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有些人認為學習自由式之前必須學會蛙泳，其實這兩種泳姿並不影響，蛙泳是「蹬-漂-換氣-蹬」，而自由式是「伸左側手-右側腿打水-身體向左側滾動-劃右側手」接著「伸右側手-左側腿打水-身體向右側滾動-...

一般來說，下胸和上胸都是比較難練的，因為它們往往需要特定動作或變式才能實現更好的刺激。飽滿的上胸和清晰的胸肌下緣沿線，是胸肌最好的輪廓證明。而對下胸專項刺激的動作，很多人都會首選下斜槓鈴臥推或...