羽毛球專家李玲蔚指導《羽毛球輕鬆入門》

一、羽毛球場地與器材(起點00:00:09)

為了避免風的干擾，羽毛球比賽一般都在室內舉行。

作為休閒健身活動，也可以在無風或微風時到室外打羽毛球。

但是要注意選擇風向，不要逆風或順風，應該選擇雙方側風的方向。

羽毛球場是長方形，長度為ffice:smarttags" />13.4米，單打球場寬為5.18米，雙打球場寬為6.1米。

球場外面的兩條連貫是雙打邊線，裡面的兩條是單打場地邊線。

靠近球網與網平行的兩條線為前發球線。

靠近端線並與端線平行的兩條線為雙打後發球線。

前發球線中心與端線中心的連接起來的一條線叫中線。

它把羽毛球場地分為左右發球區。

球場中央網高1.524米，雙打邊線處網高1.55米。

羽毛球拍，總長度不超過680毫米，寬不超過230毫米。

羽毛球重4.74－5.5克，應有16根羽毛插在半球形的軟木托上。

打羽毛球的時候，還要選擇合適的羽毛球鞋、拍弦，以及護腕、毛巾膠等用具。

二、握拍(起點00:03:21)

李玲蔚（國際羽聯執委、中國羽協副主席）：

今天，我首先來講，羽毛球的握拍法。

要想打好羽毛球，握拍握的正確與否，對羽毛球技術的發展和提高起到了很大的作用。

1.正手握拍：

正手握拍，就像兩個人見面握手一樣。

自然地伸出手，輕輕地把拍柄握住。

這個角度看起來，就是這個樣子。

下三個手指基本上是平行的，食指和中指之間有相對的間隙，拇指輕輕地放在這裡（緊寬的側面上）。

至於握的高，或者低，應該來說正確的握法是在這個位置上（拍柄端露出20毫米）。

再有一點就是強調，手心不要貼緊拍柄，還能握得太死。

有的人，是拳頭樣握法，這是不正確的。

正確的，是這樣的（拇指和食指對面夾住球拍，食指前一節勾拍，拇指內側貼在最寬的面上）。

2.反手握拍

基本上與正手握拍相似。

把拇指從最大的寬面上，移動到90度的小寬面上。

這樣，在我們打反手時，有利於發力。

三、發球(起點00:05:19)

發球，在比賽中起到了重要的作用。

因為發球的質量好壞，決定了你以後能否積極的進攻。

1.正手發球

用正手握拍，兩腳分開，不要太緊張。

一開始，重心在右腳上，自然移到左腳，拍子下垂以後，揮拍的一瞬間，拍面擊球要正，不要切球。

這樣球才能又高又遠。

另外，在發球時，要防止過手，過腰，這是違例的表現。

防止過手，指的是在發球的一瞬間，也就是說關擊球那一瞬間，你的球拍拍框，還能超過手腕。

也就是說擊球是，白頭還能高球手腕。

過腰的意思，指的是在擊球的那一瞬間，你的拍頭還能超過腰部。

準備發球姿式，重心在右腳，引拍轉身，最後揮拍，有一個手腕的收拍動作。

畫外音（不是李玲蔚，目的是歸納成書面語言，下同）：

正手發高遠球技術，引拍時，握拍放鬆，在擊球的剎那，握緊球拍，用手腕屈收的力量向前上方擊球。

揮拍擊球前，手臂要伸直，手腕後伸，儘量向後引拍，以便在擊球時，充分發揮前臂和手腕的暴發力。

練習發高遠球時，球要發的高，並半球發到對方的底線附近。

2.反手發球

反手發球，一般用於雙打的比賽中，位置可以比單打的位置靠前一些。

右腳在前，也可以左腳在前。

但是通常右腳在前，重心在右腳上。

拍面垂直，現在需要提醒一句的是：左手發球，握拍一定要改變。

首先，轉換為反手握拍法，把拇指移到這個寬的柄面上來。

拍面稍微向內旋轉。

發球時，拍頭垂直向下，左手持球，放在拍面前，眼睛看著前方。

注意擊球時，不要高球腰部、不要過手。

還提醒的是，發的時候不要出現兩次動作。

也就是說，先擺臂，停，再打！這也可能是一種假動作。

但是這是違例的，一個動作應該完整地去完成。

反手髮網前球擊球時，用前臂帶動手腕向前推送，使球的飛行弧線略高於網頂。

擊球的軌跡為，先向前，再向前上方揮拍。

畫外音：

練習發反手網前球的時候，應注意動作的規範性，不得過腰、過手。

四、接發球站位(起點00:09:41)

接發球的站位，分為兩種：單打接發球站位和雙打接發球站位。

1.單打接發球站位

站在離前發球線1.5米左右，雙腳自然分開，重心在前頭，眼睛正視對方發球的人，身體稍稍向前傾斜。

（在右區接發球時）站位不要太靠右，這是什麼原因呢？因為你靠右邊了，對方發你的頭頂區的時候，你的漏洞會很大。

所以稍稍靠近中線，這樣可以保護你的頭頂。

2.雙打接發球站位

因為（雙打接發球區）它的距離比單打短，有一個後發球線，所以你可以站的靠前一些。

基本上是站在這個位置上（離前發球線約300毫米）。

把球拍舉起來，不同的是，比單打舉得更高一些，身體向前傾斜，眼睛注視前方。

後面的個，站在左場區，也是把球拍舉起來，準備姿式幾乎一樣，眼睛正視對方。

五、正手高球(起點00:11:16)

下面我來講高球的擊球動作。

握拍就是正手握拍，然後，準備。

兩腳自然分開，右手持拍手前臂和上臂成90度直角，拍面朝向球來的方向，要正對著，然後左手舉起來。

重心在右腳上，要靠後。

眼睛正視前方，身體側著，球過來以後，引拍轉身，轉腰，揮拍！

擊球點一定要在正前方，靠前，不要偏左，也不要偏右。

準備，引拍，擊球！

擊球後，球拍自然地向左邊下邊收拍。

準備，打！

擊球時，整個人的重心在右腿，右腿向上蹬，身體成半曲的狀況，腿稍彎曲。

擊球時，擊球點要搶最高點。

擊球前，手不要握的太緊，要放鬆。

擊球的瞬間，拍子要握緊發力。

畫外音：

正手擊高球時，應注意擊球點要在肩上方稍前的位置，拍面要正對前方。

準備的姿式，右上臂與前臂的夾角約為90度，擊球前，向後展肩，曲肘，手腕後伸，球拍下垂於體後。

擊球時，收腹，以肩為軸，上臂帶動前臂和手腕，快速向前上方甩腕，在手臂伸直的最高占擊球。

球拍觸球的瞬間，要猛然握緊拍柄，以加強擊球的力度。

練習打高球時，可以採用雙方對打的方式，反覆練習，時間為10分鐘。

六、正手吊球(起點00:14:37)

李玲蔚：

吊球在發球戰術中也起到了很重要的作用，可以調動對方的位置，把對方的位置調動開以後，尋找機會來突擊、搶網。

吊球的準備姿式，基本上與高球一樣。

握拍，準備，只是最後擊球的那一下，以拍面半圓形地切球，但需要注意的是擊球點還是在最高點，打完後一樣垂直下來。

它跟高球所不同的是，高球在瞬間發力的時候，握拍握得很緊，那麼吊球動作，實際上準備的時候放鬆，擊球的動作還是要放鬆。

要輕，力量要輕，但是擊球點不能低。

許多初學者，想控制力量，把擊球點拉下來了。

這是不對的。

吊球只是拍面有所變化。

拍面切球時，手腕向下壓，但拍子不要握死，還是一樣放鬆。

畫外音：

正手吊球準備姿式和擊球的前期動作同正手高球。

擊球時，拍面稍向內傾斜，手腕作快速切削下壓動作，擊球托的後部，或側後部。

吊斜線時，球拍切削球左側，並向左下方發力。

練習正手吊球，可以採用一個發球，一個吊球，反覆練習。

也可以一個人挑球地，一個人吊球。

一般訓練時間為每個人5分鐘。

七、殺球(起點00:17:46)

殺球，在整個羽毛球比賽當中，是一個重要的得分手段。

殺球的動作，與打高球的動作基本一樣。

如姿式、握拍。

需要強調的一點是，殺球的擊球點要稍稍的靠前一點。

準備的時候，重心在右腳上。

一般殺球，都要用起跳殺球，因為站在這裡殺球，身體的力量用不上。

要盯住球，找准位置，下蹲，右腿稍稍彎曲，起跳，轉身，右腳在前，整個動作是這樣的。

殺球，在擊球的瞬間，手臂、手腕，要瞬間的抖動。

這樣都能加快球速，再就是擊球點搶的高，球會垂直地向下走，而不是平著過去。

畫外音：

殺球引拍時，握拍要松，殺球時要注意用上腿部和腰部的力量。

拍面要正，有擊球的一剎那，手指突然抓緊拍柄，將手腕的暴發力，集中傳遞到拍柄上，發力將球擊出。

在練習時，陪練的一方不要將球發到底線附近，發到中場即可，這樣有利於殺球方更好地練習殺球技術。

八、搓球(起點00:20

)

正面我來說網前的基本技術，有搓球、勾球，還有推球。

最基本的是搓球。

1.正手搓球

搓球的基本動作，首先是握拍。

正手搓球，握拍是正手握拍。

要松，不要握緊了。

握緊了，手指的轉動就不夠靈活了。

再一個，就是上網搶點要高，儘量地搶高，不要低於網，低於網以後，球就只能往上走。

搶高了以後，搓球過網後，球是往下走。

通過搓球，可以爭取主動，爭取進攻的機會。

擊球時，拍面是從外、從上，半圓形地揮動，去切球托。

所以，球拍不能握死了，球拍握死了，擊球時只能是切。

如果握拍鬆了後，可以用手腕、手指的力量，來控制球拍。

畫外音：

搓球是網前比較複雜的一項技術。

正手搓球，主要依靠前臂外旋，和手腕、手指向外旋轉球拍，托擊球托的右下角，使球翻轉過網。

練習時，可以一人拋球，一個搓球。

熟練後，可以採用兩人對搓的方法。

2.反手搓球

反手搓球與正手搓球所不同的是，首先握拍要轉換為反手握拍。

另外，將拍子稍稍地向里轉。

搓球主要是用手指的小力量，拍子一定不能握死，一定要握的空。

跟正手一樣，首先是搶點，擊球點一定要搶的高。

跟正手正好相反的是，拍子從外向里切擊球托。

如果球離網很近，可以採取由里向外搓（即展搓）。

兩個動作是完全不同的兩個要領，從裡向外搓的時候，更要強調依靠手指的力量來控制，手指捻動。

畫外音：

反手，從外向里搓球，主要依靠前臂內旋，既手腕、手指向內旋轉球拍的合力，搓擊球的左側後底部，使球側旋滾動過網。

這是反手從裡向外的搓球，多用於回擊離網較近的球。

擊球時，拍面向上，先向前，再向左前上方揮拍，搓擊來球。

九、勾對角(起點00:26:46)

勾對角，在比賽中的作用很好。

就是，對方直線球過來的時候，你勾對角，能夠大面積地調動的位置，創造進攻的機會。

1.正手勾對角

正手勾對角，用正手握拍法，儘量搶高點，而不要在網下。

拍面向著對方對角的位置，用手腕、手指的小力量捻動球拍，往裡拉，將球撥到對方對角。

不要用大臂，像後場擊球，打擊球。

畫外音：

正手勾對角時，靠前臂稍內旋，往左拉收，手腕隨之內收展腕，揮擊撥擊球托的右側後部，使球向對方網前越網墜落。

揮拍方向是，先向前下方迎球，再向左撥球。

練習時要注意，使用手腕、手指捻動球拍，控制好球的落點。

2.反手勾對角

反手勾對角，首先握拍轉過來，用反手握拍。

拇指轉到寬的拍柄面，壓住。

也是不能用大力量，要用手腕、手指的小力量。

球拍斜著對球，用手指捻動球拍。

畫外音：

反手勾對角，是用球拍撥擊球拍的左側後部。

擊球時，拍頭略向下迎球，然後變為拍頭向上擊球。

練習時，注意擊球點要高。

並控制好球的落點。

3.正手被動勾對角

正手被動勾對角，跟主動勾對角的區別就是，不能再向下拉，因為擊球點已經比較低了。

向前、向上的力，用的要多一點。

畫外音：

正手被動勾對角，是在來球落點較低，被動的情況下勾球，此時拍面要略朝上一些，避免回球下網。

4.反手被動勾對角

反手被動勾對角，要注意先變為反手握拍法，拍面也要略朝上一些，避免回球下網。

十、推球(起點00:35:00)

推球，是主動地往對方後場擊球。

搶點一定要搶的高，擊球點低了叫半挑球，最好是與網高或高球網。

1.正手推球

正手推球要正手握拍，用手腕、手指的力量擊球，是一個短時的、瞬間的發力。

沒有擊球前，不要發力握緊，最後擊球的瞬間抖動。

動作越小越好，當你搶到高點時，看對方位置確定是推直線，還是對角。

畫外音：

正手推直線。

正手推球，擊球點高於球網，或與球網平行。

擊球點高於網時，要有一個壓腕的動作。

擊球前，臂微曲，手腕後伸，且球拍朝後，然後向前揮拍擊球。

推球的時候，手腕手指發力要多些。

正手推斜線。

正手推斜線的方法與正手推直線動作基本相同，只是擊球是要向左前方揮拍，使球快速推向外側底線。

練習正手推球的時候，可以一人髮網前球，另一個反覆練習推球。

這是在練習正手推斜線球。

2.反手推球（00:38:47）

反手推球，握拍很重要。

一定要轉為反手握拍。

另外，推球是一種捻動發力，即四個指頭向下壓，大拇指向前推。

要完全靠手指和手腕的力量。

另外注意拍面，擊球點比較高時，壓的多些。

球比較低的時候，向上推的多一些，拇指起到很大的作用。

反手推直線。

畫外音：

反手推球，首先要用反手握拍法握拍，大拇指要頂住拍柄，這樣都能更好的發力。

反手推球，也有推直線、推斜線之分，這樣可以調動對方，為自己嬴得主動。

十一、挑球（00:41:13）

挑球的時候，用小臂帶動手腕，就像發球的動作差不多，爭取把球挑到對方後場底線。

錯誤的動作是，光擺動大臂，沒有用手腕的動作。

畫外音：

1.正手挑球

正手的挑球動作，與正手發高遠球很相似，只是要求右腳向前發出，呈弓步，揮拍擊球。

擊球時，首先要向後正文引拍，然後從下往左前上方揮拍。

從側面看，整個揮拍的軌跡呈螺旋狀。

在上臂的帶動下，以前臂和手腕發力為主。

練習正手挑球，可以一個拋球，另一人挑球，反覆練習。

2.反手挑球

比正手挑球難度高些。

首先，引拍時有一划弧，一定要有一個收拍，肘關節向前。

畫外音：

反手挑球，同樣要採用反手握拍法。

擊球前曲肘、曲腕向身後引拍，多面手上臂帶動前臂發力，向右前上方揮拍擊球。

十二、平抽球（00:46:15）

平抽球，用於雙打的比較多。

在半場位置上與肩、腰平高的球，是平抽球。

要領是，擊球點儘量在身體的前面。

太靠近身體不好發力，要向前迎球。

1.正手平抽球

握拍一樣是正手握拍法。

動作要比較小，靠小臂和手腕，短促發力。

畫外音：

平抽球，是將肩以下腰以上的球平掃過去。

正手平抽球擊球前先向後，曲肘，手腕後伸，然後向前發力，用手腕和手指，發力將球擊出。

練習時，多採用兩反覆對抽。

2.反手平抽球

同樣是先向後引拍，向前橫掃，將球擊出。

練習時，一個反覆用反手平抽，另一人用正手平抽陪練。

十三、撲球(00:49:05)

撲球，在雙打中運用較多，單打比賽中也會出現，而且往往是得分的機會。

1.正手撲球

撲球，是將球從上往下擊，所以擊球點一定要搶高，低於網就不存在撲球。

正手撲球比較簡單，短時瞬間發力，用手指的力量。

最後一個要領就是打完後，立即收回來，否則會觸網或過網擊球，是違例的。

畫外音：

正手撲球，多採用向前跳起擊球。

擊球時，用手腕下壓，動作要快。

請注意，擊球前跳起的同時，向後引拍，上臂與前臂，前臂與手腕關節都呈90度，然後向前下方鞭打式擊球。

擊球後迅速收拍，防止球拍觸網。

練習時，採用一人髮網前球，一個撲球的訓練方式。

2.反手撲球

反手撲球，握拍要轉到最大的角度，幾乎是球拍的下面去對著球。

同樣是用手腕、手指力量，動作一定要小，否則就會觸網。

畫外音：

反手撲球同樣採用向前跳起擊球，擊球前要及時轉換為左手握拍法。

擊球時，要特別注意充分發揮手腕和大拇指的作用。

十四、反手球(00:53:45)

反手，是一項比較難掌握的技術。

一般的主張，能夠用頭頂，就不要用反手。

因為，左手畢竟沒有進攻力，用頭頂擊球，還能保持著進攻的威脅。

如果確實被動了，該用反手了，也還是要用反手。

反手的技術，包括：反手高球、反手吊球（反手過渡球）、反手殺球。

反手殺球，只是男隊員在很少的場合會用到。

1.反手高球

頭頂區的正手擊球，首先是右腳往回撤到左腳後面，轉身。

反手擊球，正好是相反。

右腳從左腳的前面轉過來，反手擊球。

注意的是，握拍換過來。

再就是，球過來的時候，引拍，向上抬肘關節，向上擊球。

擊球以前，手臂整個要放鬆。

最後，在擊球的那一瞬間的時候發力。

所要強調的，還是一個擊球點。

為什麼很多人的反手打不好，我覺得，很多的時候是擊球點沒有找准。

要不就是擊球點靠身體太遠，要求就是擊球點太后。

太后了，你的球就只能朝上打，不可能打的很遠。

要找准擊球點，步法一定要到位。

到位了，找准擊球點，跟正手的揮拍實際上概念是一樣的。

畫外音：

反手球技術，難度較高，適宜在掌握其它技術之後學習，所以我們把反手高球、反手吊球技術單獨抽出來向大家介紹。

擊反手高球的要領是，當對方把球打到後場反手區時，首先判斷好來球的方向和落點，右腳前交叉，跨步到左側底線附近，背對球網，使球處於肩上方，略前一些，這樣有助於擊球時的發力。

擊球時，拍頭朝上，拍面正對來球。

擊球點要高。

擊球前，引拍至身體左側，拍頭朝後，然後用上臂帶動前臂，自後下方向體前上方甩臂。

同時，閃腕。

拇指用力壓拍柄，將球擊出。

練習時，可以採用一人發對方左後場高球，另一人擊反手高球的多球訓練方法。

2.反手吊球（00:58:10）

反手吊球，也就是過渡球。

這種球，一般來講，不會特別的主動，球過來都比較低。

擊球的準備姿式，與高球是一樣的。

擊球的時候，手法與正手的吊球有點相似。

從外往裡輕輕的向前打。

輕輕的向前過渡。

所以，擊球的瞬間，手腕、手指的力量，一定要控制好。

能夠輕輕的把球送過去。

擊球點，能搶高的還是要搶高。

不要把點落的很低了，就不好打了。

在吊球的時候，切球時，主要是向前送。

畫外音：

反手吊球需要注意的是，切削球托的位置。

吊直線時，切球托的後中部；吊對角時，切球托的左側。

十五、底線抽球(01:00:26)

底線抽球，是在底線不能用上手進攻時，被動的抽球。

1.正手底線抽球

正手底線抽球，步法與正手抽球一樣，把球讓在身體的前面，不要太靠後了。

太靠後，發不力來。

球的位置，至少要與身體平行，或稍稍靠前一點。

抽球時，身體和腰部的力量也要帶上。

畫外音：

底線抽球，常用於回擊底線附近腰部高度的來球。

正手抽底線球之前，握拍要松。

從頭上方往身後下方引拍，擊球時突然握球拍，向左前方橫掃來球。

練習時，要注意把球回擊到對方的底線附近。

2.反手底線抽球

反手底線抽球，步法與打高球是一樣的。

右腳從左腳的前面轉過去。

要有一個引拍過程。

擊球點也要在身體的前面。

不要太近身，不要太靠後，太靠後了，對角打不了。

擊球的瞬間發力，小臂和手腕的抖動要快。

畫外音：

反手抽底線球之前，和擊反手高球一樣，右腳採用前交叉步，到左側附近，向身後引拍，手指頭朝上，然後向身體的右前方橫掃來球。

擊球時注意，先向前揮拍，擊球後，球拍繼續向右下方揮動。

然後還原。

練習時，可採用一人對發對方反手底線長球，另一人反覆練習反手底線抽球的方法。

十六、基本步法(01:05:05)

剛才我們把羽毛球技術的手法都講完了，下面我們開始講發球的步法。

羽毛球的步法，在比賽中是非常重要的一個組成部分。

很多朋友把打不好球找問題的精力集中到了手法上，實際上手上的失誤，很多時候是因為步法的不到位而造成的。

大家一定要重視步法的訓練，你步法到位了，你的手上技術才能發揮出來，進攻的威脅都能打出來。

步法，分為前場步法、後場步法、兩邊的接殺步法。

準備姿式，站在球場的中心位置上，兩腳自然分開，與肩同寬，右腳稍稍的靠前。

半蹲姿式，千萬不要站在這裡。

站直了，來球後要重新啟動，你就來不及了。

腳尖著地，腳後跟提起。

1.上網步法

畫外音：

向右網前的步法，可以採用跨步、前交叉步或後交叉步上網。

根據距離的遠近，選擇兩點或三步移動的步法。

這是左腳先動的兩步後交叉上右網步法。

需要注意的是，無論是那一種步法，最後一步跨步要大。

這是右腳先動的，三步後交叉上左網步法。

2.後場步法

正手後退右後場步法，可以採用左腳先動的兩步後交叉後退步法，或採用右腳先動的三步前交叉後退步法。

這是反手後退左後場步法。

（身體重心偏向左後方，雙腳同時躍起，左腳先落地，再蹬起，右腳落地，後交叉步或並步，右腳起跳擊球，左腳落地後右腳落地。

）

3.兩側步法

向右側移動步法，多採用左腳先向右墊一步，右腳再向右跨一大步到位。

向左側移動，可以採用左腳先墊一小步，然後右腳前交叉向左跨一大步，同時向左轉體的步法。

以上，我給大家介紹了羽毛球的基本技術，以及基本的跑位步法，希望大家還是要重視基本功的練習。

在第二集，我們將介紹一些具體的訓練手段，以及一些訓練的方法。