手臂不放鬆，怎麼可能打得好網球！

談到網球技術理論，我們往往很多時候都在聊發力原理，不過，放鬆其實是最不能被忽略的一部分。

放鬆是指哪裡放鬆？

首先是身體放鬆，只有身體放鬆，才能在擊球時順暢的發力，正確的傳導力量。

另外，胳膊在擊球時放鬆，才能更好的控制方向，才能有力氣持續的擊球。

放鬆說了那麼多，很多人卻不明白怎麼才能做到放鬆。

另外，很多人做到放鬆了，動作卻變難看了，而且擊球的效果也沒有想像的好，問題出在哪裡呢？

如何做到放鬆？

在擊球時，利用身體轉動的力量帶動胳膊，而不是用胳膊發力擊球。

上面這句話大多數的業餘選手都知道，都明白，但就是做不到。

當站在球後，唯一想的就是把球打回去，而不是「我用正確的動作打回去」。

所以，想要做到放鬆擊球，首先改正擊球的思維方式。

可以在擊球前這樣想：

我要先蹬地轉髖，用肩部帶動手臂，然後才是擊球。

我要先蹬地轉髖，用肩部帶動手臂，然後才是擊球。

我要先蹬地轉髖，用肩部帶動手臂，然後才是擊球。

（重要的事情說三遍）

每次擊球，都在心裡重複這句話，一直重複，包括日常的練球還有比賽。

如果不知道什麼是擊球時手臂放鬆的正確表現，那很簡單，只要看一場職業比賽，然後把他們的擊球動作和自己的對比，就能明顯看出不同。

具體的不同如下：

①引拍放鬆

只要能保持拍子的狀態即可，沒有必要把拍子握的緊緊的。

這一點被大多數人忽略，自己可以檢查以下，如果自己的手用力抓拍了，就是沒有放鬆。

②拍頭滯後

如果做到手臂放鬆，由於是先蹬地轉髖，拍頭自然會在身體之後一點點揮出。

注意，我所說的是一點點，而不是很多，後面我將詳細說這個方面，這也是造成大多數球友動作難看的主要殺手。

下面這張動圖可以看一下拍頭滯後的感覺：

③收拍自然

由於手臂和身體放鬆，擊球後拍頭在慣性的作用下自然而然的帶動手臂和肩部向一邊轉去。

下面是納達爾的正手擊球，看似粗曠暴力，其實手臂相當放鬆。

如何正確地做到放鬆擊球

有很多球友跟我抱怨，整天的看網球類技術文章，也整天的聽他們講一些大道理，但依舊打不好球，動作依舊不好看，真是受夠了。

尤其是關於放鬆這個方面，問一個同伴自己的動作有沒有問題，同伴說沒放鬆，終於放鬆了，又說我還是用手臂擊球，到底怎麼做？

今天我們來解決這個問題：放鬆是正確的，但放鬆不意味著一點力量都不用。

職業運動員打球幾十年，肯定在小的時候就已經把動作練的爐火純青，那為什麼還是持拍手臂明顯比非持拍手臂粗一圈？很顯然，手臂發力了。

這和手臂放鬆相互矛盾嗎？並不矛盾。

手臂發力主要參與以下幾個方面：

一、揮拍軌跡的控制平擊與上旋的揮拍軌跡有天壤之別，難道這是身體發力帶出來的軌跡嗎，顯然不是啊。

這時候就要靠手臂控制球拍，是多向上走，還是多向前走。

二、拍面角度的調整

拍面的控制與手腕直接相關，但手腕的調節聯動著小臂外旋的層度。

如果想給來球施加更大的旋轉，就可以把拍面調整的更關閉。

錯誤的放鬆擊球，最明顯的表現就是身體太松，沒有完全合上力。

簡單的說就是手臂太放鬆，導致身體的力量已經散去，手臂才出來。

手臂太放鬆的外在表現：身體很正確的能利用腿部的力量轉動，但手臂如同一個木棍僅僅用繩子相連，中間沒有任何的力表現。

轉身後，手臂依舊在後面，等到了身體完全轉過去，手臂才跟著過去，這就是明顯的身體把手臂拉過去。

正確的傳導形式應是這樣：腳蹬地，髖肩等身體部位轉動，然後，拍頭會在轉身的作用下往後掉，此時身體已經轉出一些角度，這個時候拍柄是朝向來球的。

在轉身的作用下，拍柄是向前走的，這樣的狀態極短極短。

之後在肘部的作用下，小臂出去，手腕出去，拍頭出去。

另外還有一個容易出錯的動作，就是在擊球時，雖然自己的手臂放鬆了，但是沒有職業的那種明顯的身體先行，手臂緊跟隨的動作表現。

自己可以在打完球後找一下原因。

檢查自己的手臂和肩等部位，看是否出現肌肉緊張的情況。

一般情況下，肩部沒有放鬆，是上述問題的主要原因。