初學蛙泳一抬頭換氣,身體就下沉怎麼辦?

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很多參加游泳培訓學習蛙泳的人,在練習蛙泳配合的時候,如果去掉附助器材估計都會遇到這樣一個問題:一抬頭換氣 ,身體就沉下去了。

自己感覺迷惑不解,其實,出現這種情況的原因很簡單,即你的腰腿沒有保持滑行姿態,腿沉底了,身體感覺像石頭一樣下沉。

其實末必沉得下去。

一種感覺罷了!那是什麼原因引起的呢!

1、塌腰導致。

2、伸臂和蹬腿的配合時機導致。

3、換氣時過於挺胸和抬起頭部過高。

我們要如何針對出現的問題加以練習解決呢?

1、針對塌腰:

需要我們多練習漂浮。

就是滑行一會再做動作。



還有一個情況,那就是有些初學游泳的學員,由於動作不熟練和緊張,容易把整體的動作分割成一個個的單獨的單元進行練習。

抬頭呼吸做成了獨立的動作,沒有與蛙泳的身體位置和節奏合理配合,呼吸時手腳都連貫不上。

3、至於換氣時過於挺胸和抬起頭部過高的改進,可以參考下面的節選具體對比:

a、當你的頭與雙肩出水時,注意保持你的頭與頸椎的直線延續,這時你的身體處於傾斜的對水面,你的視線應該是向斜下前方。


你划水雙臂向里夾水至雙手相互靠攏時,這時你的頭與雙肩在夾水的作用力下抬出水面,同時你的臀部下沉與你的大腿形成一個吃水的斜面,你的雙腳向你的屁股靠攏。

註:這是晚吸氣,初學者應該划水就抬起頭吸氣。


b、當 你的手一入水就向前伸臂,當然,此時你的頭與肩自然入水。

同時,你的蛙泳腿向外、向後踢甩,你的臀部又一次抬升到水平面。

一旦你完成了你的手與腿的完全伸展,你將很快感覺到你又處於一種俯臥的水平流線形體位。


在滑行過程,你的身體呈流線形伸展體位,雙臂過耳後前伸,雙腿併攏,腳面蹦直。

你的頭是在整體身體的延長線上,與身體主線保持直線,這樣你的臉正對池底,也就是你的眼睛剛好直視池底。


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