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游泳呼吸訓練，以蛙泳為例！

2020-10-31

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我們的目標：推廣游泳這項運動，讓更多的人學會游泳，讓更多的人認識游泳帶來的好處，讓更多的孩子不受溺水傷害。

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歡迎聊游泳和供稿！

不管是什麼泳姿，都要換氣，哪怕是仰泳，表面上看起來好像在水面上就不用換氣，而事實上情況不是這樣子的，比如下面仰泳圖片！

而游泳的呼吸無非是三個步驟：水中憋氣、水中吐氣、水上吸氣，吐氣的時候有教練會教嘴巴吐氣，也有教練教用鼻子吐氣，但所有的教練一定會教用嘴巴吸氣，要是教練讓你用鼻子吸氣，那麼趕緊換一個吧！

水中憋氣

手扶池邊、同伴或教練的手蹲下，使頭沒入水中練習憋氣，若干時間後站起，進而不需保護自行練習。

憋氣時間越長越好。

若頭部感到不適，既應終止練習，以免引起傷害。

水中吐氣

手扶池壁或同伴的手蹲下，將頭沒入水中，再徐徐的以口(鼻)吐氣，最好單獨用鼻吐氣。

一段時間後緩緩站起。

在水中吐氣時間越長越好，注意：吐氣不可斷斷續續的間歇吐氣。

(容易嗆水)

水上吸氣

頭部到了水面，第一件事情不是馬上吸氣，而是要把嘴巴和鼻腔里的積水吐出來，所以教練會說一定要有「啪」的一聲，雖然有點誇張，但確實可以幫助你不會嗆水！然後張大嘴巴，能張多大就多大，快速吸氣。

其實吸氣動作並沒有那麼複雜，因為肺有自吸功能，你唯一要做的就是張大嘴巴，然後感受下打哈欠的前半部部分動作就可以了。

以蛙泳的換氣來詳細介紹

由於水的壓力遠大於空氣，在水中憋氣與吐氣都沒有在陸上來的容易及自然。

所以我們可以先在陸上練習。

憋氣、吐氣時間越長，對往後學習其他動作的幫助越大，但要慢慢練習，氣吸入後不要馬上吐出。

而在水中用口(鼻)吐氣，除了注意節奏外，手划水的時候肘部要往胸前收，這樣一收頭部自然就起來得多了，不然拚命划水很費勁。

剛會換氣的時候採用3次蹬腿一次換氣，也有說先練蹬腿，一口氣手不動，能蹬8米左右再練其他的，換不到氣的一個原因就是蹬腿效率太低，整個人就沉下去了，划水再不對，頭露出水面時間的很少，吐氣再不充分，臉上口裡都有點水就很難換到氣了。

蹬3次腿能使身體接近水面，一抬頭就能出水面了。

手伸直，不划水，蹬3次腿，感覺腳基本上到水面上了，雙手直直的往下掄，頭能抬起來很高，張嘴，吸一口空氣吞下去。

換到一口氣，就有質變了，隨後就是逐步過渡到蹬1次腿，吸一口氣，提高划水和蹬腿效率，吸完氣滑行一下，放鬆，保存節奏。

要牢記，水下慢吐氣，嘴出水，快吸氣。

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2020-08-31

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