不知道蝶泳的呼吸時機在哪？看這篇就夠了

最近出了期蝶泳的教學，

發現大家對蝶泳的關注度真的很高啊~

都在說蝶泳終於來了，

催著問下一期什麼時候出。

雖然蝶泳有門檻，

但是也攔不住大家它的熱愛（嘚瑟）。

在大家的反饋中，

看到很多人在說蝶泳換氣的這個問題。

既然，大家這麼關注，

那就拿出來好好聊一聊。

剛接觸蝶泳，

在換氣這個大門檻久久不能跨過。

很多人在奇怪，為甚那些蝶泳游得好的人換氣起來就是這麼輕鬆，自己就不行呢。

有些人說：

頭和呼吸跟不上。

每次入水感覺頭部沉的很深，

第二次換氣頭部要很久才能抬出水，很難做到一呼一吸。

今天，就來深入理解蝶泳的呼吸時機。

我知道，很多人等著去裝逼造浪呢~

大家都知道蝶泳的門檻比其他泳式要高，

那在呼吸控制這塊也是一樣，要求和身體的配合要高。

就比方說，

如果你覺得蝶泳時很累游不遠，很可能就是你的換氣姿勢不對。

再慘一點，就連裝逼造浪的氣勢都沒了，可以說是彆扭的姿勢了。

蝶泳如何呼吸？

首先你得知道是藉助於兩臂划水向後推水的動作，同時也需要後部肌肉大幅度的伸展，才能使頭抬到水面上，讓嘴巴有足夠的空間開始吸氣。

這個時機就很好把握了

蝶泳呼吸與划水配合時機在哪?

向里划水時通過肩膀的時候，開始抬頭；

向上划水時，頭抬出水面張大口吸氣；

收手的同時，頭返回水中，頭要比手先入水；

手出水時，臂移過肩時憋氣；

當臂入水時，用鼻嘴開始均勻吐氣，為下一個吸氣做準備。

一般來說，

在短距離蝶中，大多是一划一換氣，兩劃一換氣。

一句簡單的話來說就是;

頭在手出水前出水，在手入水前入水。

頭永遠比手要先

呼吸和臂腿配合?

如果你覺得自己呼吸的時候很亂，那麼你可以記住下面的方式。

蝶泳臂、腿、呼吸的配合比例一般為1：2：1，就是一次手臂動作，兩次腿的動作，呼吸一次。

一定記得每次划水結束後，手臂正要出水之前的時候呼吸。

用頭來引導手，頭在手出水前出水。

想要更正完善自己，這兒，推薦兩個練習。

第一個練習

如果你是一個初學者，這時候需要站在水中感覺和熟練蝶泳劃臂和呼吸的配合節奏。

在泳池中找到一個撅起屁股水剛好可以沒過腰部的位置，雙腳打開與肩同寬，低下上半身讓它剛好在水面上，你的雙手從屁股開始做蝶泳的劃臂，你的小拇指應該首先出水，在你的肩部延長線上入水，在你的手臂在水下剛好通過肩部的時候，抬起頭吸氣，當你的手臂出水的時候，你應該開始低頭了。

慢慢做這個練習，適應這個節奏。

第二個練習

把你的雙手放在兩邊，然後開始打蝶泳腿，我們建議兩次蝶泳腿換一次氣，這樣就完全和游蝶泳的時候一樣了。

多練這兩個練習，能幫助你習慣蝶泳換氣和臂腿之間的配合。