網球技術 | 保持平衡，提高準度，不能忽視她......

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如果你想打出質量高的擊球，必須通過非持拍手臂的協調運動和配合才能完成。

但是平時練習的時候很多人根本不重視非持拍手臂配合的練習。

這將影響你的擊球水平和提高。

如果你的擊球水平一直無法提高多半是由於滯肘和僵臂造成的。

下面和大家分享網球非持拍手臂的運用要領，初學者遇見的主要問題與解決辦法。

一、非持拍手的實踐運用

一場球賽很可能有成千上萬次揮拍擊球，持續時間也有長短，特別是一直打到最後一場冠軍決賽的球友，一場接一場，若不能保證非持拍手70%以上的時間扶拍和幫助，握拍手付出則很大且相當疲勞，所以在第一個擊球瞬間到第二個擊球瞬間之間都應該使握拍手充分放鬆、調整、休息有一個寶貴時間，恢復體力，以達到速戰速決或長時間作戰，它可以給獲得最後的勝利保障。

1、對面球向網飛越時：迅速的由靜止狀態積極的行動，根據來球方向迅速引拍。

如果我們是右手持拍（左手即非持拍手，下面相同），左手的動作就是基本保持平衡和協調身體的助手。

在持拍手引拍向後拉拍時，左手應該指向前方來球，對來球保持觀察集中精力，指球是一個本能的反應，也可隨意指向前方，也就是一手前，一手後，我們走路或跑步就是這樣維持身體平衡。

2、加大擊球力度：有時左手可以更加接近右手，即稱為：「手銬式」接球方法，這種姿勢有利於更大的維持身體平衡，也同時有利於轉腰加大引拍和轉身的動作。

我們不妨試一試，這個方法雖然看著有些誇張，但是真正在需要用時，時間完全來得及。

3、擊球後左手要隨著身體轉到左後方：這個角度是越大越好，最好是右手擊球隨揮後接住拍柄。

持拍手擊球後，如果左手還停留在身前並屈臂，叫「掣肘」；如果左手掉在身體下面，不知做什麼也沒有與持拍手協調配合，叫「僵臂」，形容流暢的動作時是不允許出現這兩個情況的。

4、儘量做到轉體：如正拍，左手將球拍向右後推引，而反拍就向左後拉帶，在推、拉拍的同時就促使了側身和轉體。

由於左手扶拍後，握拍手能夠儘量處於放鬆、休息狀態，到擊球瞬間才逐步握緊加力，此時方可產生瞬間爆發力，即發「寸」勁。

5、正手：採用半西方或者西方式正手的球友，在練習當中就是不斷的了解非持拍手的作用過程，當擊球前非持拍手就要提示自己在身體前側追蹤來球，擊球瞬間跟持拍手向同樣的方向運動——這樣可保證我們充分的轉體。

擊球後，身體充分轉身，非持拍手要握住拍頸回位。

6、單手反拍：單手反拍更加依賴與非持拍手的合作。

它與正手相反，擊球時非持拍手是向著球拍相反的方向移動，就像張開翅膀一樣，還可以形容為：從腰間抽刀拔劍想像動作的感覺。

完全的伸展保證我們的擊球速度、力量和流暢性。

7、正手截擊：正手截擊兩隻手臂在擊球瞬間是一個「手銬式」的動作，雙手似合攏狀態的感覺，如果我們的非持拍手在擊球瞬間沒有「手銬式」的動作，也可依靠引拍來獲得擊球力量。

8、反手截擊：反手截擊需要雙手先合後開的一個動作，然後緊跟著是雙臂的伸展，迅速發力。

非持拍手的向後運動是與持拍手的協調配合動作，它保證了我們的球拍有足夠向前的速度力量擊球。

9、發球：在發球中非持拍手負責拋球，拋球時這隻手的軌跡是一條直線，並且沒有停頓。

手拋出網球後非持拍手應該繼續伸展並指向空中的網球，幫助自己保持對球的注意力，發球下網的一個重要原因是擊球時過早低頭和揮拍下壓過早。

擊球瞬間，非持拍手要收回到接近身體處，保持身體平衡，而後快速回到準備擊球的狀態。

10、高壓球：高壓球與發球類似，在擊球前手指來球以保持身體的平衡姿態，擊球後幫助持拍手自然收拍體側，非持拍手可握住拍頸回位。

以上是對網球的非持拍手的理念理解和實踐運用，它對擊球力量、身體平衡、動作轉換均起到很大的幫助，因此我們在打網球時一定要重視非持拍手的運作，它能夠進一步提高我們的網球技術。

二、初學者的主要問題

1、滯肘

滯肘，就是你的非持拍手臂在擊球時，伸到球拍的下面，對揮拍形成阻礙。

滯肘是持拍手臂揮拍過程中最常見的問題。

身體一側的肩膀已經轉動，但另外一側的肩膀卻沒有向同一方向轉動，導致上身在轉動中被擠得緊緊的，抑制了揮拍的發力動作。

可以說，這是自己給自己製造的障礙。

2、死臂

死臂，就是你的非持拍手臂在擊球時，沒有任何動作，簡單地掛在身體的一側。

在正拍擊球時，非持拍手臂既不會輔助完成隨揮，也不會產生滯肘，只是無力地垂在身體的一側。

相對滯肘，死臂的毛病雖然並不太嚴重，但也不是最理想的運用方式。

三、解決辦法

1、你訓練的時候，先打10到15次正拍擊球，觀察自己非持拍手臂的運動情況。

它會跟著揮拍一起隨揮嗎？它會在持拍手臂擊球時橫跨在下面嗎？或者，它只是簡單地垂在身體的一側，毫無作為嗎？清楚了自己的真實情況，就可以對症下藥了。

2、 練習將非持拍手臂放到後背上去擊球。

使用這種姿勢打一陣子球，等到你習慣它，根除滯肘的效果就會出來了。

當非持拍手臂背到身後的時候，會自動強迫你打開肩膀釋放身體，使身體在擊球時的轉動更加充分。

用這種方式擊球時，感覺還要比滯肘的時候更靈活自由些，久而久之還對手臂的最終配合揮動大有好處。

3、 隨揮的時候，用非持拍手抓住球拍。

如果前面兩種方法都不管用的話，那就嘗試這種老式的方法，它對解決滯肘和死臂都有好處。

要領就是在正手揮拍結束的時候，讓非持拍手抓住球拍。

這樣一來，非持拍手臂就必須和持拍手臂一起運動了，身體也被充分打開，為擊球手臂的揮動提供了充裕的空間。

編輯製作：網球之家

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