從娃娃抓起！兒童打羽毛球，好處多多！

兒童打羽毛球

好處及訓練教學方法深度剖析

兒童打羽毛球的好處

（1）經常需要大口大口地吸入氧氣，特別是多拍對打，互相調動之後，有利於加大肺活量。

（2）經常有爆發性及多變的動作，增加靈活性及心臟和關節的適應能力。

（3）步伐要有序，手腳要配合，增加你的全身協調性。

（4）經常接扣殺球和多變球，以及顧及搭檔的位置打法，培養你的眼睛的靈活性，就是眼觀六路耳聽八方的能力。

（5）容易培養感情，切磋技藝，卿卿我我，這就是為什麼羽球場上這麼多對情侶的原因。

（6）培養你健康花錢，不把錢花在吃喝嫖賭等各種不良嗜好上。

（7）爭強好勝，培養你不達目的不罷休，勇往直前的不服輸精神。

（8）老少強弱皆宜。

對手強，你可以學習；勢均力敵，打的痛快；對手弱，你可以練落點，練技巧，自我提高。

（9）容易上癮，老想打。

省的你為了「堅持鍛鍊」缺乏恆心而苦惱。

羽毛球運動帶給孩子身體發育的好處

放鬆頸椎脊椎

打羽毛球時，回復高球的動作相當於芭蕾的向後引臂，令頸椎與脊椎處於放鬆狀態，這對長期伏案寫字或埋頭練琴的孩子來說，不僅可以預防脊椎壓力過大造成的抑制長高后果，對頸椎病的防範也有莫大的好處。

隨著電腦的普及及課業的加重，頸椎病的幼齡化傾向值得父母關注，而在任何一個年齡段，打羽毛球都是預防頸椎不適的最佳方案之一。

加快頭腦反應

除此以外，為準確回球，打羽毛球的孩子不僅頭腦反應靈活，專家研究發現：

半年的羽毛球鍛鍊可以使孩子的快速判斷時間從0.3秒縮短到0.1秒，最優秀者可縮短到0.05秒）。

促進身高增長

打羽毛球，需要孩子的不停地來回快速移動，而腳下的快速移動對拉伸大腿內側、膝蓋周圍和小腿內側的韌帶有相當好處。

一般從五六歲起就打羽毛球的孩子，平均身高可比同齡人高5公分左右。

完善眼球功能

眼科專家研究發現，在打球過程中眼睛須快速追隨羽毛球的來去，這對5～9歲的孩子的眼球功能完善有意想不到的好處。

5～9歲是孩子眼球發育最關鍵的時期，而這一階段的城市孩子弱視率約達8％，近視率達到14％，都是觸目驚心的數字。

專家認為，這與孩子多關在「書齋」，缺乏球類運動特別是羽毛球這類靈活性很強的「小球運動」息息相關。

當羽毛球高速飛行時，人的睫狀肌收縮、眼球內的晶狀體懸韌帶鬆弛，晶狀體依*自身彈性曲度變大，折光度增大，看清來球方向；

當回球遠去時，則剛好相反，睫狀肌放鬆，連接晶狀體的懸韌帶緊張，晶狀體變得扁平，保證看清遠處的羽毛球。

在連續不斷的擊球回球中，孩子眼球中的關鍵部分如睫狀肌、晶狀體和懸韌帶都得到鍛鍊，對遏制弱視與近視的發展勢頭，甚至對治療內視眼（對眼），都有一定的輔助療效。

少兒羽毛球初學者的教學與訓練

【摘 要】

少兒羽毛球的教學與訓練對於提高技術水平，推廣羽毛球運動具有重要作用。

本文根據觀察市中小學生羽毛球比賽，結合自己的實踐工作，對少兒初學羽毛球的教學與訓練作了初步探析，並對教學與訓練提出方法建議。

一、前言

羽毛球運動是深受廣大群眾喜愛的小型球類運動。

由於它的運動器材簡便，不受場地限制，兩把拍子一個球，無論走到哪裡，無論有網、無網，無論室內、室外，只要有一小塊空地，就能進行活動和鍛鍊。

近年來，羽毛球運動在我市得到迅猛發展，特別是開展了中小學生羽毛球比賽之後，在運動技術方面更是有了很大的進步，有力地促進了羽毛球運動從大眾娛樂向技術精湛方向發展。

但從中小學生羽毛球比賽來看，參賽選手的技術仍然比較粗糙，這與初學羽毛球的教學與訓練息息相關。

筆者根據觀察市中小學生羽毛球比賽，結合自己的實踐工作，對少年兒童初學羽毛球的教學與訓練作了初步探析。

二、初學羽毛球教學訓練的內容與方法

1.握拍

對於初學者而言實用和合適的羽毛球握拍法是基礎。

將拍面看作是自己的手掌的延長是非常有意義的。

（1）動作方法：用非持拍手握住拍杆，讓穿弦拍面垂直指向地面，拍柄朝向自己身體；用持拍手握在拍柄上，虎口對準球拍拍柄左上面與斜面的夾角；大拇指和食指位於拍柄中、前部位，小拇指、無名指和中指併攏位於拍柄後（底）端，拍柄底端與小魚際齊平，食指與中指稍稍分開。

（2）動作要點：

①平時握拍要松，只有在擊球的瞬間才將球拍握緊發力。

②在任何情況下都必須保持正確的握拍方法，強化正確握拍概念和意識。

（3）常見錯誤：握拍太緊，握拍方法不固定，一把抓的握拍。

（4）糾正方法：

①在正確的握拍後，用手指將球拍不斷地進行轉動，做突然握緊然後還原放鬆的動作。

②平時多進行一些徒手的揮拍練習，重點體會從松握球拍到擊球瞬間突然握緊球拍的發力方法與手指的靈活性。

③練習正手、反手握拍的轉換，在自己面前橫劃。

2.發球

發球技術是羽毛球運動中關鍵的技術動作。

如果我們的學生在比賽出場時，能以優美而正確的揮拍動作，擊出有力的發球，落點又很準確，勢必在心理上能壓倒對方，甚至於能獲得出其不意的效果。

對少年兒童和初學者來說，應以正手發球為主，反手發球的技術可以適當向他們介紹。

一是因為少年兒童腕力小，控制不了手指；

二是反手發球動作難度大，少年兒童難以掌握。

因此，在教學訓練中應從發高遠球、平高球、平快球、網前球等正手發球技術為主，以便於初學者掌握。

（1）動作方法：

①準備姿勢：站位靠中線，距前發球線約1米處，左腳在前，足尖指向球網，右腳在後，足尖指向右前方，兩腿自然開立與肩同寬，身體重心放在右腳上，左手持球自然伸平舉於胸前，右手持拍自然屈肘於身體右側。

②引拍：在準備姿勢的基礎上，身體向右後轉，左肩對網，右臂隨著肘向右後上提，上體微前傾，前臂稍展開，手腕儘量伸展，把球拍後引至一定高度。

③擊球：隨著左手放球，身體自然由右向左轉肩，重心前移。

前臂帶動手腕由伸展至微屈，閃動手腕，以正拍面擊球。

④隨球動作：擊球後持拍臂隨動作慣性自然向左前或上方揮動，然後將拍收回至體前並將握拍調整成放鬆的手握拍姿勢。

（2）發球技術訓練方法：

①根據動作要領徒手揮拍，揮拍動作由慢逐漸過渡到正常發球速度；

②對牆進行發球練習；

③用多球在正規比賽地上反覆練習；

④擊打目標練習。

（3）常見錯誤動作：正手發高遠球時，揮拍線路不是由後向下再向左上畫弧，而是橫掃；沒有用手腕的暴發力擊打球，而是出現甩臂動作靠大臂用力；左手放球與右手揮拍的時機配合不好，擊球不准。

（4）糾正方法：

①通過技術示範，進行模仿練習；

②用繩吊一隻球在一定位置上，進行練習；

③對牆進行發高遠球或擊打球練習；

④進一步熟悉球性，在不同的高度進行顛球，體會擊球時機；

⑤同伴拋球，練習掌握在不同的高度擊球的時機。

3.後場擊球技術訓練

羽毛球技術十分講求技術動作的規範性，掌握規範的後場擊球技術動作，才能保證動作表現上的相似性，在比賽時迷惑對手取得主動，擊出千變萬化的球，最終爭取獲勝。

（1）後場擊球技術的主要技術環節：

①準備動作：左腳在前，右腳在後，兩腳自然與肩同寬，身體側向球網，重心在後腳上。

左手自然上舉，眼睛注視來球。

右手持拍採用正手握拍法，屈臂舉於右側。

拍面面向球網。

②引拍：上臂隨身體向後轉體，稍作迴環上舉，身體充分伸展。

③擊球：以肩帶臂揮動球拍擊打來球。

④隨球動作：擊球後持拍臂隨動作慣性自然向左前或上方揮動，然後將拍收回至體前並將握拍調整成放鬆的手握拍姿勢。

（2）後場擊球技術訓練方法：

①原地徒手揮拍練習；

②多球練習（原地逐漸過渡到移動中擊球）；

③單球對練（可以先由較好的練習者陪練再過渡到同等練習者對練）。

（3）常見錯誤動作：擊球點偏後；擊球時上臂用力過多，前臂和手腕暴發力不夠；擊出的球過於平或過高過淺。

（4）糾正方法：

①羽毛球放在練習者正確位置上，讓練習者練習擊球；

②用多球，把球送到練習者淺一點的位置，讓練習者練習在正確擊球點擊球；

③徒手揮拍，要求臂不動，用手腕揮拍，用拍頭在天空畫半圓。

放寒假了，去打球帶上孩子吧！

既能滿足球癮，又能親子互動！

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