6個練習,強化你的蛙泳手

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雖然說,蛙泳的絕大部分推進力來自於腿部,但是手部有著不可忽略的功能,除了提供額外的推進力,更充當著一把劍的劍尖,劈開水流的功能。


所以,今天我們推薦6個蛙泳手部練習,全方位加強你的蛙泳划水。


通常來說,最常見到的蛙泳手錯誤就是劃手太寬太后了,泳池裡一個個恨不得每下都是大劃臂,寬得跟大鵬展翅似的,不推到屁股不痛快。

比如像這樣:


所以,第一點,就是讓你的劃手不要太寬太后,我們推薦幾個練習,

漂浮棒蛙泳練習


第一個,你可以在腋下壓個浮力棒,就是泳池裡很多小孩兒玩兒的那種,然後做正常的蛙泳動作,可以有效防止劃臂過後。



爬池邊蛙泳手


你也可以我們更常見的方法,趴在池邊,把你的胸口貼在池邊,這個可以告訴你你的手臂應該到哪

當然這個動作比較危險,因為菊花完全是不設防的狀態。


還有一個練習,叫單臂蛙泳划水練習,這個練習不僅能讓你更容易判斷自己有沒有劃臂過度,也可以幫你更快感受到蛙泳高肘抱水的作用,通常這個練習分為兩種:


一臂前伸的單手蛙泳練習



或者有更難的:

一臂在體側的單手蛙泳練習




你的蛙泳手,雖然在推力上並不如腿部的動作,但是它是你的箭頭,在蹬腿的時候,他要替你劈波斬浪,所以,你需要體會更高速和更勻速的時候手臂這種鑽的感覺。

自由式腿蛙泳手


你可以嘗試蛙泳手配合自由式腿,讓你在較為勻速地前進中體會手臂動作:

每6下打腿做一次劃臂,一二三四五六,劃臂,這樣。

穩定的速度,讓你可以更好的掌握上半身的節奏。


蝶泳腿蛙泳手


也可以嘗試蝶泳腿蛙泳手,除了在高速下體會蛙泳手,還可以感受在蛙泳下的波浪的感覺,更可以練蝶泳,一舉三得,完美。

你可以嘗試這樣每次打腿劃一次臂,也可以兩次劃一次臂。

你會獲得比蛙泳腿的時候更強的衝勁。






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