為什麼自由式游進彆扭？

有些人認為學習自由式之前必須學會蛙泳，其實這兩種泳姿並不影響，蛙泳是「蹬-漂-換氣-蹬」，而自由式是「伸左側手-右側腿打水-身體向左側滾動-劃右側手」接著「伸右側手-左側腿打水-身體向右側滾動-劃左側手」，左右交替，和走路類似，和爬行動作順序一致。

其實，只要你按照下面的步驟做，就會發現自由式更簡單。

01

「轉動身體」

轉動自己的身體，收緊腹部，感受腰和腿的扭力。

雙臂自然放在體側，頭保持不動，以脊柱為軸，輕輕轉動身體，在轉動的過程中，腳原地不動，可以清晰的感受到打腿扭轉的作用力。

02

「繼續轉動身體」

轉動身體，雙臂向上伸直，繼續轉動身體。

身體轉動時，保持肩膀和髖部同步轉動，不要讓肩膀和髖部轉動快，感受腹部和腰部對轉動的穩定作用。

03

「雙手放體側」

將雙手放在體側髖部，一側腳放鬆。

當你能夠熟練的轉動，收緊腹腰時，以脊柱為軸，身體向左轉動，左腳保持不動，右腳自然向後微微甩出，不要讓腳用力。

當身體向右轉動恢復原來站立姿態時，右腳自然站回原位，當做前方有水，體驗腿踢水的感覺，同時感受力量從髖部帶動大腿的感覺。

右腳動作熟練之後，做以脊柱為軸，身體向右轉動，右腳保持不動，左腳自然向後微微甩出的練習。

04

「雙手雙腳」

雙手向上伸直，雙腳不動。

以脊柱為軸，身體向左轉動，左側手臂屈肘小臂下移，掌心向下，手掌到達胸部位置，用力向下推，手掌挨到體側髖部，然後，提肘帶動右側手臂恢復向上伸直的姿態，身體也會恢復原站立姿態。

05

「下水」

練習時，頭部要穩定，鼻子緩慢呼氣，如果感到氧氣不足，一定要站起來休息，不要硬撐著，想在水裡站起來的關鍵是腳踏池底後，頭部最後出水。

首先漂浮著，雙臂放在身體兩側，練習上肢和下肢動作。

然後，上肢體驗划水動作，過程中，身體同步側轉，當恢復趴著姿勢時，划水手臂應恢復前伸。

划水時，下腳放鬆，不要分開，練習熟練之後換另一側划水。

伸直雙臂，轉動身體，分別練習下肢打水動作，如果熟練掌握以上動作，並且能夠保持鼻子緩慢吐氣，頭部穩定，腰腹有力，就可以練習以下的動作。

06

「划水打腿配合」

左手臂向前伸，以脊柱為軸，身體向左轉動，右側手臂划水，反過來，練習左側手臂划水。

多次練習，腿部動作會與划水動作配合，腿部動作不要主動發力，可以先忘記腿，感受髖部和身體扭動力量的時候，隨著髖部扭動力量，讓腿部自然打水。

07

「練習換氣」

以上練習中如果都可以保持頭部穩定，鼻子緩慢呼氣，那麼在划水和打腿協調配合的基本上，在身體側轉時，頭部和身體開始同步側轉，頭部枕在前伸的手臂肩膀上，鼻子保持呼氣，出水時，嘴巴微張自然吸氣。