網球訓練 | 掌握打牆的技巧 成為球場上的常勝將軍

打牆，如果你認為這只是初學者的練習方式那就大錯特錯啦！好比職業球員經常做簡單的餵球練習一樣，每一位專業運動員定時就會練習定點擊球這種網球初學者入門的練習方式，所以打牆也是如此。

德約科維奇曾經拍過一組廣告紀錄片，期間需要拍攝一段自己童年的經歷，除了回憶南斯拉夫戰爭,避難的家庭,獨具慧眼的教練以外，他更是拍攝了一段打牆的過程加入到這段回憶中。

可以見得諾瓦克對自己打牆的感情是多麼深厚，今天的他獲得了這麼多的大滿貫之後也一樣，他時常會去自己的訓練基地打牆壁，重溫手感，拾回記憶。

片中的德約科維奇正在做打牆練習，畫面里老式的紅磚牆,開裂的地面,斑駁的塗鴉和雜草叢生的牆角，這些頹敗的意象都體現了網球這項運動的持之以恆，也反應了童年訓練的枯燥，還有自己戰火紛飛的祖國，更看得出德約科維奇作為一位成功運動員那種持之以恆的信念。

職業球員的手感也並非時刻都犀利著，他們的手感有時候會彷徨，有時候更會跌入寒冷的冰窖。

此時他們需要喚醒童年的記憶，喚醒曾經學習網球之初那種不斷進步，不斷獲得優異成績的肌肉記憶，這種初始的感覺恰恰是餵球和場地對拉所無法比擬的。

看到這裡肯定有朋友要問，既然打牆是為了模擬場地上對打的手感，那麼職業運動員有條件去練習場地對拉也可以和陪練做模擬比賽，為什麼還要去打牆？

原因很簡單，場地對拉的節奏感較慢，會讓球員揮拍和腳步慢下來，特別是非專業選手。

而打牆要求腳步移動更快，調整更頻繁，引拍動作更短，所以在動作固定之後頻繁練習打牆可以訓練自己的腳步和擊球流暢度，時刻提醒自己避免養成壞習慣。

除此以外，在職業球員小時候肯定會碰到一些低級別的賽事，碰到賽程緊張或者場地條件不佳，此時不一定有練習場地提供，或者提供的練習時間非常有限，他們就可以通過打牆快速熱身。

選了合適的牆，也算好了擊球距離，那麼現在就是正式的打牆練習了。

揮拍動作定型之後，牆壁是很好的練習對象，牆壁永遠不會失誤。

打牆需要注意的一些細節

①引拍一定要短，第二球會來不及接；

②隨揮要完整，因為在生理反應下，沒有養成習慣的人會在打牆時忘記完成隨揮；

③時刻想著向前擊球，不然惰性會讓你變成打桌球的感覺；

④小碎步的調整要及時跟上，惰性會養成壞習慣；

⑤多加上旋，因為打牆借力很困難，需要自己增加旋轉；

⑥避免過分發力，除非你打牆技術非常嫻熟，否則就是撿球撿出腹肌的後果；

同時，打牆的頻率較快，對自我放任不管反而會養成壞習慣，比如沒有隨揮動作,沒有碎步調整。

打牆的初期是最困難的，但是什麼運動的初期是不困難的呢？

打牆的練習方式

找到擊球手感

首先，務必讓網球牆上有一條和球網高度相同的線。

如果你無法準確測量線的高度，那麼寧可畫高一點也不要畫得低於正規球網的高度。

當你開始打牆練習時，先站得離牆遠一點，同時也把球打得高一些，從慢速慢慢加快到中速進行練習（要知道正規網球場從底線到網前的距離是39英尺）。

讓自己有充足的時間進行引拍，同時讓擊球具有節奏感。

既然你所面對的網球牆從來都不會失誤，則不應該在身體還沒完全活動開的時候，就用最快的揮拍速度大力擊球，避免受傷。

嘗試打出斜線

下一步，你可以嘗試打斜線球。

這樣一來，正手斜線球會反彈到反手一側，反手擊球會反彈到正手一側，你的反手就都進行了練習。

此外，給球加一點旋轉，不用太過強烈。

你的擊球應該流暢且放鬆。

在這個時候，你的身體應該達到微微出汗的程度。

縮短引拍幅度

一旦你覺得自己的揮拍已經非常舒服，可以開始向前移動，離網球牆近一些。

在網球比賽中，你在距離球網20英尺的左右的位置通常只會打出制勝分（除非你是在更近的地方使用截擊技術）。

但是如果與網球牆保持這個距離，你還會收穫更多。

在這裡，沒有太多時間給你進行引拍，因此你可以學會如何縮短自己的引拍幅度，這對於在接發球和對抗暴力擊球的選手時非常有效。

不要在這個距離待太久，你可以前後移動並且改變擊球速度。

你應該去對不同的球速、彈跳和落點深度的來球進行反應，就像你在比賽中所面對的來球一樣。

在練習的過程中，注意要不停的移動你的雙腳。

鍛鍊截擊能力

你也可以用網球牆進行截擊練習。

從緩慢的類似顛球的球速開始，慢慢增加球速。

看你在左右每一側可以完成多少次截擊。

之後向後退，用你的正手和反手進行遠距離的截擊練習，這可以提高你第一截擊和非常規截擊的能力。

模擬真正比賽

有一面網球牆可以進行練習是非常好的事情，但是如果在牆上能有靶子，那就再好不過了。

你所需要的是一根粉筆，在牆上畫幾個大圓圈——一個打直線的靶子，一個打斜線的靶子，還有一個打中路的靶子。

在打牆練習時，瞄著它們打。

確保它們的高度距離球網有一定的距離，就如同你的過網高度應該比球網高出幾英尺一樣，同時還應該給來球施加上旋成分，讓球安全地落在界內。

在瞄著這些靶子進行練習時，你的腦海中應該幻想自己是在球場上打真正的比賽。