完美的五個練習方法！

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小福利：

美國網球傳奇阿瑟阿什說：「練習並不會讓你完美，完美的練習才會讓你完美（Practice does not make perfect. Perfect practive makes perfect）。

」下面這五個練習方法，涵蓋了幾乎全部重要的網球技術，適合有一定水平的業餘選手作為常規訓練。

連續性練習

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這是最基本的一項練習，你和搭檔在底線互相抽球，目標不是競爭而是合作，儘可能的維持回合，同時必須讓每一球落在底線和發球線之間的區域（圖中陰影區），數一數你們可以維持多少回合。

這聽起來似乎很簡單但操作起來卻不一定。

如果你們可以維持25個回合以上，那麼意味著你們兩個的底線擊球才基本是可靠的。

8字練習

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這項練習需要更多的腳步移動。

你和你的搭檔都在底線，互相抽球，其中一方每個球都打對角線，另一方每個球都打直線，這樣你們的回球線路會組合成一個8字型。

這個練習強迫你們每一次擊球都要從底線一邊跑到另一邊。

用不了多久你們就會發現兩個人跑的距離不一樣多，打直線的一方總是要跑的更多些，因此你們沒隔五分鐘就要交換一次角色。

這個練習的強度蠻大，通常你們練習10到15分鐘就要停下來休息。

在這項練習中你們也要儘量維持回合，回球的角度不要過大或者過快，否則練習就會中斷。

截擊練習

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你和搭檔其中一方站在底線，另一方在網前，不要貼網太近（因為單打比賽中你不太有機會離網那麼近），也不要站在正中央。

1.首先網前的一方每個球都截擊到斜線，但是角度不要過大，要讓底線的搭檔不用跑得費力就能接到球。

2. 練習一段時間後，網前的一方改為每個球都截擊到直線，仍然要注意維持回合。

3.練習一段時間後，網前的一方如果之前站在左區，則換到右區；如果之前在右區則換到左區。

4. 網前和底線的雙方交換角色。

高壓練習

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這項練習中你必須要移動來做每次高壓。

在真實的比賽中，你多數情況下都要從網前向後移動來完成高壓。

1.讓搭檔來給你餵挑高球（最好多準備一些球）。

2. 你站在網前，搭檔餵吊高球給你，深度要足夠迫使你後退完成高壓。

3. 你完成一個高壓後，立即跑回網前用球拍觸網。

4. 在你觸網後，搭檔立即餵出下一個吊高球。

5. 練習一段時間後，改變你的高壓球落點。

6. 你很快就會體力不支，然後雙方交換角色。

注意當你向後場移位時要採用交叉步，並且保持拍頭向上的準備姿勢。

發球/回發練習

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這項練習的目的是提高你發球和回發球的控制力。

1. 一方開始發球，按照下面的順序：外角，追身，內角。

然後再重複。

用3/4的球速去發球，注重控制而不是速度。

2.接法的一方也努力控制回球角度，前十個球都回到對角，然後是十個中間，再來十個直線。

3. 發球方發了30個球後換另一個半區繼續。

4. 兩個半區各發了30個球後雙方交換角色。

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