健身增重不要用力過猛

有的男生一直比較瘦弱，也許被女神拒絕，也許被女友嫌棄，也許覺得自己不夠健壯，反正最後走進健身房，立志做個強大而有魅力的男銀！就很著急呀，一定要練最重最難的，比如和啞鈴、槓鈴較勁，舉重什麼的，不逼自己一把簡直過意不去的樣子。

但是這樣真的對嗎？

亞洲運動及體適能專業教練劉曉川指出，力量訓練不能貪重，想要快點健壯起來是要循序漸進。

肌肉增長的原理可以概括為：足夠強度的訓練(破壞肌纖維)→補充營養(合成肌肉必須的原料)→充分休息(體內雄性激素恢復)→肌肉增長(超量恢復原理)。

所以，在進入健身房要注意：

1、根據自身承受最大重量來選擇。

身體瘦弱的人在進行力量訓練時，不是越重越好，要選擇中上重量(相當於自身能承受最大重量的50%～65%)最合適，這既可以進行較多的重複次數和組數，又能對肌肉有足夠強的刺激。

這種練習會使肌肉中的蛋白質最大程度地分解，肌肉纖維得到破壞，給肌肉留下了可以生長的空間。

2、適當的方法。

消瘦者可先進行中等運動量，每分鐘心率在130～160次之間的有氧鍛鍊，再輔助中等負荷的器械訓練。

時間安排可每周練3次(隔天1次)，每次1～1.5小時。

每次練8～10個動作，每個動作做3～4組。

做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。

連續做一組動作時間為60秒左右，組間間歇20～60秒，每種動作間歇1～2分鐘。

一般情況下，每組應能連續完成8～15次，如果每組次數達不到8次，可適當減輕重量，最後兩次必須用全力才能完成動作。

量力而行、徐徐圖之，切不可太過心急哦，不然效果不好也是浪費時間和感情的。

鍛鍊完美美地吃上一頓營養豐富的飯菜犒勞一下自己，效果更好。

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