中游體育：自由式換氣那些易犯錯誤以及改正方法

對於自由式來說，如果不對技術動作過於苛求，實際上很簡單，因為整個動作形似人在水中爬行，所以它也被稱之為「爬泳」。

但是為什麼大多數愛好者的自由式仍然游不了太長的距離呢？主要就是卡在換氣的瓶頸上。

自由式的換氣真的那麼難嗎？實際上，只要你規避了所有的錯誤動作，換氣並不是難事，長游自由式也近在咫尺。

一、鼻子不吐氣

很多愛好者總是抱怨自由式總嗆水，鼻子嗆得難受，主要原因就是沒有掌握鼻子吐氣的技巧，自由式換氣和蛙泳換氣最大的區別的就是：一種是抬頭，一種是側頭。

而側頭時你的鼻子是側向水面的，不吐氣，嗆水在所難免。

做一個最簡單的小試驗，你將一個空杯子倒扣在水中，你會發現，即使杯子被扣入水底水也不會進入杯子，但是如果你將杯子側過來，那麼水馬上溢入杯子，杯子裡的空氣迅速被水填滿，這就是自由式換氣時為什麼鼻子總進水的原因。

正確的做法

如果想要規避鼻子不進水，那麼最重要的技巧就是在轉頭時學會用鼻子吐氣，閉上嘴用鼻子發出「嗯」的聲音非常有效，注意要緩慢和長時間不間斷，當頭轉向側面並且習慣鼻子吐氣後，水就會很難再欺負你的鼻子。

二、抬頭換氣

這個錯誤動作在初學者身上最為常見，國內的培訓班一般情況下都是先教蛙泳，所以當你習慣了蛙泳的抬頭換氣，那麼在學習自由式時，就會習慣將頭側著抬離水面。

抬頭換氣將導致你的腿部下沉從而引起身體傾斜，這時你的頭部也將被迫傾斜，嘴部就更加不易出水，而你為了能將嘴部露出水面，就不得不再次抬高頭部，陷入惡性循環之中。

正確的做法

在轉頭呼吸時一定要將頭部平行於水面，讓你的頭頂一半頂著水前進，這時，水很容易被你的頭頂頂開，從而形成弓形波浪，你的嘴部就可以藏在波谷里換氣。

當然，初學者可以適當放寬要求允許頭部稍微高一點，不必強求兩隻眼睛一隻在水上一隻在水下，但是還是絕對不允許頭部離開水面，記得打好腿抬高下肢位置，不然下肢的傾斜仍然會使你的頭部不得不翹起。

三、轉頭過早或者過晚

1、轉頭過早

不要著急進行換氣，有許多愛好者由於過於急迫的進行換氣，就會在不換氣的那一側手臂還沒有入水時就開始轉頭，如果你的異側手臂還沒有入水，那麼你的身體此時應該還沒有向換氣側轉動，換句話說，就是身體此時還留在對側，如果這時候你開始轉頭，就只能做出向右（或者左）看齊的動作。

雖然轉頭過早對你的換氣不會造成太大影響，但是會破壞你的轉動節奏，你會不自覺將移臂手加速前移，而同側的划水手也快速划水，而造成的划水路線縮短，降低推進力。

正確的做法

當你在不換氣時頭部應該固定位置，眼睛盯住池底，而當你準備轉頭時則一定要在異側手臂入水之後才開始轉動，頭和軀幹儘量保持一條直線，讓頭部隨著身體的轉動一起轉，切記不要在異側手還沒入水時就開始轉頭。

2、轉頭過晚

過晚的轉頭是指：你在推水接近結束甚至已經結束時才開始轉頭，你可能在手臂空中移臂進行一半時頭才轉出水面，此時留給你的換氣的時間將會非常少，大幅縮短了換氣時間，如果你想換氣，就只能被迫減慢手臂的前移速度，從而破壞游進節奏影響游進速度。

正確的做法

我們的頭部應該在推水結束時剛好到達水面位置，而此時你的身體轉動幅度也是最大的，頭依然是跟身體保持一條直線，隨著身體轉動而轉動，在手臂移至肩部位置時就應該已經結束吸氣，頭在隨著手臂再次轉入水中。

四、呼吸不充分

雖然我們可能規避了以上的所有易犯錯誤，但是仍然會有人感覺游不長，絕大部分可能就是因為你的換氣不充分。

通常情況下，剛剛接觸自由式的愛好者可能會因為被嗆過幾次水而導致換氣時不敢吸氣，這種換氣的不充分就是游不長的主要原因。

正確的做法

你需要了解，雖然自由式的換氣時間非常短暫，但是千萬不要將所有的呼吸動作完全放在水面位置上，我們在開始轉頭時就需要用鼻子或者口鼻一起吐氣，在頭轉出水面時進行一次猛吐氣（比如發出爆破音「啪」），然後瞬間吸氣，在水下的視角，你的鼻子應該是在一直緩緩吹出氣泡而在出水瞬間鼻子將有大量的氣泡被吹出，此時快速的吸氣才算是充分的呼吸。

​以上就是關於自由式換氣技術的一些易犯錯誤以及改正方法，良好的換氣技術不但能讓你長游，而且對推進力也有一定的輔助作用，不正確的換氣技術不但阻礙了游距，而且因此產生的移臂或者划水路線的改變也會影響你的速度，所以，練好自由式，從換氣開始。

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