菲爾普斯告訴你些自由式建議
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菲爾普斯和游泳大師特里·勞克林嘗試給初學者提供正確的建議，讓他們一步一步掌握游泳的技巧。
如果你是一個初學者，這個訓練會讓你豁然開朗。
如果你是一個高手了，這會讓你游得更高效。
我們的主要內容是關於自由式的，不僅是因為自由式非常消耗卡路里，同時也因為這個泳姿動用到大部分肌肉——這可以鍛鍊到你的核心肌群，讓你身材更棒。
動作要拉長
「水的密度比空氣大1000倍，」勞克林說，「所以，最重要的因素是讓你的身體(橫截面)最小地在水裡滑過。
」
想像你的頭頂到對面池壁有一條直線。
沿著這條軸線，你旋轉身體，每一次劃臂都儘量向前延伸。
當你遊行時保持你的下背部和腹部肌肉繃緊，這樣做會保證推進力來自你的胳膊和腿，而你的腹部就不會像一個老先生那樣下垂了。
用手臂抓水
游泳的動力來自你的劃臂。
用整個前臂及手部抓住水，你的前臂和上臂形成直角，划水時保持划水手的寬廣、與水的接觸面平坦，動作穩定流暢。
你的划水效率越高，你獲得的動力自然就多。
轉體不妨大一些
一側的動作應該從前伸入水的劃臂開始的。
以右手為例，右手入水，身體旋轉，右肩幾乎是對著池底。
而左側身體則抬升，左手完成了划水，正準備回到水中。
勞克林說，當你的身體一側處於高位，身體的能量就激發出來了。
轉體大一點可以提供更充分的動力。
保持頭部在低位
這是初學者最容易犯的錯誤。
因為渴望呼吸到空氣，很多游泳者換氣時把頭抬起，這讓整個身體重心失去，結果換氣結束後身體砸進水裡，動作於是一游一頓。
「我基本上是盯著池底。
」菲爾普斯說。
這個技巧不僅減少阻力，而且保持你的軀幹挺拔，也減少你的頸部和下背部的緊張。
找到滑行的路徑
游自由式，其實動作頻率低點更好。
降低動作的頻率，有利於你找到滑行的感覺，提升每一次動作的效率。
優秀的選手，比如菲爾普斯可以在七個動作(兩手各劃一次算一個動作)游過23米的泳池。
作為初學者，你可以嘗試讓你的動作少於20次。
感受並充分利用身體滑行。
拖動你的腳
「如果你打水很好，那麼你是一個很好的泳手。
」菲爾普斯說。
讓腳像尾巴一樣的秘訣就是：腿要繃緊，通過靈活的打腿，推動你前進。
如果你的腳不能靈活地彎曲，那就買一套短腳蹼，通過練習可以增加腳部的靈活性。
不要浪費你的呼吸
當你的頭接近水面時大口呼出空氣，吐掉所有的空氣，不要留下「存貨」。
這樣當你的嘴露出水面時立即可以吸入大口空氣。
通過慢鏡你可以發現，高水平的選手換氣時嘴部只有一半在水面上。
教練表示，嘴巴露出一半不會減少空氣吸入。
練習這個技巧肯定會嗆水，但只要夠努力，你就可以掌握。
最開始都只會一邊換氣，但接下來要學兩邊都會換氣。
總是在同一側的換氣會讓你的脖子和肩膀肌肉負擔加重。
通常的練習有，劃手三下換一次氣。
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