自由式換氣為何不到100米就氣喘吁吁？

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其實自由式和蛙泳的換氣有很大的區別，但是自由式卻游不了100米就氣喘吁吁，這是為什麼呢？

原因有兩點：

一、吐氣時面對的情況不同：

蛙泳吐氣正值漂水滑行，四肢無動作，頭部自然穩定；

自由式吐氣時不是在划水，就是在打腿，頭部同步跟隨身體側轉。

二、吸氣時間長短不同：

蛙泳抬頭吸氣比自由式轉頭吸氣時間長，當自由式划水不到底，划水距離短時，吸氣時間會更短，因為自由式的換氣是從划水時才開始的。

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划水距離要走完，吸氣別太猛。

改進自由式呼吸方法：

一、划水和打腿時配合呼吸節奏，使用鼻子或者口鼻同時呼氣，不能在划水和打腿時憋氣，做無氧運動；

二、划水動作要充分，從入水抱水時開始，直到手掌到達髖部，划水才能結束，這樣的划水距離才能讓頭部在轉體的短時間內嘴巴吸到足夠的氧氣。

於是，不少人會選擇在水中一直吐氣，出水後，大口吸氣，這加重了頭部再次入水後的吐氣負擔，一旦吐不徹底，就會造成廢氣聚集，時間一久，肺部被廢氣充滿，造成無法持續游進的情況。

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維持肺部在漂浮時壓力，保持舒適。

一旦學會換氣，要在不斷的練習中，找到合適自己游泳動作節奏的吸氧量。

能夠支撐身體持續不斷游進的關鍵就在於換氣要不多不少剛剛好。

肺部的氧氣太少，廢氣增多，肺部氧氣太多，肺壓又增加，都會引起肺部不適。

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利用蛙泳來練習自由式呼吸。

當蛙泳漂浮滑行時，轉動頭部，讓鼻子呼氣朝向體側，就像自由式吐氣一樣，然後來個自由式划水動作，同時出水換氣。

換氣時，把握好吸氣多少，換氣後，可以繼續蛙泳漂浮或是轉換到自由式方式游進，感受肺部壓力。

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超級有用的自由式單側游進。

一隻手臂前伸，腰腹用力，保持身體筆直，側身游進，用鼻子吐氣或是口鼻同時吐氣，轉頭時繼續吐氣，張口小一點，或者划水結束時，有意識停頓一下，延長吸氣時間。

在單側游進時，追求長距離滑行，期間一直緩緩吐氣，覺得快要不舒服時轉頭換氣。

多次練習後可以找到適合自己肺部舒服的氧氣量。

只要確保換氣時頭部穩定，換氣自如，長距離游進的換氣需要身體的適應，不是一蹴而就的事，不要急於求成，多多下水就好。

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