問答：網球反手很爛？原因如下……

球友提問：

反手存在哪些問題？

問答社區的教練答覆

1、目前存在的問題是？

• 握拍

雙手握拍之間的間隙太大(左手握拍位置太上面，建議左手下方與右手上方輕碰觸到，左手小拇指與右手食指輕碰觸到)

左手握拍位置靠近7 (球拍正後方)

右手握拍位置靠近1 (球拍正上方)

• 擊球前

球拍準備的擺放位置太刻意 ，靠近反手拍位置。

即使知道要練習反手，球拍及手臂部分都要保持在身體中央前方，以調整穩定左右邊的反應速度及節奏。

• 拉拍

拉拍後左手擺放位置不夠穩定，有時候手肘太靠近身體，有時候太遠。

準備擊球的球拍位置擺放不夠穩定，(因為雙手握拍，所以在拉拍時雙手會控制球拍擺放的位置，雙手及手肘擺放位置不夠穩定，球拍位置也會受影響)

• 揮拍

左邊肩膀用力太多太緊繃，左手揮拍軌跡方向不夠穩定。

左手揮拍軌跡的方向太多往右邊用力。

• 重心

上半身重心在揮拍完成之前太早往上移動及往右邊傾斜。

揮拍時左腳及腰部臀部重心沒有隨著揮拍軌跡往前轉移。

2、建議如何解決這些問題？

• 協調用力

雙手反拍是靠雙手的協調用力，以左手為主要發力手，所以建議在擊球的時候，想像為用左手打正手球，右手是輔助發力，這樣可以改善擊球力道及控制能力。

• 腳步到位

有利於抽擊球及進攻，但是腳步要靈活，一但擊球點太近身或太遠，失誤率會非常高，也會失去雙手揮拍的平衡，所以腳步及距離必須準確到位。

• 穩定擊球點

球拍擺放太靠近某一邊，會失去雙手的協調性，在迎接對手多變化的來球時，拉拍擊球時間會失去穩定性，擊球點不穩定造成抽擊球失誤，揮拍擊球也容易打中拍框。

所以，在每一次擊球之前，將球拍及手臂部分保持在身體中央前方，調整穩定的左右邊拉拍反應和節奏，穩定擊球點。

• 揮拍動作

以肩部及腰部為發力點，球拍水平慢慢提拉上升向前揮擊，注意要整個拍頭的向前移，握拍處最後跟隨往前往上拉至與眼睛周圍高度，不能只是拍頭動。

來球高度不同，上拉位置會有些許不同。

揮拍過程保持拍面的穩定性，最後收拍於右肩上。

總結揮拍擊球重點如下：

3、針對性練習

擊球練習建議從基本定點擊球，拋球者從旁邊從上往下放落地拋球，準備動作從球拍擺放身體前方調整揮拍擊球時間穩定性開始。

拋球落地後，右腳預備踏前、側身放鬆肩膀及膝蓋、球拍拉拍至身體後方(需特別注意拉拍擺放位置每一次是否在差不多的位置)

揮拍擊球瞬間緊握球拍、擊球後，球拍繼續往前往上升揮動、重心轉移到右腳，左腳跟升起、球拍儘可能在臉的最遠距離結束動作，然後收拍。

球拍在臉的最遠距離結束揮拍方向，可以確保揮拍動作的完整性及身體的重心方向穩定性、雙手協調用力的穩定性。

基本定點擊球動作要有非常穩定的協調能力及控球能力後才建議在場內與對手做連續擊球對打的練習。

4、T-tube問答社區

本文由MST國際穿線團隊游永健教練答覆，以下是游教練的履歷 。

• 世界青年代表隊教練
• 台灣運動會台中市代表隊教練
• 台中市體育總會網球委會：總幹事暨推廣訓練部教練
• 台灣網球協會YONEX VAMOS.J 國際網球訓練營教練

• 李珜（指導）：ITF Junior最高排名37、女子16歲排名第1
• 陳又嘉（指導）：台灣女子14歲排名第1
• 蔡宗翰（指導）：台灣男子12歲排名第1
• 繆鈺玲（指導）：台灣女子排名第9、女子16歲排名第1
• 梁恩碩（世界青年隊培訓）

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