自由式換氣為何不到100米就氣喘吁吁?

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01

其實自由式和蛙泳的換氣有很大的區別,但是自由式卻游不了100米就氣喘吁吁,這是為什麼呢?

原因有兩點:

一、吐氣時面對的情況不同:

蛙泳吐氣正值漂水滑行,四肢無動作,頭部自然穩定;

自由式吐氣時不是在划水,就是在打腿,頭部同步跟隨身體側轉。

二、吸氣時間長短不同:

蛙泳抬頭吸氣比自由式轉頭吸氣時間長,當自由式划水不到底,划水距離短時,吸氣時間會更短,因為自由式的換氣是從划水時才開始的。

02

划水距離要走完,吸氣別太猛。

改進自由式呼吸方法:

一、划水和打腿時配合呼吸節奏,使用鼻子或者口鼻同時呼氣,不能在划水和打腿時憋氣,做無氧運動;

二、划水動作要充分,從入水抱水時開始,直到手掌到達髖部,划水才能結束,這樣的划水距離才能讓頭部在轉體的短時間內嘴巴吸到足夠的氧氣。

於是,不少人會選擇在水中一直吐氣,出水後,大口吸氣,這加重了頭部再次入水後的吐氣負擔,一旦吐不徹底,就會造成廢氣聚集,時間一久,肺部被廢氣充滿,造成無法持續游進的情況。

03

維持肺部在漂浮時壓力,保持舒適。

一旦學會換氣,要在不斷的練習中,找到合適自己游泳動作節奏的吸氧量。

能夠支撐身體持續不斷游進的關鍵就在於換氣要不多不少剛剛好。

肺部的氧氣太少,廢氣增多,肺部氧氣太多,肺壓又增加,都會引起肺部不適。

04

利用蛙泳來練習自由式呼吸。

當蛙泳漂浮滑行時,轉動頭部,讓鼻子呼氣朝向體側,就像自由式吐氣一樣,然後來個自由式划水動作,同時出水換氣。

換氣時,把握好吸氣多少,換氣後,可以繼續蛙泳漂浮或是轉換到自由式方式游進,感受肺部壓力。

05

超級有用的自由式單側游進。

一隻手臂前伸,腰腹用力,保持身體筆直,側身游進,用鼻子吐氣或是口鼻同時吐氣,轉頭時繼續吐氣,張口小一點,或者划水結束時,有意識停頓一下,延長吸氣時間。

在單側游進時,追求長距離滑行,期間一直緩緩吐氣,覺得快要不舒服時轉頭換氣。

多次練習後可以找到適合自己肺部舒服的氧氣量。

只要確保換氣時頭部穩定,換氣自如,長距離游進的換氣需要身體的適應,不是一蹴而就的事,不要急於求成,多多下水就好。

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