看看這些詞彙，你都有練過嗎？

健身的奧秘就像是在蓋一棟樓！健身知識就好像是地基，健身器械就是工具，而營養就是材料，考驗我們的就是如何科學的利用這些磚瓦，材料、科學的打造一棟宏偉的大廈。

你一定要知道的17個健身訓練名詞解釋，牢記在心中！有了他們，你才能更好的去學會健身。

1.力竭

力竭是指負重訓練完成到最後一次無法再多完成一次試舉，使肌肉達到一定的疲勞狀態。

力竭訓練在健美訓練中很常見，通常多出現在多次數的訓練中，是個加深肌肉刺激和增加肌肉耐力的好方法。

2.組間間歇

組間間歇理解起來很簡單，就是指負重訓練中組與組之間的休息時間。

但是能好好的控制和利用好組間間歇的朋友卻很少。

增肌、減脂的組間間歇從30秒到180秒不等，而且休息的時候還要進行一定的拉伸練習，不是去找人聊天！

3.極限重量

極限重量是指只能完成一次的訓練重量，這個重量可以通過金字塔加重來得到，一定要有人保護才行，不建議上來就測試。

只要能自己完成2仰止就可以繼續加重。

極限重量是以後力量訓練的有效依據，隨著訓練時間增加，極限重量也也會隨之而提高。

4.RM

我們在很多地方都會看到8RM、1RM......RM是指極限，8RM是指能夠完成8次試舉的極限重量，1RM則是指極限重量。

肌肉的生長通常都 完成8RM～12RM的負重訓練。

5.金字塔式訓練

金字塔式訓練在健美中通常是指逐漸增加訓練重量，降低試舉次數的過程。

金字塔訓練既可以正著實施，同時也可以反著去做。

在金字塔式訓練過程中，重量的增加和次數的減少一定要密，通常每次試舉增加5KG，次數減少2次，直到試舉的次數降低到3次以內。

這樣的訓練方法對找到自己的極限重量很有效。

6.超級組

超級組是阿諾德.施瓦辛格為了節省訓練時間所創。

這種訓練方式可以在最短的時間內刺激更多的肌肉群，但是訓練強度也是非常大的。

不建議中級以下的訓練者使用。

其實方法很簡單，都是根據身體的對抗肌展開訓練的。

例如：胸和背、二頭和三頭、股二和股四、腹肌和下背。

之所以說它訓練強度大，是因為在同樣的訓練時間內你要完成更多的訓練動作，在這期間你幾乎沒有休息的時間，只是從這個器械走到那個器械的時間而已。

7.拉伸

指的是肌肉的伸展練習，拉伸的動作過程要避免前後震動，要做的是把肌肉拉長的最長點停頓15～20秒，同時進行深呼吸。

這對組間肌肉恢復和韌帶的柔韌性都會有很好的幫助與提高。

8.肌肉感受

在負重訓練過程中，我們需要對肌肉從拉長和收緊有所關注，肌肉在用力的過程中會有酸痛和膨脹感產生，這都是肌肉的感受。

初學者往往不能很好的掌握對肌肉的感覺，他們可以通過準確的訓練動作和多次數的重複來體會到肌肉的不同。

9.肌肉泵感

肌肉泵感也叫充血，是指在負重訓練中，由於血液短時間內流向目標肌肉所產生的肌肉膨脹感，同時肌肉圍度也會增加。

好的運動同充血後肌肉圍度會增加2CM以上。

初學者只要嚴格訓練動作，不貪重就可以慢慢找到充血後的肌肉泵感。

這是訓練是否到位的一個簡單的衡量標準。

10.複合動作

複合動作又稱為雙關節動作，是指一個動作中有兩個關節參與的運動，複合動作會由主動肌群和協同肌群同時參與用力，由於協同肌群的用力，訓練者可以舉起更大的重量，是發展肌肉圍度和肌肉力量的訓練動作。

例如：臥推、硬拉、深蹲、划船等等。

11.孤立動作

孤立動作也稱為單關節動作，它是在動作過程中只有一個關節進行活動，以局部肌肉集中用力，很少牽連其他肌肉協同用力，這樣可以加深局部位置的肌肉刺激。

因此是鍛鍊肌肉線條和形態的訓練動作。

12.自由重量

自由重量是不受運動軌跡的限制，但是需要很好的肌肉控制力和肌肉力量。

初學者先由較輕重量開始練習，當習慣重量以後再愛滋增加重量，切勿急於求成。

13.營養補劑

營養補劑是健美訓練者日常飲食之外的一種營養補充，由於它便攜、吸收快，可提高訓練質量，一直審美觀點健美愛好者所青睞。

14.少食多餐

相信很多人都聽過這個詞，少食多餐是指每隔2.5～3小時進食一餐，這樣可以更好的將食物中的營養吸收利用，同時還能避免脂肪的堆積。

是對所有人群都值得推崇的飲食方法。

15.平台期

當訓練重量、肌肉體積長時間出現不增長時就說明平台期已經開始出現了。

16.黏著點

我們在負重訓練中都會遇到，當我們試舉到最後幾次的時候，在舉起重量的過程中會出現中間停頓的現象，隨著極限的到來，這個停頓點也就越明顯。

17.訓練保護

為了能夠取得更好的肌肉刺激，找個人來幫助你安全的度過黏著點，這對你的訓練會更有效而且更安全。

訓練保護多針對那些自由重量的訓練。

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