減肥必練的10個瑜伽體式，教你輕鬆虐腹翹臀瘦全身

最適合「夏天練習」的10個瑜伽體式

減脂塑形超級有效！

今天分享的10個瑜伽體式

教你輕鬆虐腹翹臀瘦全身

記住，堅持才會有效果哦

1

幻椅式+扭轉

• 站立，雙腳併攏，脊柱向上延展
• 吸氣，雙手向上舉過頭頂
• 呼氣，屈膝，臀部向後向下
• 雙手在胸前合十，身體向左扭轉
• 右大臂抵住左大腿，加深扭轉
• 保持8個呼吸，換邊

2

戰士2

• 雙腳打開一腿長，手臂體側平舉
• 左腳跟外展，右腳尖外展
• 右腳跟對準左腳足弓
• 呼氣，曲右膝，大小腿90°
• 轉頭向右，保持8個呼吸，換邊

3

半月式

• 從戰士2開始，左手向前一個側腰
• 右腳順勢跟上一小步，慢慢抬右腿向上
• 右腳跟向後蹬，下方腿慢慢伸直
• 手臂向天花板伸直，轉頭看右手指尖
• 保持8個呼吸，換邊

4

戰士3

• 站立，吸氣手臂上舉
• 從髖部為折點前屈，並上抬右腿
• 左大腿根向後推，右腳跟向遠蹬
• 手臂、脊柱與右腿在同一直線
• 保持8個呼吸，換邊

5

半船式

• 從手杖式開始，雙手放在身體兩側
• 屈雙膝，吸氣，脊柱向上延展
• 呼氣，抬雙腿，使小腿平行墊面
• 保持8個呼吸

6

斜板

• 從下犬式開始，身體向前
• 腳尖回勾，腳後跟向後蹬
• 手臂伸直，保持8個呼吸

7

側板式

• 從斜板式開始，身體向左上打開
• 左腿放在右腿正上方，雙腿併攏
• 髖部遠離地面，左手向上伸直
• 保持8個呼吸，換反側

8

駱駝式

• 跪立，雙腳分開與髖同寬
• 吸氣，延展脊柱，雙手扶髖
• 呼氣，身體向後後彎
• 雙手依次放在腳後跟上
• 保持髖部雙腿與地面垂直
• 胸腔上提打開，保持8個呼吸

9

反台式

• 手杖式開始，手掌放在臀部後方
• 手指朝向臀部，屈雙膝
• 腳掌觸地，抬身體向上
• 伸直雙臂和雙腿，伸展頸部
• 保持8個呼吸

10

仰臥上升腿

• 仰臥，雙手舉過頭頂掌心朝上
• 抬右腿向上到90°後慢往下落
• 左腿接著抬腿向上到90°
• 雙腿交換20組，保持腰部貼地

好的身材，藏著你的自律