三角肌前束鍛鍊不可忽視，是你隕石般肩膀的基礎！

關於肩部肌肉，三角肌前束對於健身訓練者來說，也許是經常會訓練到的一個部位。

三角肌前束對於構建整個肩部肌肉的基礎，打造一個初步的寬肩形狀有著非常重要的作用。

特別對於健身初學者來說，在三角肌中後束還沒有進一步發展之前，努力把三角肌前束練好，是練習肩部肌肉打下基礎的訓練動作。

健碩的肩部肌肉，第一眼給人的感覺便是威猛無比，同時也會讓你的衣服撐得更加飽滿。

三角肌前束的位置：

三角肌前束鍛鍊中的重量選擇、頻率安排：

★重量選擇

很多健身初學者對於重量的掌握還不到位，尤其是對於肩部肌肉這種小肌群的鍛鍊，不知道如何選擇重量。

我們需要記住的是，對於三角肌前束的鍛鍊，不要求重量太大。

因為，過重的重量反而會使你借力，同時若動作不標準，也極易造成三角肌的受傷。

★頻率安排

在三角肌前束的鍛鍊中，採取「低重量、多組數」的安排策略，可以深度刺激三角肌前束肌肉，建議每組動作做10-15個。

訓練動作演示：

三角肌前束訓練的經典動作便是前平舉。

無論採取哪種負重器械，你只需記住前平舉，就能很好地對三角肌前束肌肉加以鍛鍊。

對於負重的器械，可以使用啞鈴、也可以是槓鈴、也可以是槓鈴片。

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