游泳時怎樣換氣?各類泳姿換氣小攻略,從此再也不怕嗆水
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許多人喜歡游泳但不敢嘗試,是因為害怕自己在水中不能呼吸,容易嗆水。
今天就對四種泳姿的換氣要領進行講解,請牢記並實踐練習,就會遠離嗆水的困擾,快快Get!
1、自由式中的換氣技巧
在做自由式時,要把頭扭轉到側面,讓游泳鏡的一個鏡眼露出水面而另一個鏡眼浸在水中,使脖子轉動的幅度變小,給嘴巴多一點的呼吸空間,在這個環節要注意身體和頭部的配合,讓身體和頭部同時自然轉動。
其次在划水的時候,用1-2-3來做換氣節拍,先以左手為例,左手是1,當數到3時就在左邊換氣;反方向右手是1,當數到3時會在右邊換氣,這樣加強練習幾個星期後,在自由式練習中這種換氣技巧運用起來就會得心應手。
2、蛙泳中的換氣技巧
首先我們藉助雙手的支撐物(池邊、同伴和教練的雙手),把頭同時沒入水中練習悶氣,過段時間後緩慢站起,這樣幾次反覆練習以後,脫離支撐物,自己獨立進入水中悶氣,悶氣時間越長,取得的效果越明顯。
其次將頭部沒入水中,然後緩慢的的用口均勻吐氣,注意吐氣時不可以間斷要連續進行,間斷的話容易嗆到水,過一段時間後慢慢站起,水中吐氣的時間越長越好。
還有在進行韻律呼吸練習時,讓口(鼻)在水中有節奏吐氣,出水時嘴角發出「啪」的一聲」然後口吸氣進入水中,重複以上動作,同時還可以運用雙手進行壓水來完成換氣。
最後利用手臂併攏向身體兩側、後方划水,當用力完成的同時,雙臂在身體兩側迅速的做夾肘動作,這個動作的力量會產生向上的浮力,上身隨著這股浮力就會露出水面,完成嘴巴吸氣動作,而呼氣同自由式一樣,在水下用鼻子完成。
3、蝶泳中的換氣技巧
蝶泳中的換氣技巧要靠呼吸和划水次數配合,換氣一般是一次划水進行一次呼吸,但是為了加快游泳速度,也可以完成兩次或兩次以上划水動作後,再做一次呼吸;和臂腿完整配合,它們的配合比例是1:2:1(1次手臂動作---2次腿的動作--1次呼吸)。
4、仰泳中的換氣技巧
在做仰泳練習時,以右臂為例,右臂在出水時嘴吸氣,當右臂移到垂直水面的位置上時,吸氣結束並嘴鼻憋氣,右臂入水後,嘴在水中均勻吐氣,左臂出水時吐氣結束。
手臂和腿的配合頻率是左臂、右臂分別划水1次,雙腳就要打水6次,最重要把握好身體的平衡,千萬不要用鼻子吸氣,這樣容易嗆水。
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