初學者打網球要注意 網球肘病的預防

初學者打網球要注意

起水皰

拇指關節內側，掌際與拍柄後部相接觸的部位，前腳掌等都是容易起水皰的地方，原因除了平時運動訓練太少外，拍柄表面太硬、太滑，手腳部的汗濕，握拍太緊或太松，鞋底太硬，鞋號過大，鞋墊不合適等都可能導致水皰的產生。

預防辦法：

在拍柄纏上一層柔軟防滑的吸汗帶，並且不用拍柄過細或過粗的球拍打球。

鞋子穿著不舒服，及時更換。

肌肉拉傷

由於準備活動不充分或不到位，某部分肌肉的生理機能尚未達到適應運動所需的狀態，訓練水平不夠，肌肉的彈性和力量較差，疲勞或過度負荷使肌肉的機能下降、力量減弱、協調性降低，錯誤的技術動作或運動時注意力不集中，動作過猛或粗暴，氣溫過低，濕度太大，場地或器械的質量不良等都可能引起肌肉拉傷。

初學者打網球要注意

預防辦法：

注意加強易傷部位肌肉的力量和柔韌性練習，使屈肌和伸肌的力量達到相對平衡，這是防止肌肉拉傷的有效措施。

扭傷

扭傷的部位是腳跟、膝、腰。

腳踩扭傷多數是急停或奮力奔跑時以腳外側先觸地面，而單側腳踝難以承受身體因慣性或制止慣性所產生的強大力量，導致踝關節韌帶、肌肉甚至骨骼的損傷。

膝部扭傷多數要歸於側向的急跑和急停所致。

腰部突發性扭傷往往發生於球員急停變向(尤其是向後變向)轉身跑的時候，發球時背弓及反彈背弓發力也容易使腰部吃力不起而導致損傷。

如何真正學會打網球

一、接發球技巧

接發球選手得分的捷徑是接發球搶攻直接得分為了提高回球得分的機率，首先必須掌握一定的技巧。

就象在打棒球時發現投手的破綻極為有利一樣，接發球搶攻重要的是看出發球人的破綻。

具體步驟如下：

1、邊確定球從哪兒飛來，邊站好位置。

2、站定位置後，快速敏捷地帶左肩轉身，此時只考慮轉身。

3、擊球瞬間，緊握球拍，使其不發生顫動。

4、最後的隨球動作中，徑直順著拍頭的方向繼續快速揮拍，之後自然返回。

我們很容易就可以看出接發球後球速的變化。

必須認識到截球對於速度較快的發球的重要性。

注意轉身擊回球。

不用特意大幅度收身，基本上只要運用棒球中擊觸地球的技巧擊球即可。

二、斜角球技巧

以一定的角度將球擊至對角發球區叫打斜角球。

如何真正學會打網球

這種球需要柔韌的腕部動作，對善打上旋球的球員，不論是打超身球還是在底線連續對攻都能使用。

這也是一流球星必須掌握的打法。

1、邊盯住對方的動作，邊進入擊球處。

2、邊確認對方的位置邊收身，使斜角球能打在對方空當處。

3、從下部探起拍頭，打出旋轉球。

4、即使是打短球，也應該徑直繼續揮拍，以避免扭傷腕部。

打斜角球應注意的是這種球需要速度，所以在經過網時球應比網高30 厘米~50厘米。

從端線打的斜線球應比網高50厘米以上，這是因為這樣的球比擦網球更能落到有角度的地方。

網球的正反擊球技巧。

網球正手擊技巧:

首先是 「準備」 是擊球的基礎。

然後是 「引拍」 要儘量簡潔 不要僵硬。

第三是 「擊球」 是最重要的一個環節。

第四是 「隨揮」 不要可以去做多麼帥的隨揮 要靠慣性自然完成。

最後還要加一個 「還原」 它是你下一次進攻的前奏。

準備姿勢：

降低重心，半屈膝，將重心放在前腳掌上，便於判斷啟動。

判斷是正手方向來球後，準備轉體拉拍。

轉體拉拍：

利用轉體，轉肩並把球拍往後拉出，這個動作完成的標誌，可以以你越過左肩去看來球為好。

網球的正反擊球技巧

擊球：

擊球點是球拍接觸球的空間位置(不是指球拍上的甜點)。

正手擊球點在身體右前方，高度在腰部左右為理想。

揮拍和隨揮：

當球拍接觸球後，讓揮拍的慣性帶著球拍繼續運動，向擊球方向送出至不能再伸展，放鬆右手隨慣性繞回球拍至左肩上方。

網球對場地的要求

紅土場

更確切的說法是「軟性球場」，其最典型的代表就是紅土場地的法國網球公開賽。

另外，常見的各種沙地、泥地等都可稱為軟性場地。

此種場地特點是球落地時與地面有較大的摩擦，球速較慢，球員在跑動中特別是在急停急回時會有很大的滑動餘地，這就決定了球員必須具備比在其他場地上更出色的體能、奔跑和移動能力，以及更頑強的意志品質。

在這種場地上比賽對球員的底線相持功夫是一個極大的考驗，球員一般要付出數倍的汗水及耐心在底線與對手周旋，獲勝的往往不是打法兇悍的發球上網型選手，而是在底線艱苦奮鬥的一方。

硬地場

現代大部分的比賽都是在硬地網球球場上進行的，也是最普通、最常見的一種場地。

硬地網球場一般由水泥和瀝青鋪墊而成，其上塗有紅、綠色塑膠面層，其表面平整、硬度高，球的彈跳非常有規律，但球的反彈速度很快。

許多優秀的網球選手認為，硬地網球更具「爆發力」，而且網球比賽中硬地球場占主導地位，必須格外重視。

需注意的是硬地不如其他質地的場地彈性好，地表的反作用強而僵硬，所以容易對球員造成傷害，而且這種損害已使許多優秀的網球選手付出了很大代價。

網球對場地的要求

草地場

草地球場是歷史最悠久、最具傳統意味的一種場地。

其特點是球落地時與地面的摩擦小，球的反彈速度快，對球員的反應、靈敏、奔跑的速度和技巧等要求非常高。

因此草地往往被看成是「攻勢網球」的天下，發球上網、隨球上網等各種上網強攻戰術幾乎被視為在草地網球場上制勝的法寶，底線型選手則在草地網球場上難有成就。

但是，由於草地球場對草的特質、規格要求極高，加之氣候的限制以及保養與維護費用昂貴，很難被推廣到世界各地。

每年的寥寥幾個草地職業網球賽事幾乎都是在英倫三島上舉行，且時間集中在六、七月份，溫布爾登錦標賽是其中最古老也最負盛名的一項。

網球的四大著名賽事

1.澳大利亞網球公開賽

澳大利亞網球公開賽是四大公開賽中最晚創建的賽事。

它的男子比賽創建於1905年，首次比賽是在1905年墨爾本的威爾霍斯曼板球場舉行，而女子比賽則開始於1922年。

1968年，國際網球職業化後它被列為四大公開賽之一。

1972年，為了吸引更多的觀眾關注這項賽事，定在了澳大利亞的大城市墨爾本舉行。

1988年，比賽場地由剛開始舉辦比賽時使用的草地網球場，改為硬地網球場。

在創辦後的相當長的一段時間裡，公開賽的冠軍均被本地人獲得，從第二次世界大戰後的1946年起，到1978年，男、女單打冠軍多為澳大利亞選手獲得。

而進入20世紀80年代後，卻又沒有一位本地選手有幸獲此殊榮。

隨著比賽規模的不斷擴大，知名度的不斷提高，比賽場地的設施需要隨之進行改進。

「碎片公園」體育場(1996年改名為「墨爾本公園」)在1986年開始動工，1988年1月完工，並同年在此成功的舉辦了1988年澳大利亞網球公開賽。

此後這個多功能的運動中心又進行了進一步的擴建，在1995年開始建設比賽場地的二期工程，並在1997年的比賽中正式使用。

網球的四大著名賽事

2.法國網球公開賽

法國網球公開賽始創於1891年，比溫布爾登網球錦標賽晚14年，同樣是歷史悠久的賽事。

法國網球公開賽開始只限於本國人參加，1925年以後對外開放，成為公開賽。

瑞典選手埃德博格在1974年到1981年的八年中，六次獲得男子單打冠軍的頭銜。

1989年，17歲的亞裔選手張德培爆出了20世紀80年代法國網球公開賽上最大的冷門，他挫敗了倫德爾·埃德博格，成為這個公開賽最年輕的單打冠軍，也是第一位亞洲血統的選手獲此殊榮。

埃弗特、納芙拉蒂洛娃、格拉芙等當代明星都在女子單打奪得過獎盃，埃弗特更是在1974年至1986年的12年問曾七次奪冠，創造了法國網球公開賽的紀錄。

網球發球的要領

(1)握拍：

作為初學者可用東方式正手握拍。

大陸式握拍，即半東方式正手和半東方式反手握拍可介紹給有一定水平的初學者。

(2)準備動作/站位：

雙腳齊肩寬，在端線後側身站立。

右腳與底線基本上平行。

左腳正對右網柱。

手腕和手臂放鬆握拍於身體前。

左手在拍頸處托住拍。

兩腳尖的對角線就對著目標。

(3)向後拉拍和拋球：

兩手臂一同向下和向上運動。

球從伸展的左手中向上垂直拋出。

位置在身體前面和左腳上部。

握拍手掌在向後拉拍時朝下。

身體重心平穩地向前腳移動。

拋球的高度應能滿足擊球手臂的充分伸展，並使擊球感到舒適。

(4)有力的環繞動作：

拋球後，身體開始向前轉動，球拍在身後做環繞動作，並最後向前揮動擊球。

網球發球的要領

(5)擊球點：

運動員必須盡力伸展身體，在最高點擊球。

擊球點應在身體右前方，基本上與右肩充分伸直相一致。

接球簡單方法

第一招：擋

好多業餘選手接發球接不好的主要原因是引拍過大。

因為炮彈式發球就是速度快，根本沒有時間像在底線擊球一樣先向後引拍再向前揮拍。

網球單打教程

一、發球

(一)一般情況

對自己的發球具有信心，利用發球從一開始就控制局勢，變換髮球位置和目標，使對方捉摸不定。

(二)一發

1、通常將球發向對手弱的一側，不要忘記發追身球。

2、不要用力過大，通常用70%-80%的力量即可。

如是大力發球，可考慮上網截擊。

如用中等力量發球，要有角度，球路明確，隨即掌握場上主動。

3、發球要穩，力求達到70%的成功率。

4、如一發很弱，留在後場，等候對手回球，估計會擊向你最弱的一側。

(三)二發

1、要穩，二發要有100%的成功率。

網球單打教程

2、變換旋轉和速度，用你的二發進行攻擊，不要忘記發追身球。

3、儘量發深球，不要發近網球。

4、如發球好，向前移動或上網截擊;如二發很弱，留在後場，等待對手回球，回球可能擊向你最弱的一側。

(四)球路、旋轉等

1、根據場地類型採用旋轉發球，並變換髮球落點，使對手捉摸不定。

網球雙打的發球要求

(1)提高第一發球的成功率和質量，用80%的力量發出平擊，側旋，上旋球，命中率達到70%以上;第二發球利用旋轉，加強落點的控制，儘量減少第一發球和第二發球之間的差別，從而真正顯示出發球在雙打中的直接進攻優勢。

(2)用不同的發球及變換無常的落點，來控制發球局的主動權，使對方接發球員難以適應，以破壞對方接發球 員的進攻節奏。

(3)根據同伴在網前封網的位置和對方接發球員的站位及技術特點來選擇發球和發球落點，為網前同伴的搶網和發球上網截擊得分創造有利條件。

由於雙打中對手的不同，發球的旋轉與落點的使用也不同。

例如對方接發球員站位靠前，即站在端線以內接發球上網為主，攻勢較強，那麼，發球員就應以控制落點和旋轉為主，一般以發側旋球和上旋球為主，配合向中路發平擊，破壞對方接發球搶攻，爭取發球局的主動。

假如對方接發球員站在端線外接球，且回球的成功率高，但缺少攻擊性，那麼發球員可發側旋球和上旋球把對方引到場外，爭取上網截擊和網前同伴搶網截擊得分。

假如對方接發球員的正拍好於反拍，那麼發球就應以發不同的旋轉至對方反拍為主，突變發正拍，待對方注意了接正拍，再改發反拍。

網球雙打的發球要求

反手技巧要領

1.準備姿勢

面對球網，雙腳向前自然分開與肩同寬，雙膝微屈，腰部略向前，用非握拍手輕托拍頸，拍頭與下巴齊平，雙肘彎曲，將球拍舒適伸在前面，身體前傾，重心落在雙腳上。

預防方法：

加強相應部位的肌肉力量，以適當限制關節活動範圍;對易傷部位進行保護性固定，如包紮彈性繃帶等;掌握正確的用力方法，並通過練習努力使之熟練化、規範化;在做生疏的動作時不要急於求成;清除場地內的雜物;認真做好準備活動。

腱鞘炎

腱鞘主要分布在跨越手指、手腕、肩、踝關節等部位的肌腱上，它像套子一樣套於肌腱之外，其作用是減少肌腱活動時與相鄰肌腱的摩擦。

在網球項目中，由於擊球

動作的特點，手腕及肩部肌肉反覆收縮牽拉肌腱，使這些部位的腱鞘受到過度摩擦或擠壓而引起發炎。

其症狀是在做揮拍動作或在做上臂外展上舉動作時感到手腕或肩部疼痛，平時也有壓痛感覺。

預防辦法：

合理安排訓練;防止局部過度負荷;運動前後充分做好準備活動和局部放鬆活動;運動後按摩和熱敷也對預防有積極作用。

網球肘

初學者打網球要注意

「網球肘」因多見於網球運動者而得名。

經常反覆伸屈腕關節，尤其是用力伸腕同時又需要前臂旋前、旋後的動作時，非常容易引起這種損傷。

其症狀：初期只感到肘關節外側酸脹和輕微疼痛，或僅在用力伸腕與前臂用力旋前、旋後時出現局部疼痛。

病情發展時，肱骨外上髁部發生持續性疼痛，疼痛可能向前臂外側放散，患側手的力量減低，持物不牢，揣提重物時，擰毛巾及反手擊球時，肘外側疼痛尤為明顯。

預防辦法：

加強腕、臂部力量訓練，防止前臂肌肉疲勞積累;做好準備活動及練習後的放鬆，提高肌肉的反應性;正確掌握「反手」擊球技術;早期發現疼痛，及時治療。

三、上旋高球技巧

所謂上旋高球是指利用拉帶球技術使對方錯過上網的時機。

因為是攻擊性的擊球，所以上旋高球和普通的高球不同，沒有必要把軌跡設想得太高。

1、邊估計對方截擊球的位置邊收身。

2、將球稍微拉帶一會兒，使對方錯過上網時機。

3、直接從下往上用腕部動作，將隨球動作揮高，即能加上強烈的旋轉。

從下往上迅速有力的擦球這一腕部動作，是成功擊球的重點。

收身動作和普通的反彈球一樣。

擊球前，將拍頭向下，從下向上擦開。

不必打得太高，只要能大概使球經過對方時高過球拍兩三個拍子就行了。

注意隨球動作揮至頭的右側，這也是一流職業選手的技巧。

四、急截球技巧

現代網球以上旋球打法為主流，其經常使用的技術就是急截球。

急截球與其說是截擊球，不如認為是底線抽球。

這特別是反彈球手頻繁使用的擊球法。

正手急截球

1、當對方球飛來時，迅速上前。

2、在自己最能使上勁的位置擊球。

要領是認為自己就要打出制勝一擊了。

3、隨球動作幅度要大，並迅速調整姿態迎接下次擊球。

如何真正學會打網球

反手急截球

1、反手擊球時，大多數球員都採用兩手握拍法。

2、將拍頭與球平行。

為了成功截球，在擊球瞬間要用盡全身力量。

3、與制勝球同樣要領，為了不使手腕扭傷，接著用腕部動作隨揮。

雖說球是以較高的高度飛過來，但也沒必要特意在肩的高度擊球。

不如等球落至胸與腰之間位置再打，這樣比較容易用上勁。

記住要用反彈球手的上旋球要領來打。

網球反手擊球技巧

當判斷對方來球朝你的反拍方向飛來時，輕握拍頸的左手應該迅速幫助右手握拍變換為反拍握拍法。

正拍若使用東方式的正拍握法或西方式握法，在打發票時應變化為相應的反拍握拍法，不然反拍是打不好的。

雙手握拍的人，大多也需要變化握法。

2.後擺引球

向左肩轉髖帶動右手向左後方擺動，左腳向左轉90度與底線平行，同時右腳向左前方上步，左肩對著球網，手腕繃緊、後伸，雙肩夾緊，右手拇指靠近左腿的上部。

後擺時肘關節自然彎曲，下垂，重心移向後方的腳上。

反拍的後擺動作應比正拍後擺更早地完成。

單手反拍時，左手可輕托拍頸，伴隨著向左轉的協調動作;若是雙手反拍揮臂，需要更充分的轉體動作，右肩轉向左側的網柱。

3.前揮擊球

從後擺進入向前揮動時應緊握球拍，手腕固定，右腳與網成45度角，轉動雙肩、軀幹和臀部，揮拍向球，反拍的擊球點應在身體的左側前方，擊球時球拍於右腳應在一條直線上。

網球的正反擊球技巧

擊球瞬間，揮拍頭的揮動最快，對準來球把球打正，肘部應伸直，球拍與手齊平，雙眼盯住球。

隨著身體重心從後腳移向前腳。

反拍上旋球的擊球動作其拍頭軌跡是自上而下的。

4.隨揮動作(跟進)

球擊出後，拍面平行於網的時間儘量長些，揮拍沿著球飛行的方向前送，球拍隨球向前的距離小於60厘米，重心前移，落在右腳，身體也隨著轉向球網，揮拍在右肩上方結束，拍頭指向上方(削擊球則不同)。

完成好隨揮動作有助於控制球的落點和方向。

隨揮動作要比後擺動作大而充分，從而保證擊球動作的完整和穩定。

隨揮跟進動作結束，身體轉向球網，迅速恢復原來的準備姿勢，準備下一次擊球。

地毯場

顧名思義，這是一種「可攜式」可捲起的網球場，其表面是塑膠面層、尼龍編織面層等，一般用專門的膠水粘接於具有一定強度和硬度的瀝青、水泥、混凝土底基的地面上即可，有的甚至可以直接鋪展或粘接於任何有支持力的地面上，其鋪卷方便、適於運輸且有非常強的適應性，室內室外甚至屋頂都可採用。

球的速度需視場地表面的平整度及地毯表面的粗糙程度而定。

在保養上此種場地也是非常簡單的，只要保持地面清潔，不破損、不積水(對與相應的排水設施配套)就可以了。

球場線

球場兩端的界線叫底線，兩邊的界線叫邊線。

在距離球網兩側21英尺(6.4米)的地方各畫一條與球網平行的線，為發球線。

網球比賽場地球網與每一邊的發球線和邊線組成的場地再被發球中線分為兩個相等的區域，為發球區，發球中線是一條連接兩條發球線中點並與邊線平行的線，線寬須為2英寸(5厘米)。

每一條底線都被一條長4英寸(10厘米)、寬2英寸(5厘米)的發球中線的假定延長線分為相等的兩個部分，由一條短線分隔，該短線為「中點」，它與所處的底線呈直角相連，自底線向場內畫。

除了底線的最大寬度可以不超過4英寸(10厘米)以外，所有其他線的寬度均應在1英寸(2厘米)到2英寸(5厘米)之間。

所有的測量都應以線的外沿為準。

網球對場地的要求

球網

網球場地規格球網粗繩索或鋼絲繩最大直徑為1/3英寸(0.8厘米)，網的兩端應附著或掛在兩個網柱頂端，網柱應為邊長不超過6英寸(15厘米)的正方形方柱或直徑為6英寸(15厘米)的圓柱。

網柱不能超過網繩頂端1英寸(2.5厘米)。

每側網柱的中點應距場地3英尺(0.914米)，網柱的高度應使網繩或鋼絲繩頂端距地面的垂直距離為3英尺6英寸(1.07米)。

在單雙打兩用場地上懸掛雙打球網的進行單打比賽時，球網應該由兩根高度為3英尺6英寸(1.07米)的「單打支杆」支撐，該支杆截面應是邊長小於3英寸(7.5厘米)的正方形方柱或直徑小於3英寸(7.5厘米)的圓柱。

每側單打支杆的中點應距單打邊線3英尺(0.914米)。

3.溫布爾登網球公開賽

溫布爾登網球公開賽是現代網球史上最早的比賽，至今已有百餘年的歷史。

1877年，溫布爾登網球公開賽由全英俱樂部和英國草地網球協會創辦。

其首次正式比賽，是在全英俱樂部位於倫敦西南角的溫布爾登總部進行，名為全英草地網球錦標賽。

首屆比賽是定位於業餘選手參加的比賽，而且只設男子單打項目，決賽的門票僅售一個先令。

斯班塞·高爾，一位來自哈羅公學的學生在22名參賽者中獨占鰲頭，獲得了冠軍獎盃——「挑戰杯」。

1884年，首次設立女子單打項目，姆德·沃特森戰勝了其他12位選手，成為溫布爾登歷史上第一個女單冠軍。

同年，男子雙打也成為了正式比賽項目。

1899年，增加了女子雙打和混合雙打項目。

1901年開始，溫布爾登網球公開賽接受外國選手參賽，但當時只限於英國自治領地的國家參加。

直到1905年正式開放，美國、法國等國選手開始參加比賽。

1922年進行了兩項改革，一是修建可容納1.5萬觀眾的中央球場，二是廢除了挑戰賽，從這一年起要取得冠軍，男子必須從第一輪打起，連勝七場比賽，女子必須連勝六場比賽。

1968年國際網聯同意職業選手參加該項比賽，同時組織者還募集巨額獎金，吸引全世界一流好手參加，故競技水平逐年提高。

凡奪得各個單項比賽第一名的，立即會成為世界知名人物。

因此，比賽期間精英薈萃，好手雲集，爭奪十分激烈，它體現了網球技術的最高水平和發展趨勢。

4.美國網球公開賽

網球的四大著名賽事

美國網球公開賽的首屆比賽，是於1881年在羅得島新港舉行。

美國網球公開賽一開始只是國內賽事，而且只有男子單打，後來為了追求更多的娛樂因素，才增加了女單、男雙、女雙和混雙四個項目。

女子比賽始於1887年。

1968年起美國網球公開賽正式被列為四大公開賽之一，設有五個單項的比賽，是每年四大公開賽中最後舉行的大賽。

1915年，美國網球公開賽移至紐約林山進行比賽，1970年改名為全美公開賽。

美國網球公開賽歷史上第一個男單冠軍被紐波特俱樂部的卡西諾獲得，當時只有在美國國家網球聯合會註冊的俱樂部才有資格參加美國網球公開賽。

正確的方法是想像自己的堵牆，夾緊腋部，握緊球拍，蹲低身體，對準來球，向前一擋。

第二招：別怕

乍一聽這是句廢話，可根據觀察，好多選手接不好發球是因為心理的恐懼。

如果你都不相信自己能把這麼快球回過去，那你怎麼能接好發球呢?所以別怕，別給它嚇著，把接炮彈式發球當成挑戰，先看清楚來球，再擋，慢慢你就發現這並不難。

第三招：向後挪

當快如炮彈的球向你飛來的情況下，你完全有可能讓它飛到你的面前的時候速度更慢，所以你可以往後站，像庫爾騰那樣。

人可先度著向後站一米，不行就兩面三刀米，科學研究表明，球在接觸場地之後速度會大大的減慢，距離越長當然就越明顯。

別怕人家說你害怕，關鍵是把球接過去。

這招主要用來對付沒有角度的平擊球。

第四招：往前站些

對於角度大的球，你完全可以向前站，在球向外旋轉之前，把球切過去或擋過去，這是大部分職業選手常用的招數。

正確的方法是斜向45°迎擊球，當然這需要一定的練習才能運用自如，這招主要用於對付角度大的旋轉發球。

網球發球的要領

第五招：抓拍柄中間

對於力量小的球手，在碰到大力發球時，拍面經常會被大力震歪。

在這種情況下，抓拍柄中間可以使你更好地控制拍面，從而把球擋過球網。

第六招：讓他惦記著你

這一招更多的作用應該是心理上的，怎麼讓他惦記著你呢?

一般選手在準備拋球的時候，會看一下你站的位置，如果在這時，你左右的移動明顯在干攏對方的發球。

是不允許的;但如果在他拋球後，也就是說在他眼睛向上看球時，你移動到新的位置是允許的。

2、發左區時，發外角側旋球;發右區時，發中路側旋球。

3、發平擊球時，發左右區的內角;發上旋球時，發左區的內角，發右區的外角。

(五)發球上網截擊

1、多數情況下，利用良好的一發上網截擊得分。

2、沿可能的回球線路移動上網截擊。

3、關鍵分時，又是二發，發球上網截擊不失為出奇制勝的一招。

(六)發球後擊落地球

發球後移至左側和中央位置(右手握拍型選手)，用正手進攻。

二、接發球

(一)一般情況

1、力求將球擊入場地一個特定位置(如對手的弱點)。

2、變換接發球方式，可能時改變接發球的速度和旋轉。

3、力求判斷和「看穿」發球方的意圖(注意拋球動作)，並根據發球方的站位變換你接發球的位置。

網球單打教程

4、對付大力發球時，採用擋球式接發球。

用一個正確的轉髖和轉肩動作向後引拍，動作要小;接力量小的發球時要提前準備，朝球的方向斜線移動，迎上去揮拍擊球。

接彈跳高的發球時，提前移動做好準備，側身正手擊球。

用削球接發球可能是一種備用武器。

(二)一發

(1)接一發時要穩，力求不讓對方一發「輕易」得分。

(2)如對手留在後場，接發球時用擋擊打一個深的直線球，或有角度的球，或用上旋高球送至對方反手。

根據接發球的類型，上網截擊或留在後場。

(三)二發

1、每當出現機會時，應有攻擊二發的意識。

攻擊二發時，當球上升至肩高時擊球，以保持場上的主動。

2、用正手側身攻或跑動中正手打直線球，偶爾打一個輕吊球。

3、對手二發時，向前移動或向反手一側移動側身正手進攻。

4、如對手上網，用一個近網上旋斜線球或深的直線球攻擊回球。

根據接發球的類型，上網截擊或留在後場;如對手留在後場，接發球時用一個深的直線球或小斜線球攻擊。

三、雙方都在底線

(一)一般情況

1、通過連續地施壓迫使對手出現失誤;擊球位置靠近底線;要利用整個場地。

2、堅持打深，使用斜線對拉戰術以爭取時間和控制。

採用組合擊球戰術(如打深的直線球後接打對角斜線球)。

3、用平擊球和上旋球進攻，對攻時要變換節奏，可以快慢結合，長短結合，各種旋轉球的結合。

4、處於被動時，多打控制球，少發力。

用高而深的慢速球變換速度，接打角度刁或速度快的來球。

(二)擊落地球

1、正手：在3/4的場地內用正手進攻和回擊所有可能的回球。

2、反手：打斜線是為了從底線對攻，打直線是為了隨球上網搶分。

3、感到緊張時，勿放小球。

(三)處於進攻

1、力求調動對方。

2、使用輕吊球，令對手措手不及。

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(四)相持

1、要打高而深的球和斜線球，調動對方。

2、如對方主動打你的反手，爭取朝反手方向移動，用正手攻擊。

(五)處於防守

1、打調整球瓦解對手的優勢。

2、打高球、深球、角度刁的球。

3、跑動救任何可能救起的球。

(六)對手移動差

1、力求用組合擊球、低球、挑高球等打亂對手的步法。

2、當對手在跑動中或從遠離的位置擊出直線球時，你可打一小斜線。

(七)對手是一個好的底線型選手

1、使用發球上網截擊戰術。

2、要耐心。

3、用角度刁的近網削球將對手吸引到網前。

(八)對手是技術全面型對手

1、擊落地球時要穩。

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2、不要出現自殺性失誤。

(九)對手是上網型選手

1、打深球和角度大的球。

2、將對手壓在後場。