一些有效的網球練習方法

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一．在場外的練習方法

根據所學的基本技術特點，利用場地外的條件進行練習，以達到掌握技術。

提高技術的目的所採用的練習手段，故稱場外的練習方法。

提高網球技術的最好方法，是經常在場上和同伴一起訓練。

但是如果沒有場地，或者又沒有別人跟你一起練習，可用以下幾項簡單的場外練習方法來提高自己的技術水平，如果每天能花幾分鐘在球場外做這些練習方法中的一種或幾種，你很快就會發現自己的球技提高得很快。

1．徒手模仿正確動作，進行揮空拍練習

用意念方法，在大腦默念正確的動作，按照動作的要求，邊默念，便做動作，在揮擊時，設想確有其球，保持正確的位置和準確的擊球點，由慢到快的反覆作徒手揮拍動作的練習，直到動作被熟練、自如的掌握，達到動作定型。

2．對著鏡子來檢查揮拍動作

站在一面大鏡子前，揮拍時可看到自己的全身，通過鏡子檢查自己後擺時球拍的最遠位置、擊球點位置以及隨揮動作完成的位置。

重複做揮拍擊球動作，直到頭腦里對正確的擊球動作有了概念。

在球場上，當擊球動作不對時，要回想這些概念，就會有助於作出正確的揮拍動作。

觀察鏡子理自己的擊球姿勢，並糾正那些不正確的動作。

例如，許多運動員正拍擊球的後擺過高，可以在鏡子裡看著自己的球拍向後拉到什麼位置，如果太高了，則自行調整並繼續在鏡子前練習，直到獲得正確的姿勢。

3．練習拋球的穩定性

拋球不穩定會影響發球的穩定性。

練習拋球的方法是在家中找一間高天花板的房間，或在戶外*近建築物的地方，或者在網球場周圍的圍欄處練習拋球，用拍子伸向前方來確定一個點或線，並注意這個點或線與參照物的關係，然後進行反覆練習拋球，使球總能拋到那點或線上。

當把球每次拋到這個位置上時，即可揮動球拍，但不是去擊球，目的是幫助改進發球節奏。

同時，球拋起後，可讓它直接落地，以檢查是否拋在身體的前側方。

4．對牆練習使擊球動作定型

對牆練習是練習基本功的最好方法，牆是理想的陪打者。

不但初學者進行練習對牆練習，即使職業選手也常用對牆練習，以達到"學而時習之"的目的。

對牆練習比賽更能集中思想。

幾乎所有擊球技術都能對著牆練。

但是，對牆擊球不能太用力。

有人喜歡猛力擊球，結果球回來得太快，以致沒有時間作好下次擊球的預備姿勢。

練習落地球時，應站在離牆9米處，手握拍充分後場，做完揮拍動作，目的是練習擊球的穩定性，在牆上作一個記號，記下命中的次數。

也可以和同伴一起對牆練習，兩個人打，用近似於網球比賽的節奏，並且在擊球後也象比賽一樣移動，不象一個人打牆時，總在同一位置上。

對牆進行連續擊球連續時，要注意掌握節奏，不斷增加正確擊球的次數，一旦失去節奏就停下來，重新開始。

5．連續拍球來提高控制能力

任何時候只要手裡有一把球拍，都可以簡單的拍球練習。

用球拍對空中或地面拍球來提高手、眼的配合。

可以做這樣的遊戲：看自己不丟球能夠連續彈拍多少次，這個練習看似簡單，但做起來確比想像的要難得多，因為獲得穩定總是不容易的。

這個拍球練習還可提高球感。

如果想提高放小球的感覺，就練習把球拋入空中，在用球拍接住它，並儘量不讓球彈起。

6．用"影子練習"來加快技術水平的提高

"影子練習"是在球場外，帶拍而不帶球的揮拍和步法想像練習，可在家中或空地上，也可在場外（邊）作此項練習，設想著打各種球，並在移動時大聲說出來。

例如，可以從發球開始，跟隨發球上網，稍停一停，準備第一次截擊，再向前移動，作第二次截擊，後退打高壓球，最後向前截擊得分。

用小步和側部或踮步儘快移動，但動作要完整，並且要在身體前面擊想像中的球，同時也可以請同伴喊出擊球動作，自己照著做，這樣練習可使重心真正保持向前。

7．背靠牆，糾正截擊動作

許多網球初學者因為揮拍太長而不能幹脆利落的急劇截擊空中球，截擊時後擺太多，球會快速打在還未向前揮動的球拍上，其結果不是打不好就是失誤。

矯正的方法是背靠牆作截擊動作，這面牆可以阻止球拍在後擺時超過肩膀，然後用一個短促的撞擊動作，向前擊想像中的球。

這種練習只要幾分鐘便可以做，或在家中，或在場地旁背對著鐵絲圍欄都可以做。

二．利用場地進行的練習方法

1．與同伴配合練習

在練習某一項特定技術時，可以和同伴商量，相互配合訓練。

如果能找到一位對某一項技術也感興趣的夥伴，於他一起練習是再好不過的了，練習時最好有6－12個球。

例如：你想練習發球，同伴可以練習接發球，預先告訴他，你要打他的正拍還是反拍，使他可以集中注意力，擊好球。

然後兩人交換，使雙方都可以練習發球和接發球技術。

甲以正確動作發球5－10次，乙以正確動作接發球5－10次，回擊給甲方，爭取多打幾個回合。

完成次數後，雙方交換，改為甲接球發球，乙發球，再換其他技術的練習。

完成5－10次以後，以同樣的方法兩人還可以一起練習挑高球、高壓球、正拍球、反拍球、落地球和截擊球等技術。

但訓練時，一定要有足夠的球，並要使動作穩定連續地進行。

2．用計數提高擊球的穩定性

許多初學者網球擊球時來回打不多。

下面介紹的方法可以使他們用競爭的方法來提高擊球的穩定性，增加來回的次數。

看看自己能多少次不失誤地把球擊過網，記下數字並努力打破自己的記錄。

起初，可能只可以打上三四個來回，但是，照這樣練習，很快就可以打到十幾或幾十次。

然後，也許甚至還會打到一百次。

開始時，可以在移動中打正、反拍斜線球。

然後，試試前、後、左、右地調動對方。

傾力於早作準備。

用力實實在在地擊球。

還要做好隨揮動作。

不要"打死"對方，而要堅定、持續地練習在比賽中可以依靠的擊球方法。

3．練習薄弱技術

在練習的過程中，練習的重點應該放在自己的薄弱技術上。

例如，許多網球初學者的高壓球技術不行，他們往往讓球在地上彈起後，打落地球。

那麼，就請同伴挑一些容易打的近網高球，連續送出較慢、你能夠截擊的球，使自己能夠較快地掌握截擊球技術。

練習自己的薄弱技術時，也不能放棄特長訓練，否則，長處也會變成短處。

4．在半個場地練習，提高準確性

有許多半個場地的訓練方法能夠提高水平，這裡介紹其中的兩種方法 讓一名隊員站在發球區的截擊位置上，另外一名隊員站在對面端線的角上。

網前運動員應該力求把所有的球都深深地打在角上，而端線運動員則儘量"破網"。

可以在半個場地上進行打來回的比賽，也可以只用半個場進行小場比賽。

不時地換到另半場去練習，使雙方運動員都能練到反拍和正拍的兩個角，都可以練習網球技術。