擊球核心感覺：掃落葉！

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用力大不等於揮拍速度快，更不等於球速快。

如果擊球前握拍太緊，就會造成動作僵硬不協調，這時，即使你很多肌肉在用力，但有相當部分的力量被「內耗」掉了，使你擊球時的爆發力受到影響，揮拍速度下降，球速不快則在情理之中了。

所以說：放鬆，才有爆發力。

這不僅適用於網球運動的各項擊球動作，同樣適用與桌球，羽毛球等等。

簡單地提示練習者要放鬆擊球往往效果不是很理想，對於有的初學網球的成年人來說，面對來球，做一個完整揮拍動作也並非易事。

人在面對各種撞擊，碰撞時肌肉的緊張是自我保護的一種本能。

練習拳擊沙袋時，當出拳打到沙袋時很難做到完全地放鬆，本能地會有力量地收斂。

目睹一場即將發生的車禍時，面對2車的碰撞，本能地就會有緊張感。

手握球拍擊到球的瞬間不能做到充分地放鬆也是很正常的現場。

下面介紹一種心理暗示，如何做到放鬆：

把擊球想像成是在掃地上的落葉一樣「掃球」。

當我們用掃把掃地上的落葉時，在離落葉有一段距離的位置開始掃，在接觸到葉子後會再掃一段距離。

而不是瞄準了落葉直接掃上去。

掃地的動作不會因為掃到落葉而減慢，是非常放鬆的過程。

而且在掃到落葉時有個加速過程，不會有阻礙感。

發球和底線擊球時的原理也是一樣，暗示自己並不是瞄準球擊球，而是讓球拍很自然地通過距離為30-40cm的擊球區域。

不是要想著握緊球拍大力擊球，而是要專注在揮拍軌跡上。

可以先空揮拍進行正反手和發球練習，體會充分地放鬆，加入拋球動作後保持這种放松感。

充分地放鬆會帶來更大的擊球力量更快的球速。

同時需要控制好擊球時的拍面角度和揮拍軌跡，提高擊球的穩定性

將球拍保持與地面垂直或略微關閉，保持相同的球拍角度通過擊球區域（手腕後靠）如圖

錯誤的揮拍軌跡導致不穩定的回球

正確的揮拍軌跡，穩定的回球

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