網球訓練——多球訓練讓你的基本功更紮實！

在網球訓練中，無論對初級水平、中級水平、乃至高水平的球員來說，多球訓練都是一種非常好的訓練方法。

實踐證明，多球訓練有利於球員掌握網球的基本技術動作，有利於動作的定型，同時也能及時糾正錯誤動作。

多球訓練針對性強，有利於提高球員訓練的密度、強度及難度。

有利於加大運動負荷，培養球員的意志品質，從而提高網球水平。

網球多球訓練是從實踐中總結出來的一種行之有效的方法。

它可以連續不斷地送出不同速度、不同力量、不同落點、不同角度和不同旋轉的球,訓練中可以加大訓練的密度、強度及難度,提高訓練效果。

因此，多球訓練在網球的教學中被廣泛使用。

多球訓練的具體方法：

一、底線擊球技術

底線擊球技術是每個運動員最先學習和掌握的技術，也是各種打法都必須具備的重要技術。

底線擊球技術簡單的可以分為正手擊球技術和反手擊球技術。

多球練習時可根據球員的水平進行分組，一般4~6人一組，可進行多人循環和一人連續的練習。

練習一般採用由簡單到複雜的訓練，先進行正手擊球的訓練，之後進行反手擊球的訓練，最後進行正、反手結合的多球練習。

1.正手擊球

正手擊球是球員們最先接觸和學習的技術，第一步進行原地拋擊球練習，第二步進行隔網定點擊球練習，第三步進行隔網移動擊球練習，第四步進行不規律擊球的練習。

正手擊球練習需要注意的是動作的規範以及身體協調性的培養，儘量做到每一次擊球都能很好的合上力，儘量把球打在球拍的甜點上，基礎的動作必須要熟練的掌握。

2.反手擊球

反手擊球雖然有單反和雙反在技術動作上的差別，但是在練習的方法上是沒有太大變化的。

仍然是採用由簡單到複雜的訓練。

第一步進行原地拋擊球練習，第二步進行隔網定點擊球練習，第三步進行隔網移動擊球練習，第四步進行自由的擊球練習。

根據不同練習階段，可進行不同數量、不同線路、不同落點等的要求，進行對各階段所要達到的難度和強度的訓練，以便能更快的達到預期的目標。

二、發球技術

發球技術先進行平擊發球的練習，之後逐步練習上旋發球和側旋發球，並且對各區域的落點進行練習。

球筐內大約放100個球，球員在分別一、二區進行練習。

由於球員的技術水平不同，應先從簡單發球開始，在掌握了將球發進規定區域的穩定性後，逐漸開始練習複雜的落點變化，即內角、外角、近身球等。

同時應先練習二發球的穩定性技術，當技術穩定後再開始逐漸加強發球威脅性的一發訓練。

採用多球訓練發球，密度大、效果好。

三、網前截擊技術

所有的技術練習都是由易到難，網前截擊也不例外。

網前截擊初步進行練習時，首先要先練習單項技術，當單項技術到達一定程度時，再將單項技術進行綜合練習。

截擊的準備姿勢用大陸式握拍，左手扶拍頸，右手放鬆，拍頭豎起到鼻子前，重心下蹲。

根據來球方向分正手，反手，追身三種截擊動作。

引導感覺要點，動作幅度應小，拉拍不超過耳朵，隨揮不超過鼻子，擊球點儘量前儘量高，拍面角度根據擊球點不同落點不同而調整，站位自由式，不必強求固定步法。

截擊姿勢簡單，感覺不難激活，重點是練反應，特別是追身位置，反應不快會中彈受傷，送球先慢後快，根據反應速度不斷加快送球球速，送球先有規律後沒規律，逐步訓練三個位置的反應。

截擊訓練要持之以恆，每次練習都要練，時間不必太長，每個位置截擊10球即可。

截擊站位離網越近，覆蓋的角度越大，缺點是對過頂高球的回防不利，這些利弊在比賽實踐中再熟悉衡量。

截擊是感覺論姿勢論不同訓練方法分歧最不明顯的技術，區別是姿勢論強調每次擊球都有一隻腳向前跨一步，感覺論站位自由式，不必強求固定步法，能夠快速到位的就是好步法。