國家隊羽毛球運動員教你打球

轉自《羽毛球》雜誌2014年12月刊

配圖00唐淵渟

一、選擇適合自己的磅數

Q：為什麼明明上了高磅數的球拍，卻老是打不出很響的聲音？感覺明明很用力擊球，球卻飛不遠。

( DespicableMe07300)

A：並不是磅數越高，球就飛得越遠的，要根據自己的力量來決定適合自己的磅數。

如果力量不足，就很難去控制磅數過高的拍子，拿在手上就相當於一塊板子，不但球飛不出去，還很容易受傷。

對於業餘選手，我建議上24到26磅就可以了。

當然，這樣的磅數也不是絕對的，可以根據自己的實際情況進行適當的加減。

二、通過抓握槓鈴片練爆發力

Q：如何提高手腕爆發力？如何在被動情況下把過渡球打到位？靠腰腹力量還是加快步法還原？（王願達）

A：對羽毛球運動員來說，爆發力不光只是靠手腕，基本上，所有動作都需要手指、手腕、小臂協同完成。

因此，想要提高手腕的爆發力，最好能和其他部分的爆發力一同加強。

比較常見的方法是抓握槓鈴片，就是在自由落體狀態下去抓住它，這是加強小臂、手腕、手指力量的一個很有效的辦法。

另外，單純的腕部力量練習也很重要。

對於被動球，如果你的小臂手腕力量很足，那麼在被動、沒時間揮拍的情況下，可以依靠很小的動作就把球回過去，但是不要太過勉強，防止受傷。

再就是加快步法，其實當你步法夠快、能夠移動到所需位置的時候，也就不存在被動球了。

三、控球能力就是球感

Q：訓練機會少，怎麼提高控球能力呢？（細K君）

A：其實，只要有拍子、有球，有一個相對寬敞一點的地方就可以練習，比如向上顛球、原地的搓球、對牆抽打等等都可以。

多碰球就是了，控球能力其實就是球感。

四、出現傷病要先找醫生檢查

Q：打完球後，我的拇指第一節橫紋靠近橈側的部位老是疼，平抽後更疼。

是握拍方式不對嗎？有沒有改進的辦法？謝謝！（坤--子）

A：在我的印象中，我身邊的隊友好像都很少出現這種情況，當然有可能是握拍的問題，不過不確定。

建議還是先去看看醫生，因為也許不是握拍的問題，而是無意間的一些錯誤動作動作造成了運動損傷，而你自己之前沒有發覺。

只有確定了病因，才能更準確地找到解決辦法。

五、學習正確的打球動作

Q：打球動作大，怎樣才能改？（放飛心靜）

A：動作大，很多情況下是習慣的問題，所以應該先去了解什麼是正確的動作，並且有意識地去模仿。

動作太大這個習慣是慢慢養成的，在改的過程中要有耐心，慢慢改，如果有專業教練指導就夏好了。

還有一種方法就是加強力量。

有動作大的習慣，可能是因為你自身沒有足夠的力量，通過較小的引拍動作不能把球打到位，所以才會下意識地用大動作盼慣性去擊球。

六、注意殺球時的拍面角度

Q：殺球如何下壓手腕？殺球不是出界就是不過網。

（L藝藝藝藝）

A：殺球有重殺和點殺，點殺更多的是靠手腕發力，動作小、速度快，但重殺通常不需要手腕控制。

總是殺球出界的話，可以試著把擊球點放前一些，正常揮拍手腕鎖死，揮到拍面過頭頂開始往下走時擊球，改變擊球時拍面的角度，而不是通過手腕來把球往下壓。

七、先學會基本步法

Q：羽毛球的步法怎麼練？怎樣才能打出高質量的高遠球？（沈一莫yep）

A：步法練習可以參照一些視頻，如果有教練教更好。

掌握了基本的步法後，可以依照自己的特點做改變，基本原則就是怎麼快就怎麼跑。

當然，前提是基本的、合理的東西要先練好。

高遠球屬於羽毛球技術中比較基礎的一項，主要就是技術動作要領的掌握。

可以清教打得好的人，包括動作、擊球點、發力等等，知道要領後多練習。

畢竟羽毛球是一項實踐的項目，長時間的練習是必不可少的。

八、練吊球要在細節上下功夫

Q：你好，想問一下吊球怎麼又快又近？（這個ID不太帥）

A：吊球是比較細膩的一項技術，所以要注意技術動作中的細節。

整個過程需要很好的熟練性和控球能力，有幾點可以嘗試：一、擊球時不要正著打球頭，切球的側面，也就是我們所說的劈球；二、縮短球拍和球的接觸時間，發力要短。

九、注意握拍的轉換

Q：怎樣練習反手接球？（撲_撲）

A：熟練是排在第一位的，多打才能找到感覺。

反手接球時要注意反手握拍和正手握拍的區別，反手握拍時拇指靠前，頂著球拍，要多用力。

在訓練時，也可以加強正反手握拍轉換的練習。

十、吊球要注意擊球點

Q：有時候我想打吊球，但是打出來的卻是高遠球的效果。

請問，這樣的問題怎麼做能有所改善？（夢love）

A：這個確實很難辦，吊球應該是往下走的，一定要減小你擊球的力量，注意拍面的角度，把球往下打。

你的吊球打出來像高遠球，很有可能是你的擊球點太靠後。

身體後仰的時候去吊球就可能出現回球過高的情況，可以試試加快步法移動，在自己的身前去擊球，這樣應該會好一些。

活力派智能球拍輔助教學、快速掌握運動技巧，科學訓練，把社交與運動結合，傳統與科技融合，讓每個球友學會發力，快樂運動，建立你一輩子的所有打球數據，讓每一次的回憶變成溫馨現實，同城PK，約戰四海。

關注活力π商城搶全球首款智能球拍，關注微信：Holy-pai。

我們"羽"您同行！