為什麼新人健身上手困難？新手健身一定要謹記的6個建議

新手健身錯誤頻出是很正常的，但是帶著一個正確的認識去健身房會讓你更好的執行訓練計劃！也會讓你提高進步的腳步！

給剛剛踏進健身準備大幹一場的鬥士們幾個建議,希望大家一直堅持到底！

1.正確的姿勢是基礎

首先第一件事，你必須對每一個鍛鍊動作的標準性有很好的掌握，當你剛學到一個新的動作時，要儘量用小重量去把這個動作做標準，找到肌肉發力的感覺，不要貪圖重量。

吧動作的要領細細體會過！

如果有條件有教練知道是最好的不過的，不然的話可以請教有經驗的人，讓他們指出你動作中的錯誤。

因為剛開始時學到的動作是錯誤的，到了後期一旦習慣就很難改正了。

這是你頭號要做的事，因為錯誤的姿勢不但會導致目標肌肉的刺激不足，還可能導致運動損傷的發生。

2. 固定器械訓練同時結合一些自由器械訓練

很多人剛剛開始健身都選擇固定器械，但是一定要去學自由器械。

一般來說，自由力量器械的訓練要優於固定器械訓練，但對於初學者，固定器械是一個很好的鍛鍊方式，因為它有固定軌道，可以幫助初學者更方便的訓練到目標肌肉，並且有助於形成良好的發力模式。

有了一定基礎時候你就要開始進攻自由器械了，可以考慮在固定器械練習中加入一些自由力量的練習。

3.著重鍛鍊大肌群

接下來，你需要將主要的精力放在大肌群的重量訓練上。

在做孤立的肌肉訓練之前，你需要先進行大肌群的訓練。

這樣先進行大肌群的訓練可以將相關的肌肉調動起來，促進血液循環，增強動作的協調性，從而在進行孤立的肌肉訓練時可以更好的控制目標肌肉發力。

這些動作包括：臥推、深蹲、硬拉、肩上推舉等。

4.每組的次數在8—12RM之間

至於增肌的次數範圍，初學者一般會被建議在8—12RM之間，這是一個被驗證有效的次數。

因為作為初學者你並不打算用太過沉重的負荷，8到12次可以讓你在一個較輕的重量範圍內顯著改善你的力量、肌肉大小和肌肉線條。

一旦成為一個熟悉的力量訓練者，那麼你可以適當降低次數範圍，如果你想正真提高你的力量能力。

5.兩次訓練之間至少休息一天

一般來說大肌肉需要72小時的恢復時間。

小肌肉需要48小時。

我知道你急於求成的心理，但是我還是建議你，最好在兩次訓練之間保證一天的休息。

這將真正有助於你的肌肉恢復和酸痛的消除，並且每隔一天的休息能保證你在一周的訓練中不會訓練過度。

6.不要忘記拉伸

拉伸是什麼？很多人，不光是初學者很多人都沒有拉伸習慣，他們往往鍛鍊完就離開了。

這是一個錯誤，正確的拉伸也許可以很好地減少你的酸痛感，同時增加關節的動作幅度，使你在下一次的力量訓練中收益頗多。

每次鍛鍊後拉伸十分鐘，主要拉伸大肌群。

你也可以回到家後，拿出更長的時間邊看電視邊將全身拉伸個遍，這對減少你的肌肉酸痛是有幫助的。

最後：將這些提示記在心裡。

在你選擇訓練計劃時對比這些建議，對於健身計劃可以參考三角牛健身網的健身計劃一周表，直到你能夠隨意玩弄自己的訓練計劃。

那說明你進入到了一個新的訓練高度。

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