健身基礎知識之：動作頻率、組間休息和RM
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在我們開始決定健身之前，有必要了解一下一些和健身有關的重要知識，一開始就算不能完全理解，但是儘量記住，也許堅持下來以後再回過頭來看，可以對以後繼續的方向有一定的指導作用。
今天介紹的是三個健身過程中經常會聽到的基本概念：
動作頻率
鍛鍊動作堅持發力快、還原慢的原則。
如果發力需要2秒，那麼動作還原就要4秒。
鍛鍊過程中，慢速可使鍛鍊位置的肌肉得到很好的刺激，提高鍛鍊效果，並促使肌肉纖維粗壯有力。
組間休息
健美訓練中的間歇，是指兩組之間歇息。
它是訓練中必不可少的環節，忽視或運用不當，不僅影響訓練任務的完成、訓練質量的提高，而且會發生傷害事故，甚至勞而無功，得到相反的結果。
組間間歇時間的長短與訓練水平成反比。
初學者的間歇時間1分鐘；老幼者可間歇2分鐘；訓練有素者只間歇40秒鐘。
組間間歇按摩放鬆法：在組間休息同時，主動的按摩肌肉，以消除肌緊張，減輕疲勞。
這種間歇的特點是按摩放鬆與意識放鬆相結合。
【舉例】 啞鈴臥推、3組、 每組12次 。
在鍛鍊完1組12次之後，可以短暫休息40秒-2分鐘之後，再接著做下一組12次動作。
RM
RM就是2個英文單字的縮寫，R代表Repetition(重複、反覆的意思)，M就是Maximum(最大量)。
所以，RM的意思就是，某個重量能連續做的最高重複次數。
【舉例說明】比如，你在臥推的100公斤時候，最多可以做10個，那麼這個重量就是10RM。
一般初學鍛鍊時應該選擇最高訓練重量的60%，可選擇60公斤來鍛鍊。
如果有一定基礎可以選擇最高訓練重量的70%-80%，可選擇70-80公斤來鍛鍊。
如果是專業級別可以把最高訓練重量增加到90%，可90公斤來鍛鍊。
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