「技能提高」游泳上量難不難？第一次突破100米什麼感覺？

我們的目標：推廣游泳這項運動，讓更多的人學會游泳，讓更多的人認識游泳帶來的好處，讓更多的孩子不受溺水傷害。

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游泳上量，到底難不難？

要一次性游泳100米？如果要考救生員證，潛水證，要連續游200米？這兩個標準到底難不難達到呢？對於不會游泳的人，或者剛從掃盲班畢業的小童鞋們，這個距離很長超級長。

怎樣做才可以輕鬆達到呢？今天說說這個。

先回憶或預習一下，我們是怎麼完成第一次連續游25米的。

初學兩周，或自學成材。

都會在教練或自我鼓勵下努力、拚命達到25米的距離，在第一次游那麼那麼長的時候，我們是多麼的傾盡全力啊！盡力地蹬腿，划水，大口吸氣！簡直掙扎地完成。

那時候，我們沒有放鬆，就算有滑行，也是緊張地等待著下一個動作。

吸氣還很怕嗆到水，又要把嘴巴張得猙獰地吸氣。

基本誰的第一次25米都說不上美感，只能用勉強保命來形容。

你會覺得，怎麼呼吸越來越困難啊?蹬腿越來越沒效率啊？再多一米就要沉下去了，感謝上帝、多謝佛祖、幸好到邊了，能活著游完，真是天生的勝利者！（在你出生之前的十個月早就證明了你很能游這一點拉）。

試多幾次，覺得也不是那麼可怕和困難嘛！

好吧，練習繼續，在一次一次的努力中，好像25米沒那麼遙遠了，雖然還是很辛苦，但我知道我一定游得到。

所有的一切都開始熟悉起來了，動作的效率好了很多哦。

超有感覺！但離100米還是遙不可及。

一百、二百的通關要訣：

很簡單，就是松、慢、和定三個字。

松，在練習過程中要放鬆心態，從而放鬆肌肉。

滑行的時間等於放鬆休息。

自由式和蛙泳是同理的，身體位置臥得平，每一划後就是一個有節奏的滑行，這個滑行一定不可以緊張。

慢，腳可以快，蛙泳蹬腿可以快，自由式踢水也可以快，但劃手要慢下來，在這個水平的蛙泳手切記全力做動作，划水要慢下來，讓手找到水感。

找到抬頭仰脖子的配合和支撐，延長換氣的時間，自由式劃手後給出空檔滑行，移臂要放鬆、舒展。

定，在後段，氣一定會急，動作的效率也會相應降低。

這時候節奏不能加快，不可以亂。

節奏要穩定。

心要定，注意力放在慢和松上。

均勻節奏等待到達目標。

這階段的目標在於完成距離，在能持續千米長游時再回過頭來關注速度吧。

切忌一開始就死命用力或轉身後盲目加速哦。

其實大家都是這樣一步一步走過來的，我們等待更多的游泳新手成長為發燒級游泳大神。