打球只有自己一個人，該怎麼辦？

在網球場上，即使只有自己一個人，利用好各種工具也能進行多種多樣的訓練，沒有打不到的球，就怕偷懶不想打球的你，快來學學如何進行單人的練習吧。

使用發球機

這是最簡單有效的單人訓練方法，發球機餵的球幾乎可以一模一樣，以此可以反覆地練習固定動作。

使用練習牆

發球機並不是人人都有，那麼找到一堵牆就相對容易得多。

牆雖無言，但總能把你打向它的球回給你，利用練習牆也能進行種類豐富的擊球練習。

發球練習

如果你沒有發球機也找不到練習牆，那麼適合一個人進行的練習就是發球。

發球作為網球技術中很重要的一個環節，需要不斷的練習進行鞏固和提高。

步法練習

如果你說連球場都找不到，那麼還有步法訓練等著你。

合理的步法會讓在場上的移動更加高效，多練習有益無害。

拋球擊球練習

既然沒有搭檔對打，也可以通過自己拋球來練習擊球。

主要分為兩種練習方式。

以正手擊球為例，第一種方式為從球拍拉拍完成的位置開始，自己拋球之後，直接向前揮拍完成擊球。

這種方式會讓擊球時間比較充裕，也能打出更多的力量。

第二種方式是做完成的擊球動作。

即自己拋球之後，做拉拍以及完整的擊球動作完成擊球。

這種方式要求引拍動作較快，可以糾正擊球時機過晚的問題。

以上兩種練習模式同樣適合單手反拍，雙手反拍以及反拍切削等不同擊球種類的練習。

同時，你也可以組合不同類型的擊球，進行練習。

如上圖，先在兜里放4個球，一個正手一個反手，再一個正手最後一個反手切球。

如果你覺得這麼練習還不夠過癮，可以通過設置一定的落點區域來更高地要求自己的練習質量。

不要把沒有搭檔當成不練習網球的藉口哦，帶上傢伙到場上練練，或許就找到了同樣沒有搭檔的TA呢！