蛙泳的換氣技巧詳解

2020-11-01

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時下學蛙泳的朋友越來越多，而初學蛙泳，學會換氣很重要，小編特意為大家整理了蛙泳換氣的技巧。

蛙泳的換氣動作:要悶氣(氣吸入不要吐出)與吐氣水的壓力遠大於空氣，在水中悶氣與吐氣都沒有在陸上來的容易及自然，若先在陸上練習學員會先適應的比較好。

悶氣、吐氣時間越長，對往後學習其他動作的幫助越大，但要慢慢練習。

(一)水中悶氣：手扶池邊、同伴或教練的手蹲下，使頭沒入水中練習悶氣，若干時間後站起，進而不需保護自行練習就行。

悶氣時間越長越好。

若頭部感到不適，既應終止練習，以免引起傷害。

※胸悶是因水中有壓力。

先可以從陸上憋氣練起，讀秒，陸上學員一但受不了後「啪」一聲，用口吸氣調整呼吸，以學員的陸上的憋氣秒數打折在水中運用就行。

下水後請學員睜開眼睛，不要用力憋氣。

(二)水中吐氣手扶池壁或同伴的手蹲下，將頭沒入水中，在徐徐的以口(鼻)吐氣，一段時間後緩緩站起。

在水中吐氣時間越長越好，注意吐氣不可斷斷續續(容易嗆到)的漸歇吐氣，以口吸氣適用腹部的力，也就是吸氣到腹中，而不是吸氣到嘴中，很多朋友反應吸不到氣，就是因為沒有利用腹部的力，而僅僅是張嘴，以為就是吸到氣了，其實是假吸氣，沒有真正吸到氣，所以換不了兩三口就氧氣跟不上了，不得不停下來。

(三)韻律呼吸何謂韻律呼吸?我們可以解釋為「有規律，有節奏的呼吸」基本上，與前面的水中吐氣及相似：在水中用口(鼻)吐氣，出水面時嘴角「啪」的一聲，在用口吸氣，除了注意節奏外，可以配合雙手壓水的動作來進行。

在幼兒教學中，因為常有站不到池底的，所以韻律呼吸的指導更加重要，教練們可以把呼吸視為換氣的初步。

(配合動作：1.手伸直合併，下沉吐氣 2.手向兩側平壓讓頭上升吸氣)。

蛙泳換氣第一步：划水動作開始，雙手從兩側向身體下方划水，在這時開始呼氣動作。

蛙泳換氣第二步：肘關節開始彎曲，上臂開始抱水，在壓力下，頭部自然開始微微向上抬。

蛙泳換氣第三步：雙手合攏，頭部繼續上抬，當嘴部露出水面，最後呼氣完成，肩部露出水面。

蛙泳換氣第四步：嘴部閉上，吸氣完成，肘關節繼續向前伸展，雙臂向前移動伸直。

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