提高網球技術，場外練習不可缺少！

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根據所學的基本技術特點，利用場地外的條件進行練習，以達到掌握技術。

提高技術的目的所採用的練習手段，故稱場外的練習方法。

提高網球技術的最好方法，是經常在場上和同伴一起訓練。

但是如果沒有場地，或者又沒有別人跟你一起練習，可用以下幾項簡單的場外練習方法來提高自己的技術水平，如果每天能花幾分鐘在球場外做這些練習方法中的一種或幾種，你很快就會發現自己的球技提高得很快。

1、徒手模仿正確動作，進行揮空拍練習

用意念方法，在大腦默念正確的動作，按照動作的要求，邊默念，便做動作，在揮擊時，設想確有其球，保持正確的位置和準確的擊球點，由慢到快的反覆作徒手揮拍動作的練習，直到動作被熟練、自如的掌握，達到動作定型。

2、練習拋球的穩定性

拋球不穩定會影響發球的穩定性。

練習拋球的方法是在家中找一間高天花板的房間，或在戶外靠近建築物的地方，或者在網球場周圍的圍欄處練習拋球，用拍子伸向前方來確定一個點或線，並注意這個點或線與參照物的關係，然後進行反覆練習拋球，使球總能拋到那點或線上。

當把球每次拋到這個位置上時，即可揮動球拍，但不是去擊球，目的是幫助改進發球節奏。

同時，球拋起後，可讓它直接落地，以檢查是否拋在身體的前側方。

3、對著鏡子來檢查揮拍動作

站在一面大鏡子前，揮拍時可看到自己的全身，通過鏡子檢查自己後擺時球拍的最遠位置、擊球點位置以及隨揮動作完成的位置。

重複做揮拍擊球動作，直到頭腦里對正確的擊球動作有了概念。

在球場上，當擊球動作不對時，要回想這些概念，就會有助於作出正確的揮拍動作。

觀察鏡子理自己的擊球姿勢，並糾正那些不正確的動作。

例如，許多運動員正拍擊球的後擺過高，可以在鏡子裡看著自己的球拍向後拉到什麼位置，如果太高了，則自行調整並繼續在鏡子前練習，直到獲得正確的姿勢。

4、連續拍球來提高控制能力

任何時候只要手裡有一把球拍，都可以簡單的拍球練習。

用球拍對空中或地面拍球來提高手、眼的配合。

可以做這樣的遊戲：看自己不丟球能夠連續彈拍多少次，這個練習看似簡單，但做起來確比想像的要難得多，因為獲得穩定總是不容易的。

這個拍球練習還可提高球感。

如果想提高放小球的感覺，就練習把球拋入空中，在用球拍接住它，並儘量不讓球彈起。

5、對牆練習使擊球動作定型

對牆練習是練習基本功的最好方法，牆是理想的陪打者。

不但初學者進行練習對牆練習，即使職業選手也常用對牆練習，以達到「學而時習之」的目的。

對牆練習比賽更能集中思想。

幾乎所有擊球技術都能對著牆練。

但是，對牆擊球不能太用力。

有人喜歡猛力擊球，結果球回來得太快，以致沒有時間作好下次擊球的預備姿勢。

練習落地球時，應站在離牆9米處，手握拍充分後場，做完揮拍動作，目的是練習擊球的穩定性，在牆上作一個記號，記下命中的次數。

也可以和同伴一起對牆練習，兩個人打，用近似於網球比賽的節奏，並且在擊球後也象比賽一樣移動，不象一個人打牆時，總在同一位置上。

對牆進行連續擊球連續時，要注意掌握節奏，不斷增加正確擊球的次數，一旦失去節奏就停下來，重新開始。

6、背靠牆，糾正截擊動作

許多網球初學者因為揮拍太長而不能幹脆利落的急劇截擊空中球，截擊時後擺太多，球會快速打在還未向前揮動的球拍上，其結果不是打不好就是失誤。

矯正的方法是背靠牆作截擊動作，這面牆可以阻止球拍在後擺時超過肩膀，然後用一個短促的撞擊動作，向前擊想像中的球。

這種練習只要幾分鐘便可以做，或在家中，或在場地旁背對著鐵絲圍欄都可以做。

7、用「影子練習」來加快技術水平的提高

「影子練習」是在球場外，帶拍而不帶球的揮拍和步法想像練習，可在家中或空地上，也可在場外（邊）作此項練習，設想著打各種球，並在移動時大聲說出來。

例如，可以從發球開始，跟隨發球上網，稍停一停，準備第一次截擊，再向前移動，作第二次截擊，後退打高壓球，最後向前截擊得分。

用小步和側部或踮步儘快移動，但動作要完整，並且要在身體前面擊想像中的球，同時也可以請同伴喊出擊球動作，自己照著做，這樣練習可使重心真正保持向前。

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