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游泳技巧 | 學會蛙泳，如何過渡到自由式？

2020-11-01

文章推薦指數： 80 %

投票人數：10人

已經熟悉蛙泳的人總覺得學習自由式肯定會更簡單，但是因為兩種泳姿的換氣區別還是挺大的，嗆了幾口水之後，要麼憋氣划水游進25米，要麼在自由式門外徘徊無奈，其實，可以採用一些練習竅門，平滑的切換兩種泳姿的換氣。

換氣順暢後，學習自由式就會更有信心，即使從單側漂浮練起，也會大大提升學習速度，有利於自由式的學習。

游泳時，頭部的穩定很重要，決定著水裡的身體姿態，所以在水裡搖頭晃腦是體驗水感的好方法。

感受頭部對身體姿態的影響

在水中站立，頭部向前方逐漸低下，身體會慢慢向前傾倒，到身體趴在水面上時，放鬆身體，頭部朝左側傾斜，感受身體向左側緩緩倒下，同樣的，感受身體向右側緩緩傾倒的感覺，在練習過程中，保持放鬆。

頭部側轉，鼻子呼氣

蛙泳漂浮時，雙臂前伸，頭部輕輕轉動，視線看向身體側方向。

蛙泳蹬腿後進入滑行階段，鼻子在水下呼氣，頭部轉動，視線由水下轉動到身體側方，鼻子繼續保持呼氣。

同樣，左右各轉動數次，體會鼻子轉向體側呼氣的感覺。

熟練後，雙臂前伸，腹部用力，整個身體側轉，頭部側轉，鼻子保持呼氣，兩側各側轉45°，體驗頭部體側呼氣的感覺，在練習中保持頭部、脖子與脊柱保持在一條線上。

多次練習，呼氣時，會避免抬頭呼吸的本能，這時繼續做以下練習。

身體側轉，鼻子呼氣

蛙泳漂浮時，雙臂前伸，身體和頭部同步側轉，同時，一條手臂向後輕輕划水。

划水時保持肘部高位，小臂微微外旋，手掌向胸下方抱水，當小臂與水面垂直時，小臂、肘、大臂同時發力向後推水，推水結束後，手掌從體側滑過。

在整個推水過程中，鼻子保持呼氣，頭部和脊柱保持筆直。

在側轉過程中，只要保持鼻子呼氣，就不會被水嗆到，而且隨時可以變成蛙泳繼續游進。

呼氣熟練後，嘗試嘴出水後張開，萬一水進入口中，不要慌亂，含在口中，當頭部重新轉入水中後吐出來就行。

蛙泳漂浮滑行時，練習移臂

剛開始不要在意划水動作是否標準，將一條手臂放在體側，側轉身體，放鬆小臂，用肘部將小臂提出水，當肘部在水上與身體垂直時，肘部會到達頭部正上方，然後，小臂與水面成銳角，手掌斜插入水。

多次練習後，找到手臂在水面上重力下垂的感覺。

通過以上練習，將划水，移臂和呼吸都可以練習到自由式入門水平，在練習過程中，任何不順利，可以繼續蛙泳游進，隨著練習次數的增多，自然可以過渡到自由式。

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2020-08-26

想快速學游泳？請重視最基礎的練習，循序漸進！

夏天又來了，滿世界的美腿，滿世界的浮躁，免不了想去海邊浪。當然，得先學會游泳！

游泳技巧 | 學會蛙泳，如何過渡到自由式？

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