蛙泳和自由式換氣的相通之處，換氣跟不上的原因分析

大多數情況下，游不動的原因不是體力不支，或是體能不佳，而是因為供氧不足導致肌肉無力發揮實力。

本文分享換氣的基本要點和氣息調整的技巧。

換氣一直是游泳的難點，雖然自由式的換氣似乎要難一些，不過蛙泳、自由式的換氣原則是一樣的，那就是連續自然的換氣，只有這樣的換氣方式才能持續不斷地為肌肉供氧。

簡單來說，換氣分為呼出廢氣和吸入新鮮氧氣兩個方面，換氣涉及到嘴巴、鼻子、肺三個功能部位。

顯然，鼻孔沒有嘴巴大，正好用於呼氣，以拉長呼氣的時間，嘴巴用來吸氣是最合適的。

重點在於肺部，當人感到氣息不暢時，肺部首當其衝，其次才會出現肌肉無力，動作散亂的問題。

肺部感到不舒服的罪魁禍首是廢氣聚集，因此，換氣最主要的是乾淨地吐出廢氣。

1、蛙泳與自由式換氣的相通之處

對於初學自由式的泳者來說，相較於蛙泳，自由式的換氣更難一些，隨著游泳距離的增加，時間一長就容易出現胸悶氣短的問題，但是，對於有一定游泳經驗的泳者來說，蛙泳的換氣並不比自由式簡單，比如連續100米的波蛙，如果沒有良好的換氣能力，很難游得下來。

蛙泳與自由式換氣都講求下水就呼氣，嘴巴出水就吸氣，不同地是蛙泳是頭部浮出水面換氣，自由式是頭部轉動著出水，頭部動作的時機應趁著身體整體動作悄然完成，不能出現專門為了換氣而換氣的頭部動作，那樣只會破壞整體游進節奏。

例如：蛙泳抱水時，頭部浮出水面就可以換氣，不能追求頭部過高出水，這就是為了換氣而換氣的多餘動作。

自由式身體側轉時，頭部同時轉動換氣，手臂從後往前移臂到頭部上方時，身體才會向另一側繼續轉動，此時，頭部再與身體側轉同步重新轉入水中，過早轉入水中會綜短換氣時間，過晚轉入容易嗆水。

2、肺部不只是個換氣部件

對於陸上運動來說，肺部只是個換氣器官，但對於游泳來說，肺部在承擔換氣功能的同時，更是一個儲氣罐，提供必不可少的浮力。

正由於此，良好的換氣能力必須做到兩點：一是避免廢氣在肺部聚集，二是維持肺部有一定的空氣量。

做到第一點主要是吐氣要及時，徹底；做到第二點主要是要連續，自然。

「及時」：嘴巴吸入新的氧氣後，不要出現短暫的憋氣，而是及時開始吐氣。

「徹底」：吐出廢氣時，當鼻子與嘴巴將要出水時，用鼻子或嘴巴其中一個稍用力吐氣。

「連續」：當鼻子與嘴巴在水中時，用鼻子一直吐氣不要停，如果嘴巴大小控制能力強，也可以用嘴巴一直吐氣，但在出水時應切換為鼻子吐氣，以防止嗆鼻子。

「自然」：在張開嘴巴吸氣時，不要和用吸管喝酸奶一樣用力地主動去吸，而是讓空氣自己進入，這樣進氣量的大小始終是一致的。

打個比方，水下吐氣就像是輕輕吹泡泡，鼻子哼哼，出水一瞬間吐氣就像是稍用力吹滅蠟燭。

關鍵時，任何時候都不要憋氣，不要出現無氧動作，雖然無氧划水感覺更勇猛，但游泳不是拳擊，不講求爆發力，以綿長為主。

當然，短距離衝刺游泳，憋足勁不換氣也是一種選擇和策略，那個涉及到肌肉耐無氧能力訓練。

3、只能單側換氣的原因在哪裡

一些泳者只會單側換氣，這並不奇怪，每個人對身體兩側的控制能力都不相同，動作的對稱性需要一定的訓練，況且，經過對稱性的訓練，只是避免出現明顯的「弱側」，實際上左右側動作仍存在一定的差別。

一般來說，強側換氣的划水動作、身體平衡控制能力更好，要掌握弱側換氣，可以利用側漂練習，對比著強側的划水動作、身體側轉幅度與打腿節奏，尋求儘量一致的動作，弱側換氣的問題會自然解決。

比如：強側是高肘移臂，而弱側是掄臂移臂，那麼，為了掌握弱側換氣，先將移臂動作改為與強側一致。

強側時前伸手臂與髖部支撐作用好，不容易下沉，而弱側時前伸手臂跑偏，或是髖部不穩定，就比較容易下沉。

總之，按照換氣技術要求，首先是學會正確的換氣方法，接著是讓換氣與動作協調，划水與打腿動作舒展一些，如同跑步一樣，跑得快了氣跟不上時就放慢速度。

隨著游泳距離的增加，肌肉的耗氧量會自然下降，相應的是換氣能力的提高，從200米到1小時，再到3小時，把握好節奏，持續游泳並不難。