說三遍！握拍 握拍 還是握拍！

羽毛球這項運動，是一項使用球拍擊球的體育運動，而球拍就相當是手臂的延伸，握拍就相當於連接手和拍的關節。

如果握拍不正確，就好比關節錯位，力量傳導起來就困難了，擊球時的手感就差遠了。

正確的握拍，可以使擊球力量傳導流暢，擊球動作優美，對於其他技術學習具有很好的提高；

錯誤的握拍，對於技術提高有很大限制，而且還很容易傷及手腕。

因此，正確的握拍對於羽毛球來說是至關重要的，而且也是羽毛球技術里最基礎的一項技術。

業餘球場上，完全可以通過觀察對方的握拍方式，判斷對方是高手還是初級者。

▶ 基本握拍法

假設你沒有學過羽毛球技術而拿起羽毛球拍，就像在公園裡打著玩一樣握著球拍，大多數人就像是拿著平底鍋的鍋把一樣拿著球拍。

要是豎起手腕，就好像把鍋底對著對方，就像拿蒼蠅拍準備拍蒼蠅一樣（這種也俗稱蒼蠅握拍）。

把放在地上的球拍拿起來，拍面朝上，初學者很自然的如此握拍，因為這種握拍方法拍面正對著對方，很容易擊到球，而如果像菜刀那樣握拍，就朝左下了。

體會一下，正確的握拍就像握住對方伸出的手的感覺一樣，在擊球瞬間利用旋轉手腕使拍面面向來球，因此這種握拍方法難度較大。

拍面朝上的握法稱為西方式握拍法，拍面朝左的握法稱為東方式握拍法。

這兩種握法來源於網球，網球裡面就有西方、半西方以及東方握拍法。

羽毛球如果再細分還可以分為大陸式握拍等，但基本就是上面兩種握法，可以根據個人喜好，變化自如。

拍面朝上西方式握拍。

如圖：▼

拍面朝左東方式握拍。

如圖：▼

再來形象對比一下

西方式握拍。

如圖：▼

握平底鍋的方法。

如圖：▼

東方式握拍。

如圖：▼

握菜刀的方法。

如圖：▼

具體握拍要領。

首先把右手拇指、食指伸開，其餘三指握住球拍拍柄，然後拇指、食指輕扶，拇指、食指間角度成V型。

如圖：▼

這個V型握於拍柄的部位不同，是區別拍面朝上和拍面朝左兩種握拍法的區別。

羽毛球球拍拍柄部位呈細長八角形。

如圖：▼

在最寬的一面的延長線上的是拍面。

為了方便敘述，我們將拍柄八角的每一個角上標上數字。

在1-2面上形成V型的是與地面垂直的拍面朝左的東方式握拍法，而拍面朝上的西方式握拍法則V型在較寬的7-8面上。

握拍法不同，球面擊球時手上的感覺也不同。

控制拍面的理想境界就是拍面像自己手臂發延伸一樣運用自如。

達到這種境界最重要的是持拍時拇指和食指間的V型。

如圖：▼

反手的基本握拍姿勢是在正手握拍的基礎上把球拍框向外轉，在右手持拍的情況下就是向右轉，拇指前內側頂在球拍內側的寬面上，或者是拇指前內側貼在拍柄的窄棱上。

看自己怎麼舒服和當時的情況了。

食指向其餘三指併攏，掌心和拍柄間留一定的空隙，以方便手腕和手指的發力。

正確的握拍方式是東方式握拍法，西方式握拍法之所以錯誤是因為使用拍面朝上的握拍法，對於技術的提升會有很大限制，所以遭到大家排斥。

之所以還有西方式握拍就是因為初學者剛開始拍面朝上容易打到球。

▶ 拍面朝左握拍法是如何握拍的

東方式握拍法就像握住對方伸出的手一樣的感覺。

再形象點，就像百米賽跑比賽時（「各就各位，預備，跑」）的情景。

各就各位時，膝蓋著地，另一隻腿直立，兩手五指張開置於起跑線上，拇指和食指呈「L字型」。

在這個L型間插入羽毛球拍，用中指、無名指和小指握住拍柄，然後再用拇指、食指輕鬆握住拍柄，由呈L型變成V型，這就是基本握拍法。

如圖：▼

當然，最初擊球可能不容易擊中球，所以要先從控制拍面，面向羽毛球開始練習，或者可以先從拍面朝上一點一點往拍面朝左的握拍方式。

無論哪一種方式，手腕向內、向外旋都是不習慣的，只要慢慢練習就能改成東方式握拍方式。

▶ 採用東方式握拍法時，為什麼要豎起手腕？

假設不豎起手腕，手腕和手臂則成一條直線。

為了便於理解，大家可以試著握一握原子筆。

即使可以讓你自由旋轉手腕也僅能左右轉動，要想掌心朝上或向下地轉動則需要轉動手臂關節了。

但是如果豎起手腕的話，必能體會手腕前後左右旋轉的靈活性大大增加了。

例如，不豎手腕而使手腕向外側轉動時，如果肘不向上轉動就難以做到。

豎起手腕時，及時肘關節不動手腕也能很容易地轉向外側。

如果再加上拍柄的長度，拍面活動範圍就更大了。

在頭頂擊球時還不太明顯，對於側身球和反手球，不豎起手腕，手腕難以轉動，就會變成以肘關節的前後運動來擊回球，確實擊不出靈活的球來。

所以說，發揮羽毛球拍功能，強調手腕的靈活轉動非常重要。

這與網球不同，網球本身具有反彈力，球拍本身又具有重量，即使不去有意識地用手也能擊回球，而羽毛球的球輕飄飄的，球拍不足100克，必須把力量毫不浪費地集中在擊球的一瞬間，才能擊出好球。

為此，豎起手腕是非常有效的方法。

下圖很好的說明了手腕向下拍面難以轉動，手腕向上拍面靈活轉動。

如圖：▼

▶ 為什麼要掌握好拇指和食指之間V型？

打羽毛球時根絕不同的擊球應該微妙地調節持拍方式。

球在空中停滯的時間較長時則有足夠時間變換握拍方式，而對於來速快的球變換球拍則不那麼容易了。

因此如何能夠迅速變換握拍就很關鍵。

這時起作用的就是拇指和食指構成的V型。

用小指無名指中指握住拍柄，中指輕觸拍柄即可，然後用拇指食指輕觸拍柄形成V型，若伸展食指並有意放鬆中指則更易於形成理想的V型。

掌握握拍時，往往容易形成五指緊握球拍的方式，這是不對的，握拍要放鬆。

用二三指握住拍柄要比整隻手握住拍柄更容易變換持拍。

如圖：▼

▶ 握拍應當靠上些，還是應當靠下些？

靠上短握持拍可以增加擊球的準確性和易於控制方向，但是擊球的速度、高低以及在防守範圍上都有不同程度的損失。

而靠下持拍，則得失正好相反。

所以，鑒於各種的利弊，單打時採用靠下握拍，雙打時靠上握拍的方式。

如圖：▼

單打時可以擊出有威力的扣球，並能加大防守範圍；

而雙打時，需要處理短平快的來球，靠上短握拍更能回擊有力，並且可以和同伴保持一定距離。

個人感覺，無論單雙打，只要哪種握拍打著舒服，才是最合適的。

長握拍有利於輕鬆打後場球，短握拍易於控網前，能靈活控制，就能握拍的最高境界。

友情提示簡單實用的練習方法：

拿礦泉水瓶繞「8」字，既可以練習手腕的力量又可以練習手腕的靈活性；

可以拿拍在手中轉拍，練習握拍的鬆緊、長握短握的轉換，以及正反手的換拍轉換。

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