自由式經常嗆水？那是沒有掌握換氣的這4個關鍵點

為了減脂效果更加突出，許多的游友經常使用，蛙泳和自由式互相配合的方法，進行高強度的訓練，以此達到減肥的目的。

但是當我們從蛙泳向自由式過度的時候，在換氣方面總是不順暢，有時會出現身體下沉或者嗆水的情況。

如何避免這種情況的發生？我們必須掌握換氣的4個關鍵點，才能減少嗆水的現象發生，有興趣的朋友抓緊時間學過來。

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1、檢查自己打腿和划水的動作是否規範

在我們初學自由式時，因為自己動作的不規範，使自己的換氣技巧總是掌握不好，遇到鍛鍊的瓶頸期。

游泳們經過一段時間的反覆鍛鍊，才會突破這個難點。

學過自由的人都知道，在自由式訓練的過程中，一般是通過打腿、划水以及換氣，3個動作環節完成的。

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在打腿的過程中，我們使身體處於一個穩定的環境中，在雙臂划水的作用下，使身體衝破水的阻力，穩定的向前遊動，這樣才能保證身體順利的完成換氣。

避免了嗆水的情況。

如果我們的打腿動作失敗，身體就會上下起伏，在雙臂划水的前提下，在加上換氣，我們嗆水的幾率就會被提高，所以正確掌握打腿和划水的動作。

對於換氣有很大的幫助。

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2、掌握正確的呼吸節奏

按著正確的呼吸來說，一般在水下用鼻子呼氣，當到達水面上時，要用嘴巴吸氣。

造成許多朋友換氣不順暢的原因，是因為當頭部露出水面時，嘴巴同時呼吸又吸氣，這樣就打亂了動作的運動節奏，使呼氣的時間變短，同時導致頭部的位置被提高，影響了身體的流線型狀態，增大了水的阻力，使身體下沉，養成了一到換氣頭部就抬起的錯誤動作習慣。

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3、呼吸方法要正確

在第二點我已提到，當頭部在水下的時候，我們要用鼻子呼氣，同時當頭部露出水面時，我們要用嘴巴吸氣，這樣才是最正確的游泳方式，所以在換氣前，保持鼻子處於呼氣的狀態，保證鼻腔的正常工作，這樣在嘴巴吸氣的時候，就不會出現嗆水的情況了。

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4、讓身體帶動頭部轉動，避免轉頭換氣

在游泳時，有些健友經常在換氣時，採用頭部轉動的方式進行換氣，因為頭部轉動的太大，長時間運動的話，會導致頸椎凸出，造成身體的傷害。

所以我們不能小看換氣這個動作，它在提高游泳質量以及保護身體方面，效果也是很明顯的。