「教練之家」江北水城--「一諾千米游泳培訓」

我們的目標：推廣游泳這項運動，讓更多的人學會游泳，讓更多的人認識游泳帶來的好處，讓更多的孩子不受溺水傷害。

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顧名思義，「一諾千米游泳培訓」以游泳學員（≧10歲）連續游1000米為畢業標準，遠遠高於國家游泳培訓畢業要求。

該培訓班的創始——梁燕明教練，已有20多年的教學經驗，經過多年進修學習，打造了高學歷、高水平的教練團隊，開設基礎班、提高班、培訓學生1萬多人及救生員等課程，在這座美麗的水城家喻戶曉，為聊城游泳事業的發展做出突出貢獻。

全國15億人，真正會游泳的人太少了，新聞年年報導各種溺水悲痛事件，我們痛心疾首……只有防患於未然，我們一諾千米游泳培訓團隊的一點心得，供大家批評指正。

縱觀國內蛙泳游泳培訓教學現狀，「一諾千米游泳培訓」集有效的經驗方法於一身，共分為4個有序且合理的步驟，現詳述如下：

一、水中換氣

在教練的輔助下，讓游泳學員整齊有序的站在教學區。

首先，教練示範換氣，即：入水之前深吸一口氣，屏住呼吸→將鼻子、口置於水面→將所吸入的氣輕輕的吐出，以不影響正常呼吸節奏為準→恢復到站立姿勢，並喊「啪」→個別練習、集體練習。

在水中換氣的教學過程中，需要注意一下幾點：1、 教練重視學員的個體差異性。

2、在個別練習、集體練習過程中，教練應以表揚和鼓勵為主。

3、在學員基本掌握技術動作要領之後，可讓其在水中來回行走，以排除學員恐懼心理。

4、學員遇到嗆水時。

可讓其用力擤鼻子，可迅速改善上述狀況。

圖 1 水中換氣示範

二、蹬牆漂

「水中漂」是掌握游泳技術的最為關鍵一步。

該技術要領分為：

背靠牆，水位置於頸部鎖骨為宜，一隻腳放在牆上，兩手掌重疊放在水面之上→頭部置於兩手臂之下，呈水中憋氣狀態→腳蹬牆，下肢迅速併攏，整個水體呈流線型→水中站立→個別練習、集體練習。

在練習蹬牆漂的過程中，需要特別注意的有以下幾點

：1、在正式練習之前，可讓學員先抓住扶梯、游泳池壁，以學員可自身把雙腿漂於水面上為目標，為後邊的練習打好基礎。

2、在水中站立時，讓學員身體抱團或用雙手觸摸膝蓋，可迅速掌握站立動作要領。

3、在水中漂的過程中，讓學員睜開雙眼，嚴格按照動作要求，身體協調放鬆。

4、在練習過程中，教練員務必給予快速的輔助，確保學員安全，預防學員喝水、嗆水、產生恐懼心理等。

圖 2 水中漂預備姿勢

圖 3 水中漂示範

三、蛙泳腿

蛙泳腿是決定蛙泳速快慢的關鍵環節。

其學習的步驟如下：收腿→打開（腳尖外翻）→發力→併攏。

在掌握該技術環節時，注意以下5點：

1、收腿時，應該以腳後跟儘量靠近屁股為宜，防止出現收大腿現象。

2、腳尖外翻時要充分、翻腳方向，翻腳時仍然處於收腿狀態。

3、用腿發力時，注意動作走向，應以與水接觸面積最大為宜。

4、在發力過程中，應快速蹬夾，可提高蛙泳腿作用力效果。

5、在整個動作環節中，特別注意發力節奏，即慢收腿、快蹬夾，可提高發力有效率，為1000米畢業測試節約體力。

四、游泳手臂練習

游泳手臂的練習是掌握游泳技術的最後一步。

其學習步驟如下：

準備姿勢→側下划水→手臂併攏合十→快速前身。

在掌握游泳劃手臂動作時，需要注意以下幾點：

1、划水方向，以側下45°為宜。

2、游泳手臂與蛙泳腿的配合協調，遵循先伸胳膊後伸腿原則。

3、頭部置於手臂之下，保持身體呈一條直線。

4、在掌握游泳手臂動作之後，教練進行個別、集體指導，直至完全掌握整套游泳動作。

5、教練做及時有效的輔助練習，輔助位置、手部動作等。

五、教學特色——配合練習、陸地練習

配合練習是梁教練根據多年不斷學習與總結，模仿水中動作，創新出蛙泳教學方式。

陸地練習包括壓蛙泳腿、柔韌性練習、手臂練習等。

上述輔助性練習大大縮短了蛙泳教學周期，提高了蛙泳教學標準。

「一諾千米游泳培訓」創立已有20多年，取得了突出的成就，包括：建立了聊城市阿爾卡迪亞（五星級）、聊城市左鄰右里（三星級）、茌平市天賜溫泉（三星級）等5個教學基地，已經培養出眾多的游泳人才及教練團隊，在各項游泳比賽中取得優異成績。

相信「一諾千米游泳培訓」會越走越遠，望廣大游泳界人士來此交流學習。

圖 4 優秀的教練團隊

圖 5 梁教練部分優秀學生

圖 6 學員做壓蛙泳腿練習

圖 7 學員手臂練習

圖 8 梁教練親自授課（1）

圖 9 梁教練親自授課（2）

圖 10梁教練蛙泳理論課堂

圖 11 提高班訓練課

圖 12 學員1000米畢業測試

作者簡介： 梁燕明，男，山東聊城市東昌府區人，游泳專業，從事游泳教學20餘年，「一諾千米游泳培訓」創始人。

梁教練誠邀您來「江北水城、運河古都」交流學習。