學網球三類模式與七種練習方法

近幾年來，特別是之前李娜2011年法網、2014年澳網奪冠推動下，中國網球迷如同雨後春筍般冒出，無論職業還是業餘網球，我們可以看到越來越多人接觸網球。

學網球，一是進步了會很開心，二是網球易學沒意思，反而難學，突破了會很開心！也因為難，在這個學球過程中磨練了自己。

網球的樂趣癮處，一是擊球實體感強烈，二是將球控制在自己想要地方擊敗對手，進而產生的成就感和扣殺抽擊截擊切擊帶來的剎那快感，國外有研究網球扣殺瞬間快感如性高潮。

一項運動能留住玩家，肯定有它的樂趣，從而網球風靡全球成為世界第二大運動，只亞於足球。

就現狀，買拍子學打網球的人多，堅持下來的人少。

很多愛好者在電視上或球場上，看到人家揮灑自如，自己很有興趣，興致勃勃來到球場嘗試，結果球都打不中或滿天飛，根本玩不起來，形成很大心理落差，覺得怎麼這麼難呢，打擊了信心。

為了進一步攻破網球，便開始了尋求學球之路。

下面個人推薦一下學球模式

1、自學模式

迷路了要找一個伴同航

網球除了發球可以自己一個人練，其他技術動作都需同伴或發球機，找幾個志同道合的小夥伴齊玩耍，從網上教程或教學視頻一起互助互學，還有多請教身邊的有經驗的球友、網上資深的教練或專家。

2、教練模式

漆黑需要燈塔

有條件的情況下，請個教練當然省時省力。

學球要明確自己目標，你首先獲取的是快樂，快樂過程中學會了網球，而且是科學合理效率高的，網球技術動作里沒有更好的，只有更適合自己的。

作為一個執教者在教學員一些東西之前，你必須弄懂它，若沒弄懂也教學員，那就更談不上責任了。

所以學球請教練，要觀察他教球邏輯是否合理，能不能根據你的特點教你所需而不是他會的，學會甄別蒲田系的教練，最好找有上崗證的教練，保護自己利益。

3、糾正模式

痛得比你深

一些朋友自己開始瞎打，也有了一定進步，並形成自己節奏特點，但技術動作存在較大誤區的球友們，應該去糾正一下，更好地享受網球。

因為已形成了自己的節奏，動作定型了，這個調整需要一個過程，請耐心，冰凍三尺非一日之寒，需要一個經驗好的教練幫你。

若只圖一味快抽，懶得再去修正學習，長期費力不合理自然出現運動損傷，只能過早結束這項運動的年齡。

網球要動作華美，擊球流暢自然，能集合身體發出的一股勁來擊球才有威力，才能不費勁而且很爽。

要不擊球費力僵硬很累，不能堅持和享受這項運動。

要享受網球還是要系統地入門，我覺得那些從開始慢慢地腳踏實地打基礎的人最終會受益，進步會比那些學幾個小花招的人快得多。

如果沒入門合理，傷痕累累，痛而不樂。

部分愛好者就不捨得花錢學球，結果治傷的費用比學球費用還多，孰輕孰重，把握合理。

我之前在深圳還帶過一個學員，他之前就是不願請教練，喜歡自己琢磨，整天琢磨又無法攻破，心情很糟糕，出現傷病和心理問題。

他老婆都擔心他有點走火入魔了叫他去看心理醫生。

後來遇到了我一起分析學習，他動作和心理都好了，人也開心了，他老婆也很感謝我幫助了他。

入門與糾正晉升請教練，就是買一個人為你服務，自然要花錢，但效率高節省時間成本。

自學需要自己摸索，省錢但費時費力，選擇哪種值得個人去商榷。

功深莫過於多練，道理很簡單，下面分享一下如何練習。

1、揮拍練習

在得到專業教練或者經驗人士指導動作後，揮拍練習就作為動作固定，也即肌肉記憶非常基本的必修課了。

主要是正、反手的動作固化記憶，手中不一定要拿著拍，可以是一支筆、一本書，也可以什麼都沒有，走在路上，坐在車上，睡在床上，時時刻刻都可以練習，幾分鐘而已就夠了。

職業運動員也需要在練功房對著鏡子進行揮拍練習。

對著鏡子揮拍的好處就是可以看到自己動作，從而更好地去調整合理。

之前在觀瀾湖國際網球學院和廣州開發區國際網球學校訓練青少年，都是需要邊訓練邊拍攝學員擊球動作進行講解點撥，這樣更高效。

2、多球練習

這需要練習夥伴了，2-4人都可以。

底線斜線、直線練習，要控制高成功率，並不一定要發力打。

正反手按自己計劃輪流練習，最好設定練習目標，這樣進步更快！其他如截擊，高壓，發球都可以類似進行練習。

其實多球練習說到底就是「以量取勝」，練越多，自然球感越有機會更好，當然沒有運動天賦者另當別論了，這需要時間和條件。

3、打牆練習

很多人都不喜歡打牆，覺得打牆無聊，枯燥。

打牆最好的好處就是成本低，時間靈活，不需要練習夥伴。

同樣是以練習球感為主，正手，反手在掌握了基本動作後，打牆作為強化練習是很有幫助的。

給自己設定練習目標：分三到五組，每組練習連續擊球一定次數，20，30，50……都可以，但必須嚴格要求自己達到目標為止。

在達到一定水平後，就可以全方位強化自己的動作，可以進行組合練習，發球、正反手抽球、反手切球，高壓擊球、截擊練習、步伐練習等有機組合起來。

阿加西也是很喜歡通過打牆來提高完善自己各項技術。

4、上場練習

當有了基本功可以上場對打了，也要講求練習的方法：斜線正，反手對抽，直線正、反手對抽，一人網前截擊練習，一人底線練習，高壓輪流練習，一人發球，一人接球練習，基本上練習的東西跟一人打牆差不多，只是上場了，多了個夥伴而已。

5、比賽練習

比賽是最好錘鍊，也是樂趣多多。

比賽起來，平時練得好好的發球，變得不是出界就是下網，雙誤滿天飛。

遇到個水平高的，比賽經驗比較豐富的，人家就怎麼只往自己的反手位打呢？是了，比賽就是發現自己不足、弱點的最好方法。

參加一些大小型業餘比賽也好，每參加一次，一定能發現自己的弱點，那下來就回到前面2、3、4步驟重新去練吧，這個過程需要耐心和信心的。

6、意念練習

看跳水運動員他們在起跳之前總是停留數秒，然後才起跳！在這數秒鐘內，在他們腦子裡就是在「放映」整個跳水動作了！要有質的進步，一定要會「意念」練習。

比方說在腦子有空的時候，想像自己在和一個對手比賽，從開始發球，擊球，跑動，救球，進攻，防守。

每個細節，每個動作，儘可能「放映」出來，那或者可以看到自己的那些做得不對，那些做得好。

具體動作意念想像：例如正手抽球，想像自己的抽球動作，從準備，引拍，揮拍，轉身，擊球，隨揮，歸位。

用腦子想像出來，如果在腦子裡能對比一下職業球員或者標準動作，就可以發現自己可以改進的地方了。

7、觀察練習

多看高水平業餘比賽，電視播放的職業比賽，把自己想像成在場的某一球手，練習「虛對抗」打球，然後有機會將此經驗用在自己實際比賽當中去。

網球是一項改善心理，增強體質和凈化心靈的運動，是一種有益的有氧運動。

幼兒會走路就可以學，成人終身可以打，世界網協為80歲以上的老人和10歲以下的青少年都設有各種大獎賽和錦標賽。

走進網球，只要能對拉數回合就充滿樂趣，能比賽那就全方位體驗了。

業餘網球只有快樂，沒有輸贏。

只是輸球當時心情有點不爽，這場球輸贏對我們生活工作沒有什麼影響，但球場上輸贏爭鬥恰好給了我們鍛鍊，回歸生活有促進作用。

網球是門科學，也是一種藝術。

學習一種藝術，最重要是自然而興趣地學習提升，回歸人性自然，激發靈感，塑造情操。

走進網球都應從流暢專家做起，如同在場上演繹一場精彩的芭蕾舞，很有美感，舒心舒服！

網球賽比分不是從零開始，而是從love開始，你獲得的不是零分，而是愛，所以接觸網球一切從熱愛開始！（來源：網球之家 作者：林華強）