桌球指導——絕對乾貨，這13個技巧是你稱霸球場必備技能

01

用中心控制球的技巧

打球主要是全身發力,而不是單純靠手臂發力，要利用腿,腰，小臂等部位的動作集中發力擊球,表現出來就是用身體的重心控制球，有用身體重心拉球、打球並送出的感覺;有用自己身體重心壓住來球並送出的感覺。

反衝時，也要用重心來控制球，只有前臂和手腕動作，沒有用重心來調節弧線，經常壓不住球或回球質量不高。

02

用「迎」的手法拉球的技巧

要把弧圈球拉得暴，應儘量採用主動迎球的手法。

要有這個「迎」的意識，即一身體要迎前，二步法要迎前，三手法也要迎前。

就是要向前拉住球。

這個力要靠向前的重心交換來完成。

(右手為例)右實左虛的弓箭步一定要做得完全，即右腳踩實，右腳尖和球檯底線平行，左腳稍前，腳尖著地，腳跟一定要提起來。

上身要含胸收腹，這樣作得好處一是重心會自然地落到兩腿的前腳掌；二是這種機制使發力時必須向前，含著胸自然人就向前哈。

向上不向前的情況也會自然地被避免。

03

照著來球收小臂的技巧

擊球部位在身體右前方，收小臂不能太早也不能太遲，不然擊球就無力。

小臂迎著來球，儘量迎前往前掃。

04

練習基本功球時，一定要有節奏

對方過來的球，回擊時要以基本相同的速度回擊，雙方才能有節奏的練下去，而且不累，這樣才能提高手感。

05

身體重心一定要低

身體重心一定要低，這樣打球才穩。

反手位廁身時，身體更要低，才能打的准。

但注意要活用，當中近台拉前沖時重心不要壓得太低，否則導致引拍太低，拉球壓不住弧線，易出界。

06

擊球時必須放鬆

擊球時，手臂必須放鬆，有用腰轉動打球的感覺。

打球要有擊打（快攻）的感覺，不是摩擦。

要主動去擊打球，不要被動的讓球來頂你的球板。

腰部要放鬆，不要緊張，否則看起來是直著腰板打球。

其實，在整個打球過程中，只有擊球的瞬間是緊張的。

07

協調發力是基礎，向前發力是主導

腿、跨、手必須同時同方向動作發力，腿、腰、手都必須首先向前發力作用於球，在此前提下向其他方向調節。

08

用力支點是關鍵

近網球瞬間支點在腕關節，近撞球瞬間支點在肘關節，離撞球瞬間支點在持拍手一側的髖關節！

09

用力方法是技巧

根據來球和自己的戰術目的，可以採取加力，借力、合力、摩擦、彈擊等不同發力方法。

10

體會「打」和「磨」比例很重要

撞擊球過多易造成弧線不好，失誤多；且因旋轉不強，也使拉出的球前沖不強，特別是在近台以外。

摩擦過多會導致球速滿，力量小。

11

反手撥是橫拍手技術的基礎

基礎打紮實了，攻、拉、彈、挑等就容易了，橫拍要練好反手必須先練好撥球。

12

發球時握拍要松

球拍在發球時握鬆些好，這樣手腕轉動靈活！手腕轉動方向的平面與胳膊的直線垂直，有利於發寸勁。

發球擊球後,要稍微"顛一下"身體,可以很快放鬆，很快回到標準預判狀態。

為了「顛一下」身體，擊球瞬間腳後跟要抬起來。

13

四分之一定律要牢記

開始練習正手攻球，要牢記3個1/4，一是，手臂揮拍的軌跡是1/4園，球拍摩擦球也是球的1/4，手臂揮拍放鬆至起始位置也是按原先的1/4圓弧。

可以在球檯上以端線為直徑，中線與端線的交點為圓心，劃一園弧，右半邊的弧線就是手臂揮拍的下投影。