為什麼你的自由式游不了長距離？

很多初學的泳者會遇到這樣的問題，學會了游泳之後，短距離覺得自己已經不錯了，但一長距離就游不動了，尤其是自由式的泳姿，這是為什麼呢？

自由式為什麼游不遠？

很多人會游自由式，但游不遠，很多原因。

其中一條因為腿打不好！可以買一塊浮板，練習打自由式腿。

屁股夾緊，腿伸直，腳尖繃直，大腿上下帶動小腿打水，用力下壓。

反覆不停，頻率保持住。

自由式的上身技術也很重要，腰保持不動，通過轉肩來帶動划水和換氣！練習中要有自己習慣的一面換氣，手滑水時頭不動，當手經過大腿出水面時轉頭吸一口氣。

每做一輪動作後腿打水兩次，避免因缺氧造成的體力透支。

為什麼游自由式那麼累？

1、呼吸不到位：缺氧造成。

2、動作不放鬆：不到位，游的太緊，沒打開動作。

3、身體沒有平衡：腿和髖關節下沉，在游的過程中要靠奮力打腿才能使腿和髖部上浮。

4、呼吸換氣時頭部沒控制好：在換氣時集中注意力於頭部，將頭部下壓入水中，只需留出半個眼睛與半個嘴巴露出水面換氣就行，如果不是換氣技巧的問題，那就是體力的問題了。

手在抱水時，準備好換氣。

頭是側轉換氣，不是抬頭換。

頭一旦出水，就不要吐氣了，用嘴巴大口的吸氣。

5、水的阻力：游泳時，前臂在頭前儘量遠的位置就要開始形成垂直姿勢。

在划水時，注意儘可能長地保持這種垂直姿勢。

並且保持身體與水平平行。

下圖中，很明顯，A的阻力最大，B的最小。

自由式游不起來和呼氣、動作也有關係。

呼氣不及時：很多人在游的過程中，過分的在意吸氣和憋氣，卻忘了呼氣。

呼吸需要先將之前吸入的空氣排出，才能吸入新鮮的空氣，如果不及時呼氣，那麼會影響下一次吸氣，距離一長，呼吸自然不順暢。

動作不夠放鬆：自由式不像蛙泳有著長時間的漂浮，自由式則須不斷的完成劃臂、打腿動作，在游進過程中，手臂在划水時需要發力，空中移臂則須儘量放鬆，不要游得太緊，要打開動作。

換氣時頭部的位置，在換氣時集中注意力於頭部，將頭部下壓入水中，只需留出半個眼睛與半個嘴巴露出水面換氣就行，如果不是換氣技巧的問題，那就是體力的問題了。

手在抱水時，準備好換氣。

頭是側轉換氣，不是抬頭換。

頭一旦出水，就不要吐氣了，用嘴巴大口的吸氣。

當然，我們還需要注意的就是不要急於求成，按部就班的堅持下去，相信大家肯定可以達到暢遊泳池的目的~

長距離游泳的建議，在剛入水時候，儘量不要一開始就拚命游很快，這樣會導致你很快失去體力，不能長距離游。

應該先慢慢游，體會自己的動作，看看哪些比上次進步了。

其實在慢動作中能保持正確姿勢更加困難，同時也可以讓自己更加了解自己動作中的不足。

等到換氣以及划水慢慢形成一定節奏便可以加速了，而且你會發現在後來會越來越輕鬆，最後就形成機械式運動，完全不會感覺到累了。

如果你感覺到累了，想休息了，堅持再游一會，或者變換自己的速度，但千萬不要停下來，因為越休息會越累。

只要克服了最累那段，就像我上面說的一樣，到後來實際上就是保持節奏了，一點都不會累，當有一定感覺後，可以停下來思考一下自己動作，放鬆下肌肉再繼續，你會發現或感覺你的動作有提高，因為游得太累，導致身體無力，會讓你動作變形。