5個健身增肌技巧，讓你高效的練出強壯身軀，成為肌肉壯漢

現在很多的健身愛好者度過了新手期後都會面臨一個大難題，就是增肌效果停滯，怎麼練習都很難得到好的效果。

在新手期的鍛鍊中，鍛鍊者只要逐漸的在鍛鍊中增加重量，就可以讓自己得到明顯的鍛鍊效果，肌肉會漸漸的增肌。

但是到了中期，你的訓練就會漸漸的進入停滯，重量增加了但是訓練效果遠不如以前。

出現這種問題就說明你已經進入一個訓練的瓶頸，這時候不能單純的靠增加重量來解決，我們要讓自己儘可能多的改變一些東西，並且增加一些鍛鍊技巧，這樣在鍛鍊中的效果才會更加的明顯。

下面，給大家提5個健身增肌的技巧，他們可以幫助你更高效的練出強壯身軀。

一、讓你的鍛鍊頻率增加

訓練頻率增加是指什麼?就是你在一周的鍛鍊計劃中，你要儘可能的增加訓練的部位，例如你的胸肌，原本是一周就一練，調整後你要變成一周兩練，增加你原有的肌肉鍛鍊頻率。

這會讓你的肌肉可以接受到更具有深度的刺激效果。

二、在鍛鍊時縮短你的組間休息時間

很多的健身者在鍛鍊時組間休息時間都很長，甚至有的練完一組就休息3~5分鐘，這種過長的休息會讓你的鍛鍊效果受到很大影響，對於增肌的效果是極不好的。

所以，我們在增肌中要想得到好的成效，可以縮短在健身中的組間的休息，儘量控制在一分鐘內，鍛鍊完後做了適當的拉伸就進行下一組鍛鍊，要始終讓肌肉不要處於過於放鬆的狀態，這樣對於增肌的效果才是最好的。

三、標準化自己的鍛鍊動作

鍛鍊動作的標準化是很重要的，很多的健身者在入門時並沒有經過正確的學習，都是自己模仿視頻鍛鍊的，對於很多動作的精準度把握都不是很好。

所以，當我們進入鍛鍊瓶頸期時，我們要不斷的修正自己鍛鍊動作，讓動作達到最標準，這樣你的鍛鍊效果才不會受到影響。

四、增加你的鍛鍊動作變化

在瓶頸期時，要適當的增加自己鍛鍊動作的變化，要適當的修改自己健身計劃中的動作，不要長時間都是用用一種動作進行鍛鍊，這樣久了你對於鍛鍊的厭倦感很加大，對於鍛鍊效果並不是很好。

每隔一段時間修改動作，這會讓你的鍛鍊成效得到極大的提升。

五、加大你的訓練量

要想有效的突破增肌瓶頸，訓練量的提升是必須的，當你的鍛鍊量達到最大化，你的肌肉才會受到最大程度的刺激破壞，這樣才可以得到有效的重生生長，肌肉增長的效果才會更好。

訓練量的提高不是讓你一下子模仿別人的大重量鍛鍊方式，而是在自己原有基礎上最大限度的突破，然後每隔幾周就突破一次，這樣的鍛鍊提升才可以有效的保證你在鍛鍊中不會輕易受傷。