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業餘網球初學者從1.0邁向可以普遍交流同樂的3.5

2020-09-04

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作為一名有著二十年球齡的網球愛好者，從在校時，聽聞學長們迷上桑普拉斯阿加西張德培格拉芙等等網球明星，到偶爾一次機會，看了一場辛吉斯的女單決賽，迷上了這位和自己同齡的瑞士公主，然後就是經常出入有網球訓練牆的學校，一頓猛抽，樂此不疲。

期間會有一些學長不嫌棄，帶著一起玩，但面對高手，面對自己的失誤，總覺得自己只是一個編外人士，無法正在融入。

和自己一樣初初拿拍的同學約球，臭碰臭，打一個球一個來回，最多三個來回，撿球要撿老半天。

那是二十多年前的事了。

時間來的了二十年後，二十年斷斷續續的堅持，小編也就在近幾年靜心打球，現在已然成為了一名可以和更多球伴玩得起來玩得盡興的一名所謂的高手了，伴隨著拉老婆下海打球（為得到更多時間上的支持），以及讓孩子接觸網球的啟蒙接受一份網球賜予的修心之旅，如何從1.0邁向3.5，成了一個我最近思考比較多的問題，終於想通了一些，確定了些眉目，現在這裡和大家做一個分享。

先來看看現在網球普遍流行公認的等級是怎麼定義的：

NTRP分級體系即國家網球分級體系(NationalTennis Rating Program），創立於1978年，是為美國網球聯盟專門為參賽選手設定的一個球員水平分級系統，旨在幫助不同水平的選手確定自己的水平，為以後接受培訓、尋找陪練、參加比賽等提供便利。

初級水平（1.0-3.0)

1.0特徵：初學者（包括第一次打網球的人）。

1.5特徵：打球時間不長，還只顧得上把球來回打起來。

2.0正手：揮拍動作不完整，不容易控制擊球方向。

反手：不願意用反手接球，偶爾接一下也感覺沒有把握。

發球/接發球：發球動作不完整，拋球不穩定，經常雙誤；接發球容易失誤。

網前：還沒有主動上網的意識，不會用反手截擊，網前腳步跟不上。

特徵：雖然正、反手都有明顯弱點，但已初步了解單、雙打中的基本站位。

2.5正手：動作有所改進，開始能夠慢節奏對攻。

反手：握拍還有問題，擊球準備不夠早，喜歡用正手去接本該反手接的球。

發球/接發球：揮拍動作趨於完整，可以發出速度慢的好球，拋球仍不穩定；能接好速度不快的發球。

網前：網前感到不舒服，尤其是反手截擊，經常用正手拍面打反手位截擊。

特徵：與水平相當的人能打出幾個回合的慢速對攻，但還難以覆蓋整個場地。

能主動挑高球，但還不能控制球的高度和深度；能打到過頂球，但對能否打好沒有把握。

雙打中還不會調整站位。

3.0正手：有較好的穩定性，也基本能控制方向，但還缺乏擊球深度。

反手：能提早準備，可以打出比較穩定的中速球。

發球/接發球：發球的節奏感開始出來了，但大力發球時穩定性差，二發明顯慢於一發；接發球比較穩定。

網前：正手截擊已經比較穩定，反手差一些，對低球和遠身球還很頭疼。

特徵：已經能打出比較穩定的中速球，但並不是每一拍都很舒服。

在控制擊球的深度和力量時還顯得力不從心。

能挑出比較穩定的高球。

雙打中與同伴的戰位組合基本上是一前一後，上網還不積極，網前攻擊力也不強。

中級水平(3.5)

3.5 正手：能打出穩定而有變化的中速球，能很好地控制擊球方向，上旋球水平提高。

反手：回中速球時能控制方向，但還處理不好高球、快球。

發球/接發球：開始能控制落點並加力，也能發出上旋球；能穩定地接中速發球並控制回球方向。

網前：上網更積極，步伐正確，能截擊部分遠身球。

正手截擊穩定，反手還不理想。

接對方的截擊球還有困難。

特徵：對中速球的方向控制已經不錯，但擊球的深度和變化還不夠。

能在跑動中穩定地回擊過頂球，開始能隨球上網、放小球和打反彈球。

二發基本能控制落點。

雙打中網前更積極，對場地的覆蓋和與同伴的配合能力也在提高。

中高水平（4.0-4.5)

4.0 正手：擊球已經有相當的把握，回擊中速球有深度，能對付難接的球。

反手：能穩定地回擊中速球，能加上旋，也有深度。

發球/接發球：一發和二發都能控制落點，一發力量大，能帶旋轉發球；接發球穩定，極少出現主動失誤；單打接發球有深度，雙打接發球能根據需要而變化。

網前：正手截擊能夠控制並有深度，反手截擊有方向但缺乏深度，學會截擊遠身球和低網球。

特徵：已能打出有把握的中速正、反手邊線球，也能控制擊球的深度和方向。

能夠抓住機會或是對手的弱點打出得分球。

已經會使用挑高球、放小球和截擊技術，而且其中有些球能夠得分。

發球偶爾也能直接得分。

在多拍拉鋸對攻中，可能會因為不夠耐心而丟分。

雙打中能搶網，隨球上網，也明顯能夠與同伴配合。

水平達到這一級別的球員，在目前（中國）國內的業餘網球賽中一般都能拿名次。

4.5 正手：非常有把握，能充分使用速度和旋轉，良好的深度控制，回擊中速球有攻擊力。

反手：能控制方向和深度，但在受迫時會失誤，回擊中速球能加力。

發球/接發球：發球有攻擊力，能同時運用力量和旋轉；二發能發到希望的位置，極少出現雙誤。

能接好對手的大力發球；能抓住對方二發軟的機會，打出有深度和落點的回球。

網前：能連續截擊對方的回球，步伐到位，反手截擊能控制方向和深度，網前的力量使用能輕重結合。

常犯錯誤還是拉拍動作過大。

特徵：能有意識地在打出有攻擊力的落點球（如對方反手位）後隨球上網，並靠連續的截擊或高壓球得分。

擊球速度加快，能避開自身弱點，但在處理難接的球時往往過於發力。

比賽中能打出各種變化的球，開始針對不同對手來調整每盤的節奏；雙打中網前能提早判斷，回球更具進攻力，開始控制比賽節奏。

高級水平(5.0-7.0）

5.0 正手：在大力擊球時能控制方向、深度和旋轉，落點準確，能利用正手取得進攻優勢；也能根據需要打出輕球。

反手：能打出穩定的進攻球，多數情況下能控制好方向和深度，並有不同的旋轉。

發球/接發球：能發到對方的弱點位置上，為進攻取得優勢；能有把握地變化發球；二發能利用深度、旋轉和落點使對手回球軟，為自己下一拍做準備；接發球能控制好深度和旋轉，並能根據情況選擇大力進攻或減速。

網前：截擊有深度、速度和方向，難截的球也能打出深度；能抓住機會靠截擊得分。

特徵：球員對來球能做出很好的提前判斷，在比賽的關鍵球上經常有出色的表現並能拿下關鍵分。

能夠穩定地打出得分球，能救起小球和化解對方的截擊球，也能成功地挑高球、放小球、打反彈球和高壓球。

能根據對手情況變化戰術，雙打中與同伴配合默契。

隨著經驗的增加，不像 4.5級球員那樣容易敗給自己；與5.5級的選手相比，輸球更多是由於心理或體力原因。

5.5 特徵：力量和穩定性（或二者之一）已經成為該級別選手的主要武器。

能根據對手的拋球、站位、拉拍等動作進行判斷，為自己下一拍進攻提前準備。

在激烈的比賽中能變化戰術和風格，在緊急關頭能打出有把握的球。

6.0 特徵：這一級別的選手一般在高中、大學期間就為參加國內（指美國）比賽而接受過強化訓練，並在選拔賽或全國（指美國）比賽中拿過名次。

7.0 特徵：這已是國際級別的選手，他們參加國際大賽並以比賽獎金為收入來源。

從這份等級體系中，小編結合自己的網球成長經歷想和大家分享的是如何從初級水平邁向中級水平。

先申明一下，此分享僅限於非童子功和非專業科班的，或許適用，和網球教學無關，和競技體育無關，僅和業餘娛樂有密切關係。

1.0-2.0選手，從第一次拿拍開始，建議還是需要找專業的教練學習，小編是接觸網球10年後才請的教練，時代不同了，我初學那時沒有什麼經費啊，哪怕是100一節課一小時的費用，那可是絕對奢侈的消費啊。

請教練的意義在於動作優美，在於動作規範，有一句這樣關於規範動作的詮釋：你可以用非規範的動作偶爾掄處一擊致勝的好球，但是規範的動作可以保障你掄出更多致勝一擊的好球。

請教練的意義還在於可以幫你糾正不協調動作，為你的不流暢動作指點迷津，畢竟是教練，天天拿著球拍琢磨球的，吃的鹽比你吃的米都會多。

當然我身邊也有這樣的球痴，自己摸索，自己看視頻，自己照鏡子，一切都自己來，也成為高手了，或者成為了比小編更高的高手，有些動作不規範的，俗稱怪球手，這是有可能的，但前提條件是你必須是球痴，沒有天才，只有球痴。

當然請教練和投入學習的經濟成本有關係，按目前的行價來說，單小時1000的和單小時500的和單小時200的會有些區別的，市場決定一切，教練資歷不同，收費也就不同，效果也會有所不同的。

然而小編更認為，一周請一次，和一周請三次和一周請五次的效果更為不同，網球就算理論理解通了，更多的也是要上場練得，良好的球感是需要用打球時間堆積出來的，肌肉是有記憶的。

這一階段的球友，是孤獨的，花費也是昂貴的。

孤獨得只能和教練練習，孤獨的只能接受教練的嚴厲，孤獨的大多還不能從自學中得到完全的領悟。

捨不得買好看的網球鞋，捨不得買漂亮的網球裙，這些錢能省就省吧，還要交課時費呢。

至於網球拍的參數是什麼意思不明白也就不知道自己適合哪一款網球拍了，至於三分拍子七分線是什麼意思不明白，至於吸汗帶為什麼有的十幾元一條而有的卻幾元一條，區別在哪裡不知道。

一切的一切都是別人說，沒有自我。

是的，現實就是這樣的，儘管如此，你在不斷打下網不斷打出界不斷跑不到位碰不到球的沮喪情緒下，你如果還是確定喜歡網球，你只有堅持，興許，你堅持了，你的教練可以讓你更好的堅持下去，興許，你會遇到某一位球友，他也會推動你繼續堅持下去。

在這裡小編介紹一種可以消除一點點孤獨感和節省一點點花費的方式，僅供參考。

每次教練上好一節課，回來後，最好可以根據上課內容做無球空揮練習，可以安排在早上起床後，可以安排在餐後，可以安排任何工作、學習之餘的碎片時間。

不需要球場，不需要球拍，不需要網球，只需要你覺得這麼做很自然，哪怕是在眾目睽睽之下。

自娛自樂，有效限時消化每節課的內容就是一種性價比。

初學者身體動作很重要（絕不僅僅是手上動作），眼睛盯球很重要，回到原點很重要，這些重要可以決定你以後的漲球空間。

2.5選手，此時正是你不知道天高地厚的階段，你會以為網球就是一拍致勝，所以你心裡想的打球爽的方式就是抽死你丫的。

你的概念里也許只有球速，會淡化擊球線路的重要，也許還不懂什麼叫網球的轉速。

發球會了，要麼ACE，要麼八誤，要麼被對手接發直得。

這階段的你，會樂意和同水平的球伴約球，你們全力抽球，回合就打不起來，回合打起來了，自己的擊球動作又做不完整了，無法控制揮速。

想挑戰一下高等級的，私約幾次，總是大比分差距，以後也就不好意思再約了。

自己感覺球是會打了，但能讓自己打得盡興的球伴卻太少。

這些都是正常的，小編見證的絕大多數業餘愛好者都經歷過這一階段。

小編想最簡化的告訴你三點：1訓練牆一定比你2.5的球伴更是你適合的球伴，因為這時候你還需要孤獨，這時的你也已經可以進行一些關於擊球點、身體和球的位置關係的深入思考了。

2發球是唯一不需要藉助球伴獨立練習的技術。

一個人一筐球一片場地，就可以把發球練好，至少可以練到偶爾雙誤的，至於能練得多好，不僅僅和你的努力有關係，你必須知道和你發球力量鏈條中的肌肉群力量有直接關係的，和每個人的爆發力也有關係。

3可以和同水平的球伴一起拉球練習，但請計數，5個來回，10個來回，20個來回，50個來回，別太刁鑽了，別太用力了。

這個階段的你，球拍開始斷線了，鞋底開始磨損了，就是最好的漲球跡象。

手腳眼的協同作戰步調一致，將會是你這一階段需要解決的重中之重。

3.0選手，這時候的你已經開始參加大大小小的比賽了吧，這時候的你正是樂此不疲參加各種各樣比賽的時候。

你會遇到和你教練餵給你的球不一樣的球，你不一定能在一場比賽中就適應喲！你也會遇到單項球速球質都不如你，但你卻怎麼也贏不了的對手，你更會遇到那個關鍵分，你的機會，打出訓練水平你就可以拿下比賽了，但是，你就是打失誤了。

你的這些境遇可以理解的，這就是有關網球需要的成長。

來到這個等級，有很多球伴知足了，有了健身的意義，有了娛樂的價值，有了相識相知相練的球友，當然可以知足了。

另一方面，如果你還需要提高，還需要追求勝利，那你還需要孤獨，還需要安排好時間，請教練，訓練多球。

此外，你還需要學會溝通交流，通過和球友之間的交流，不斷的向教練提出自己的問題。

打網球的人多數都是陽光開朗的，難道你就是要做不一樣的那一個嗎？這時候的拉球練習，應該開始定線路了，同樣10個回合，20個回合，50個回合，一拍一拍的加力，直到對方適應度飽和，起到的作用是線路和穩定性的練習，力量是最後一位的。

這時候請教練的多球訓練，應該更大汗淋漓了，因為，你已經懂得如何發力了，又同時因為你已經可以相持了，一場訓練下來，你應該是雙腳無力了，訓練的強度要大於比賽的強度，你才能應付比賽的緊張和多變。

3.5選手，小編自己現在正是這個級別的選手，正手不懼怕任何同級別或4.0級別的選手，發球有一發二發的效果（訓練水平更佳），反手是弱項，但能承接中速的來球，並回出線路。

截擊，後場跟進的截擊，可以運用，站住網前的截擊，角度把握還欠缺，或者失誤還偏多。

高壓，前進式高壓有一些，原地和後退高壓能力較弱。

基本可以承接快速球和各種旋轉的球了，也能變換節奏打出各種旋轉的球，但也會伴隨著一些轉換失誤。

開始了解一些穿線磅數的知識了，且固定了一種穿線方式和磅數，拍線也可以每周斷一次了。

不僅對衣服面料有要求了，著裝配色也固定了，有了自己特有的辨識色，球場上的一抹紅白。

球鞋也基本在一個季度4雙的節奏了。

經常會和4.0的選手交流，求虐，輸可能忍，速敗不可忍。

受虐完了，再去找同級別的球友，能送蛋的一定不油條，能油條的一定不鬆懈。

往往虐者或受虐者彼此都很愉悅，絕對的五十度灰啊。

這一階段的我，曾經無知的將此生網球水平定在4.5，但是隨著時間的推移，越發覺得這件事想想就可以了，順其自然，先訂個小目標4.0吧，我知道，技術全面了，全面穩定了，我就可以成為4.0，想成為4.0，也越來越喜歡上了雙打。