問與答——再答蛙泳的常見問題

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Q1（提問）今天去上游泳課，老師說我抬頭吸氣時「挺肚子太多」，讓我直接把脖子一抬就行了，但我之後越想越不對，看專業運動員貌似也都是把肩拉出水面的。

想問一下抬頭吸氣時的正確姿勢。

A1（解答）這位網友您好，蛙泳的專業技術在換氣時確實是把肩拉出水面，但這只是其中的一種。

蛙泳的技術種類很多，平式、大波浪、小波浪都有專業選手在應用。

根據不同選手的特點，平式蛙泳在換氣時肩的位置有時是基本不出水面的，只不過使用這種技術的選手很少，可還是存在的。

您是因為看過專業運動員的動作，所以想要去模仿，覺得在換氣時上半身有一部分是要立起來的，可是由於沒有進行過專業的訓練，您的划水效果不足以支撐您的身體挺出水面，所以刻意的模仿看起來就變成了「挺肚子太多」。

蛙泳在游的過程中要始終保持收腹狀態，看專業選手把身體拉出水面也是在收腹狀態下做的。

初學的時候划水效果都較差，有很大一部分都不足以支撐起自己的頭露出水面，因此要多練習划水，至於專業選手的技術是需要時間和練習來獲得的，單純的模仿很難做到。

Q2 ：為什麼我頭部露出水面扶板練蛙泳腿的時候，腿會下沉，感覺身體不能維持水平狀態，導致不能很好的蹬水？這是什麼原因？是不是身體不夠放鬆？

A2：這位網友您好，在扶板練習蛙泳腿的時候腿下沉說明你的蹬腿實效還不夠好。

你在抬頭蹬腿的時候身體就好像是一個蹺蹺板，這邊翹起來那邊是會下沉的。

所以你在低頭蹬腿和抬頭換氣這樣的方法下沒問題，可是保持頭一直在水面上的話你的實效就不夠維持住身體位置了。

你可以雙手抓住浮板的最前端來儘量輔助自己，每次蹬腿以後要注意有滑行，不要一直連續的蹬，嘗試著把腰部上抬。

身體不能太放鬆，如果你只是想漂在水面上不動，那放鬆一點容易漂起來，可是你想遊走的話身體還是要緊繃的最好。

這些都做到了還是不行的話建議完善蛙泳腿的技術，然後扶著池邊抬頭打腿，直到身體可以完全浮起來再嘗試扶板練習。

Q3 ：我在收手的時候開始收腿，但是每次伸手時腳還沒收盡就下意識的蹬了出去，有什麼辦法可以糾正呢？

A3：這位網友您好！蛙泳的手腿配合初學的時候比較難掌握。

首先你要明確你頭腦中的理念，手腿並不是同時收和蹬的。

看起來雖然很接近，但是不管是收還是蹬，手都要比腿先。

明白了這一點之後在做的時候可以把動作做誇張一些。

先劃手再收腿，然後先伸手再蹬腿，收腿時要注意腿的動作要領，儘量把腿收到底，然後等伸手完全做完了之後再蹬腿。

做的時候動作要慢，給大腦一個反應的時間，不要著急。

等習慣一些了之後再結合到游當中，也是先從慢做嘗試，然後逐漸回到正常的速度就可以了。

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