似有波浪狀起伏，順這水的性子上下輕微的波動前進，類似於蝶泳的腰部。

伸臂時盡力向前，在划水後的提臀的動作，蹬夾腿後挺直雙腿，沒有腰腹的力量是做不到的。

蛙泳腰跨力量的運用

蛙泳腰胯力量的運用：出水時, 勁作用到腰部，使它變細（蛇腰）。

胯部此時是要用點力往下沉的，只有感覺它沉了（也感覺重了），才能更好的平穩著往前上方拖（拖胯）。

設想如果輕如皮球，那拖動的效果就是東倒西歪。

有了先沉的基礎，然後就靠手臂的抱夾水和收小腿帶來的前上方的推動力使之拖了。

入水時，腰腹肌肉要收緊，往肚子裡凹（收腹）。

如同壓著一個皮球。

再適當收大腿，使胯部拱起（提臀）。

上身快速的前沖，手臂快伸直時再蹬腿。

使拱起的胯部轉為前下方（也可以平行）去運動。

從出水到入水，胯部的運動軌跡就明確了。

蛙泳的整體練習

蛙泳的整體練習。

除了腰部力量，還需要蛙泳手臂和腿部的協調才能讓推進力更有效果，才會更走水，速度自然也就會快很多。

蛙泳口訣中有一句話：先伸胳膊再蹬腿，同時由於手的行程短，腳的行程長，所以我們看到的一定是胳膊伸直的時候，我們的腿還沒伸直。

要是你的蹬腿完成在手伸直之前，那麼只能偷偷的告訴你可能同手同腳了。

時機很重要

手與蹬腿的配合時機非常關鍵，如果配合不好，阻力就大，速度肯定大打折扣，我們往往在學習的時候總是急於就成，不願意過多的去練單調的分解練習，其實這是不對的，除非你的出發點是為了健身，那麼就不要去追求什麼速度了，能相對協調就好了。

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2020-09-17

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