網球教學 這篇文章，或許能解決你在使用手腕時的所有疑問

前言

手腕在正反手或發球等技術中，都可以靈活的調整，並且在擊打不同來球時會有不同的動作，而不是單純的固定不動的。

今天先來說一下網球各種技術中，手腕是如何的。

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正手手腕不動

這種是最常見的擊球方式。

因其擁有較穩定的拍面，所以能大大增加擊球的成功率。

另外，除了正手擊球時，會保持手腕固定外，在正手接發球時，也會，道理同上。

手腕固定擊球時，需要注意的還是身體發力這一個主要事項。

在擊球時，身體已經轉過來，此時球拍與身體如是一體。

打完球後，不能立即收拍，從動圖中可以看出，德約向前「頂」了很長的距離。

如果擊球下網或者較淺，原因多是如此。

正手手腕不固定

手腕不固定能增加旋轉與速率，所以在很多情況下職業運動員都會使用手腕。

從這張圖，可以看出，費德勒擊球時，球拍與小臂之間的夾角很小，手腕向前運動了。

下面是今天文章的重點。

之前在某個公眾號上看到有篇文章介紹正手動作，並說，球速的百分之多少（我忘了，反正這個數挺大）來源於手腕，所以，手腕還不發力的你，out了。

我想吐槽。

在擊球時，身體上的肌肉群是主要發力區域，爆發的速度越快，轉體越快。

而胳膊就是控制揮拍軌跡，當然也會發力，但是不大。

最後是手腕，手腕發力嗎？

手腕發力，但力量主要用於控制拍面的角度，而不是用手腕的力量去擊球。

動手腕其實是手腕放鬆後，在手臂即將到達擊球點後基本停止了運動，然後放鬆的手腕自然的向前擊打形成的，

所以一定要記好，即使在打球時動手腕，也不是用脆弱的小手腕發力擊球。

如果動手腕，如何動？

盲目的動手腕，會使本來就不穩定的揮拍軌跡更加不穩定。

見很多朋友在揮拍時，大多是向上走，如圖：

箭頭一的軌跡最好別用，因為用這種軌跡擊出的球很容易出淺，雖然能增加旋轉。

箭頭二是常用的軌跡。

不管動不動手腕，都建議選擇第二種。

如果是第一種軌跡，並且打完球後小臂出現酸痛現象，說明在擊球時小臂發力擰拍頭了。

有這種問題的朋友快快改正。

正手切削救球

正手切削救球相當常用。

如果看納豆勇奪蒙特卡洛大師賽第九冠的比賽，一定看到了納豆滑步正手切削救球。

這種救球方式可以打出低平的切削球，也可以打出下旋挑高球。

打這種球，主要依靠手腕，並利用手腕的勾動調整回球方向。

具體的動作：

當發現對方來球離自己較遠，無法使用正手正常回擊，迅速將自己右腿回撤一點，將重心壓在右方，迅速蹬地跑過去。

在跑過去的路上，調整握拍方式，一般採用大陸式握拍。

因為距離較遠，所以在跑動中一般不是雙手抱著拍子，而是單手抓拍，在即將到達擊球點時，右手停止擺動。

然後手腕發力，從上向下切削，注意用手腕調整擊球方向，切削時要多向前推送，防止下網。

反手手腕

正常的反手球，也是有動手腕和不動手腕之分。

當然在反手接發球時多是不動手腕。

單反和雙反一樣，由於圖片不太直觀，我用語言來描述一下雙手反手不動手腕和動手腕的區別，使用單反的同學自己腦補一下單手反手的手腕場景。

不動手腕時，反手揮拍的軌跡沒有向前拉，基本上從開始時就以一個弧線向前走，在擊球前就已經自然形成擊球的拍面。

而動手腕的話，主要依靠左手在擊球前的推力。

從引好拍那一瞬間開始，拍子是往前走的，沒有明顯的弧線，在擊球前的瞬間，左手迅速向前推，瞬間打開拍面，擊球。

看一下動手腕慢動作（擊球前瞬間的推動）：

發球

在我們印象中發球好像沒有不動手腕的，是的，沒有。

但我今天要說一個不動手腕的發球訓練方法，可以幫助一些剛學發球的朋友增加一些擊球的感覺。

因為發球技術動作很複雜，再加上小臂內旋，扣腕，這對初學者來說，相當困難，在失敗無數次後放棄的機率會大大增加，這也是很多業餘老大哥老大媽發球使用正手握拍給拍過去的主要原因。

我可以理解，因為正常的發球動作太痛苦，並且練好了對老大哥大姐的速度和成功率的提升沒有太大幫助，還不如使用最簡單實用的方法，人都是這樣。

下面說說擊球時手腕固定具體怎麼做：

在揮拍時，保持球拍和小臂在一條線上，轉身向前拍打，在擊球時不要放鬆手腕。

這個方法主要是尋找發球的擊球點和發球感覺。

如圖：

截擊

截擊種類很多，手腕的運用也很繁雜，所以下次會在公眾號更新，歡迎到時候圍觀，也希望沒有關注的朋友快快來坐。

往期經典文章回顧：

如何改善「發力如魁拔，球速似樹懶」的尷尬處境？