網球進階心得，也許剛好適合現在的你

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簡介

談起學打網球的人，開始的時候確實是挺困難的，如果有桌球或者羽毛球的基礎的人還好，起碼知道什麼叫「球感」，而對於「一張白紙」的人，就算上過什麼培訓班之類，也只能是個入門而已，今後打得怎樣，還要看自己的造化了。

其實，「一張白紙」比有桌球，羽毛球基礎的人要好練得多。

功深莫過於多練，道理很簡單，只是如何練的問題了！

1

揮拍練習：

在得到專業教練或者經驗人士指導動作後，揮拍練習就作為動作固定，也即肌肉記憶非常基本的必修課了。

主要是正、反手的動作固化記憶，手中不一定要拿著拍，可以是一根樹支，可以是一本書，也可以什麼都沒有，走在路上，坐在車上，睡在床上，時時刻刻都可以練習，不要給自己藉口說沒時間了，幾分鐘而已就夠了。

當然，有時候別人會以為是神經病的。

2

多球練習：

這需要練習夥伴了，2、3、4人都可以。

底線斜線，直線練習：練習者站地線，由送球者送球到發球線與底線區域，練習者打球到對場的發球線與底線區域，要控制高成功率，並不一定要發力打。

正反手按自己計劃輪流練習，最好設定練習目標，這樣進步更快！其他如截擊，高壓，發球都可以類似進行練習。

其實多球練習說到底就是「以量取勝」，練越多，自然球感越有機會更好，當然沒有運動天賦者另當別論了，這需要時間和條件。

3

打牆練習：

有條件可以打牆的話一定不能不利用。

很多人都不喜歡打牆，覺得打牆無聊，孤燥。

打牆最好的好處就是成本低，時間靈活，不需要練習夥伴，當然也真的是挺孤燥的！同樣是以練習球感為主，正手，反手在掌握了基本動作後，打牆作為強化練習是很有幫助的。

給自己設定練習目標：分三到五組，每組練習連續擊球一定次數，20，30，50……都可以，但必須嚴格要求自己達到目標為止。

在達到一定水平後，這個水平靠自己掌握了，就可以全方位強化自己的動作，例：發球50次，正手3組30次，反手抽球3組15--20次，反手切球，高壓擊球，截擊練習、步伐練習（正手打一個，反手打一個，自己使自己動起來），這個要長期堅持的。

4

上場練習：

當有了基本功可以上場對打了，也要講求練習的方法：斜線正，反手對抽，直線正、反手對抽，一人網前截擊練習，一人底線練習，高壓輪流練習，一人發球，一人接球練習，基本上練習的東西跟一人打牆差不多，只是上場了，多了個夥伴而已。

在這裡要注意的是，很多人到了這個階段，有了一定的水平（只是能對抽的水平，還不能控球），也許球場上剛好有靚MM在看，也許是性格決定，也許還有其他也許……一般喜歡打上2，3個球就發力一拍致對方接不到球，然後就很得意地哈哈大笑或者扮COOL起來……老兄！大家是在練球啊，不把球好好地送到對方手上，人家怎麼打回給你呢？破壞了練習的節奏，最後是大家都練不到，大家都進步不了，這是個互動的過程，需要冷靜和風度！

5

比賽練習：

好了，各方面都差不多了，能發球，正、反手也還可以，可以比賽了！哎呀，不打不知道，一打不得了！怎麼比賽起來，平時練得好好的發球，變得不是出界就是下網，雙誤滿天飛；正手強力抽球也可以抽到對方後方的攔網上去，遇到個水平高的，比賽經驗比較豐富的，人家就怎麼只往自己的反手位打呢？是了，比賽就是發現自己不足、弱點的最好方法，幾個人分組比賽也好，參加一些大小型業餘比賽也好，每參加一次，一定能發現自己的弱點，那下來就回到前面2，3，4重新去練吧，這個過程需要信心和信念！

6

意念練習：

看跳水運動員他們在起跳之前總是停留數秒，然後才起跳！在這數秒鐘內，在他們腦子裡就是在「放映」整個跳水動作了！要有質的進步，一定要會「意念」練習！A、在腦子有空的時候，想像自己在和一個對手比賽，從開始發球，擊球，跑動，救球，進攻，防守。

每個細節，每個動作，儘可能「放映」出來，那或者可以看到自己的那些做得不對，那些做得好。

B、具體動作意念想像：例如正手抽球，想像自己的抽球動作，從準備，引拍，揮拍，轉身，擊球，隨揮，歸位。

用腦子想像出來，如果在腦子裡能對比一下職業球員或者標準動作，就可以發現自己可以改進的地方了。

這個需要經常發白日夢才能做得好，哈哈！

7

觀察練習：

多看高水平業餘比賽，電視播放的職業比賽，把自己想像成在場的某一球手，練習「虛對抗」打球，然後有機會將此經驗用在自己實際比賽當中去！這沒什麼需要的，最好有個MM一起看就更好了，嘻嘻！

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