你和職業網球選手只差了一個節奏

網球初學者會發現相比於其他球類運動例如羽毛球、桌球，網球是球類里最難的。

因為你不會像其他球類運動一樣上來就能打幾扳，享受對打的樂趣，在問了很多學習網球半途而廢的人為什麼沒能堅持這個問題後，大數據顯示他們經常說的一句話就是「網球太難了，打了好久連球都接不到，光撿球了」那為什麼初學者接不到球，為什麼網球難？其實相比於網球各項技術的難點，影響初學者對打和愛好者持續提高的難點是打球的節奏，今天咱們講講什麼是節奏。

一．節奏的定義

（1）生活中節奏的定義

節奏是指在從事一項活動中，一種與旋律結伴而行的有規律的突變。

用反覆、對應等形式把各種變化因素加以組織，構成前後連貫的有序整體。

（2）網球的節奏定義

指在對打過程中，有規律性、連貫性的完成每一個動作擊球，動作不局限於底線技術，也可以是網前技術等。

二．打網球因為節奏而造成的難點

1. 球忽快忽慢，忽高忽低

2. 球到了人沒到（對打中球過來了，但是人沒有跑到球那），球到了人到了拍子沒到（對打中球過來後找到了球但是拍子沒找到球俗稱打晚了），人到了拍子到了球沒到（對打中人找到了球拍子也出手了但是球沒打到，俗稱打早了）

可以看出來如果你打球沒有一個很好的節奏，你對打的相持性就很低，俗稱打不上球，因為網球運動的特定因素，場地（硬地）（草地）（紅土）、天氣、技術及外界環境都會影響你打球的節奏，所以學習網球和提高網球技術最重要的就是先把節奏點找好。

三．如何進行節奏訓練

如果你已經成年以後才開始接觸網球這項運動，那麼建議你花一些時間把注意力暫時從技術動作上拋開，先單獨進行網球節奏的練習。

你會感覺對打很輕鬆，之前難接的球也變得不是很難了。

練習一 雙拍擊球點夾球訓練

很多初學者經常找不到擊球點，從而影響打球的節奏，打的球不是早了就是晚了，所以應該先固定你的擊球點。

雙拍夾球訓練就是固定擊球點的一種訓練，訓練要求如下：

（1）站位必須是封閉式

（2）兩個拍子接球必須要求在正確的位置，不能早也不能晚，每次夾到球要固定位置

（3）先讓夥伴手拋球，都能夾住後在拿拍子餵球

（4）找球步伐為封閉式步伐

練習二 底線後深區擊球

很多初學者在能都進行底線對拉後迫不及待地開始與夥伴在練習時計分，而且他們往往在底線位置站得很靠前，這樣他們可以隨時上前去處理對手出淺的球。

這樣做的壞處是：當你的擊球時機和節奏還不夠成熟的時候，站得太靠前容易讓你養成」不完整擊球「的習慣。

於是你肌肉僵硬，動作短促，揮拍不完整——各種技術錯誤湧現。

因此要求是：

1. 為了你技術的長期提高，不要急於打比賽。

2. 不是讓你一直如此，但每次可以花一定的時間練習在底線後2~3米的位置進行底線練習。

這裡你可以有充分的時間調整位置，引拍和揮拍，也沒那麼容易擊球過長出界。

在網球球下落時擊球，記住這樣練習的目標是找到人與球的和諧節奏。

這是你下一步練習在最高點和上升期擊球的基礎。

練習三 三步底線練習

很多初學者都會容易擊球過晚，這個時候教練往往告訴你「引拍早一點」「提前把球拍放在身後」，這聽起來或許沒錯，但實際上效果卻不好。

因為提前引拍等球影響了節奏的完整性，你不得不從0開始加速球拍，這樣既沒有效率，有會造成肌肉緊張。

正確的底線擊球是由三步構成：

-快速準備（分腿墊步）

-從向後引拍到向前揮拍之間的一個舒緩而流暢的過渡

-向擊球點加速

其中第二步是你掌控擊球時機和節奏的關鍵——從向後引拍到向前揮拍的平滑過渡。

要想獲得一個流暢的揮拍加速度，第二步必須要絕對放鬆和平滑，毫無時間壓迫。

你需要做的就是，首先在每次擊球時意識到自己進行到這一步，然後問自己」我是否感覺受到壓迫？「，通過這樣有意識地調整，你會逐漸找到自己的擊球節奏，這三步就會變成潛意識自動完成。

練習四 與網球同起同落

一個幫你找到正確的擊球節奏的方法是：當網球向下落時，你也跟著降低中心；當網球向上彈時，你也同時蹬地向上發力。

注意進行這個練習時，不要站在底線後太遠。

這個節奏原則並非適用於百分之百的底線擊球，但在一般的底線對拉中是十分受用的，並且對於初學者建立正確的節奏非常有益。

這個練習的另一好處是幫助你體會用腿部力量擊球。

同時起落訓練要求具體如下：

（1）再來球打球前低重心，沒有起伏

（2）打球後有重心的轉移

（3）感受重心變化對球路的影響