羽毛球運動不是對打才好玩（二）~羽毛球教學手段筆記（最簡單「餵球」）續二

羽毛球教學凸顯實踐和手段運用，實踐和手段來源於經驗，羽毛球實踐需要時間的積累、親身的應用和基礎的升華等這些方面，從言傳中加大了羽毛球互助教學的難度，很多人循著這條軌跡最終放棄目標；但手段也可以取自於傳授和學習。

羽毛球教學手段筆記從對羽毛球教學的研究理解與實踐總結得出，做好羽毛球教練一方面盡責，更要有教學和訓練手段。

所以羽毛球教學手段筆記，是您可以不必擁有高超技術，您可以不必具有超強比賽實戰能力。

只要學會專業餵球技巧、訓練手法和教學手段，一樣可以實現互助式的教學，實現羽毛球輕鬆教學之路。

教練員需掌握的羽毛球基本理論和教學餵球手法及站位，在後續的文章中都會一一講解。

做好不同環境條件下的場地布置，充分利用有效的器材準備。

那就在小區場地，羽毛球場館和家裡等快速的開展起來。

本次主要內容是看似一般卻很關鍵「握拍」

羽毛球握拍是一種技術。

有些人總是擊球費力可球飛不遠，擊球範圍認為是在一個點，範圍較小，自己發出了十分力量，可是傳遞到球拍後能擊球時就只有3分力了。

其實球拍就是選手手臂的延伸，正確的握拍可使球拍與手有機的融合在一起，傳遞出自己十分力量。

握拍的方法有東方式（接近大陸式）、西方式等。

拍面向左，拍弦面垂直地面東方式握拍，虎口對準拍窄面內側的小棱邊（詳細具體方法可搜索網上資料）

拍面向下，拍弦面平行地面西方式握拍，虎口對準拍柄的寬面

下文中主要以東方式握拍法（靈活性更好）講解：

正手握拍

東方式正手握拍法如上圖，虎口對準黃色條狀區域（1-2拍柄窄邊），拇指和食指呈環狀扣住拍柄寬面（3-4 7-8），正手比作用螺絲刀擰螺絲釘的動作，具體步驟請搜索網際網路或者作者後續文章

反手握拍

東方式反手握拍法如上圖，大拇指貼上最寬面，反手球就像甩溫度計的動作。

正手握拍應用範圍

反手握拍應用範圍

難點解析：

（1）握拍還有特殊握拍法，並且握拍的長短不是一成不變的。

在前場接球時，習慣拍柄握得較短利於快速回球，如抽球時握拍法也可換成西方式握拍利於控球發力；當然，在後場接球習慣拍柄握得較長利於發力，如多回合後場高遠球時也可以在東西方握拍法之間切換利於節省體力。

（2）握拍教學中，經常會發現學員一會就忘記和手法不對的情況。

這個時候就提醒教練員注意，在以後系列教學中，都要提醒和糾正部分學員錯誤動作。

同時依靠隊形集體（詳見基礎段教案）糾正講解實現和根據一些個別學員力量小和理解力稍慢情況，可以部分建議西方式握拍。

（3）指法教學 在球拍與球接觸剎那間，通過手指突然收緊產生力量，使球拍面的方向轉換或加快揮拍速度。

該發力是擊球動作最重要的一個環節。

它是調整擊球球方向和調整擊球距離的關鍵，也是快速提高技能的捷徑。

①捻動發力（提高段教學）。

四指以順時針方向旋轉來搓動球拍柄，使拍面旋轉，同時配合手腕的內旋外旋動作和手腕的屈伸展收。

主要應用於網前力量較小的搓、推等動作。

②屈指發力。

拇指、食指扣緊拍柄為支點，其餘三指由松到屈指握緊發力。

主要用於需發力的動作，如高遠球、平高球、抽球、殺球等.

③屈捻發力（提高段教學）。

既有屈指，又有捻動發力。

多運用於後場的吊球、劈吊。

④小臂的內旋與外旋。

此動作多用於高遠球、平高球、殺球、抽球等動作的發力，其作用一為調整擊球的拍面，二為增加擊球瞬間的爆發力。

⑤手腕的內收與外展。

將手臂平放，手掌直立形間捤手，手掌向上抬 為外展，向下壓為內收。

多用於反手擊球。

手腕的前屈屈、後伸發力。

將手臂放，手背朝上，當手腕向下壓時為前屈，手腕向上抬為後伸。

多用於後場大力殺球、平高球、挑球等動作。

⑥拉拍（提高段教學）。

手臂上舉伸直，然後沉肘，使球拍向前下方運動。

多用於擊球點較低時擊球，屬於被動擊球。

如中場平抽球，近網球，後場的過渡球或在假動作中出現。

---

遊戲方法：

⑴轉拍繞「8」。

站成一排，伸出手腕成「∞」練習手腕轉拍；

教學圖（以礦泉水瓶為例） 可以自己使用裝滿水或者沙子，泥土的熟料瓶

⑵左搓動拍杆使其在右手中快速旋轉，掌握球拍重心；

⑶正反手交替對空顛球（移動），充分感受伸屈腕動作，（或者正反手交替擊牆球練習詳見球感訓練）

器材

巧發力（製作、購買）、礦泉水瓶（繞「8」法、抓放瓶）練習發力

握力器、拇指棒手指力量

家裡其它訓練器械

羽毛球訓練方式揮網球拍法

坐椅打線（揮拍、握拍）法