3個要點告訴你如何提高蛙泳速度

蛙泳是四種泳姿里游進速度最慢的一種，這是因為蛙泳的臂前伸和收腿都在水下進行。

伸臂和收腿不但不產生推進力，還產生阻力。

而蛙泳的劃臂距離較短，作用於水的距離短，產生的推進力小。

那麼如果我們的泳友要想提高蛙泳速度，應從三個方面著手：（一）減小阻力 （二）提高推進效率 （三）掌握臂腿配合時機

一、減小阻力

採用正確的身體姿勢，就是儘量減小前進方向的身體投影面積。

具體做法是：

（1）、劃臂時把上身拉高，使阻力面最大的肩部出水。

此時要塌腰（挺腹），即利用腰部力量把上身拉起，以防止腿立起來加大阻力面。

（2）、如果身體拉得夠高的話，手從水面上快速前伸，能有效地減小因伸臂造成的阻力，並且體位較高時，勢能最大，即我們俗稱的「前衝力」也就大。

（3）、頭部上升到最高點時，要主動低頭、聳肩、弓背「鑽」入水中，不能用臉、胸部「砸」入水中，迅速前伸臂，讓頭，胸藏在兩臂之間，兩臂呈船頭狀，減少阻力。

收腿時大腿少收，小腿多收（直到收不動為止），收時小腿躲在大腿後面，不要超出大腿投影範圍。

二、提高推進效率

推進效率取決於3個方面：對水面積、划水距離、划水速度。

(1)、對水面積當然是越大越好。

對劃臂來說就是手掌面積加上胳膊內側的面積。

開始抱水時先屈腕後屈肘，保持高肘划水狀態。

高肘的目的就是保證胳膊的最大對水面積。

蹬腿時的對水面積主要是小腿內側加腳的內側，大腿也有一些，但很少。

增大蹬腿對水面的方法是儘量多收小腿、多翻腳。

多收小腿不難，但多數人翻腳不充分，達不到兩腳內側正對後方的程度，解決的辦法是增大膝、踝關節的柔韌性，可做如下練習：兩膝相距20多厘米跪在地毯上，兩腳成翻腳姿勢，屁股下壓。

如屁股能輕鬆著地，就說明柔韌性可以了。

(2)、划水距離 划水距離長產生的推進力也大，但蛙泳的劃臂距離不能長，因為它是水下移臂的，劃臂距離長伸臂也長，伸臂要產生向後的推進力，所以加長劃臂距離不合算，規則也不允許，劃臂應手不過肩。

蹬水距離要靠多收小腿、充分翻腳來加長。

(3)、划水速度 划水速度快則效果好，但發力方法不同於陸上，不能用爆發力，所有的發力過程都是由小到大，由慢漸快，不可一下手就猛劃狠蹬。

三、臂腿配合時機

對初學者來說，要強調伸直胳膊再蹬腿，且慢收快蹬。

看世界頂尖選手視頻，從手伸了一半就開始蹬腿到臂完全伸直才蹬的都有，採取自己適合的方式。

關於蹬腿後的滑行，滑得越長速度越慢，快速游是不滑行的，甚至有人腿還沒蹬直就開始劃臂，這叫臂對腿的超前式配合。