抬頭換氣，誤人不淺

蛙泳換氣可以說是幾大泳姿中最容易上手的，其正面有節奏的呼吸方式與陸地呼吸方式幾乎一樣，蛙泳也因此成為最容易入門的泳姿之一，然而，蛙泳的抬頭換氣讓許多學習蛙泳的人形成了錯誤的動作習慣。

「抬頭換氣」其實並不是真正的抬頭換氣。

1、抬頭換氣的成因與意義

抬頭換氣更嚴格地講應該是出水換氣，正確的蛙泳換氣動作是頭部出水前一直用嘴巴呼氣，當頭部浮出水面後張開嘴巴自然吸氣。

「抬頭換氣「並不是真的讓頭部自己抬起來，而是在抱水力量的作用下，將頭部帶出水面換氣，可以說是「不抬頭換氣」。

換氣抬頭主要原因還是換氣姿勢不正確，而這種拉長脖子的換氣方式卻是很多人都沒有注意到或沒有意識到的錯誤換氣方法。

其實正確的蛙泳換氣方法是要求保持頭部與頸部的自然正常狀態，這是什麼意思呢，就是保持頸部像平時陸上一樣的這種狀態，在換氣時不刻意去抬頭。

2、抬頭並不能讓頭出水面

剛開始練習時，可以趴在水面上靜漂，腿不要動，練習蛙泳的划水和抱水動作，動作不要快，放自然緩慢些，看頭部是否可以自然浮出水面。

在雙手外劃時，要注意兩個問題：一是不能外划過寬，否則不利於緊接著的抱水動作，外劃寬度以雙掌距離不超過肩寬為限；二是不能外划過後，那樣抱到的水可能會快速流失掉，外划過後時，肘關節位置會跑到背後去，造成無法夾肘。

蛙泳的划水、抱水和夾肘動作一定都是在胸前完成的，只有這樣，才會提供良好的支撐作用，上半身才能輕鬆浮出水面。

3、頭抬得越高，沉得越深

初學者最喜歡抬頭換氣，這是正常的，個人感覺這是業餘界學蛙泳的一個必經的過程，抬頭後身體沉入水中過深，甚至在蹬夾腿後仍無法浮出水面，主要原因是抬頭換氣。

在掌握一定的泳技後就得做到不抬頭了，正確的做法是：蹬夾腿完成時，雙手保持前伸漂鼻子或嘴巴持續吐氣，換氣時，手掌外翻，小臂外劃，接著向內劃，手掌保持最大對水面積，肘部處於高位，快速抱水至胸前時，大臂快速夾肘並前伸，頭部會隨著抱水夾肘動作自然浮出水面。

4、切忌大口吸氣

初學者在換氣時要麼是使勁憋氣，要麼就因為緊張而大口吸氣。

這兩種方式都不是正確的換氣方式。

在此，我們提倡自然的呼吸方式，無論是蛙泳還是自由式換氣，都應以自然換氣為目標：

在水中自然持續的吐氣，在出水時張開嘴巴自然力度吸氣，不要特意的用力吸氣。

對於蛙泳來說，用力吸氣容易導致兩個問題：一是口腔容易乾燥，二是無法長時間游泳。